S'équiper pour la course à pied

Maclad : Archéologie...

Réponse de Mar2kfait sur le sujet Maclad : Les foulées de Vincennes dans le viseur

Posted il y a 8 ans 10 mois #398005
Salut Wil
J'ai trouvé le semi de Fontainebleau ch*** comme la pluie..........3 boucles du même parcours
par Mar2kfait
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Réponse de mezos69 sur le sujet Maclad : Les foulées de Vincennes dans le viseur

Posted il y a 8 ans 10 mois #398007
Hey will ;)
jolie séance de seuil :P
mais +1 avec ernest, le seuil c'est un chouilla au dessus ;)
çà confirme que ton AS21 est autour de 5'/km, en début de prepa :woohoo:
en bouffant un plan Vo2 ..... qui renforcerait bien ces allures là ......

pour info, suite à un échange mail avec JP, les plans semis devraient arriver avant fin déc !!
ainsi que l'import des séances Garmin (dans la foulée?)

régale toi bien avec tes drôles de dames :cheer:
par mezos69
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Réponse de Maclad sur le sujet Maclad : Les foulées de Vincennes dans le viseur

Posted il y a 8 ans 10 mois #398011
@Erwann : si c'est Vitry ça veut dire que la montée est au10ème et 20ème environ... :unsure: Pas terrible...
Pour l'importation de GC, je dis juste :woohoo: :woohoo: et pareil pour les plans semi...
Le semi du Val de marne m'aurait bien plu mais bon, Mme doit accoucher 2ème quinzaine de mars, ça me semble un peu compliqué (déjà que c'est pas gagné pour Fontainebleau ou Vitry...)

@Sylvain : merci pour l'infos. Mais a priori ils ont modifié le parcours (plus d'infos courant janvier)

@Steph : j'ai en fait scrupuleusement suivi les allures proposées par le site de JP. Il me dit cours à 5'00" au kilo, je m'éxécute. Peut-être alors que ma VDOT est un poil meilleure que celle enregistrée sur le site (basée sur mon RP 10km de décembre 2014).

Vu les contraintes liées à la naissance, je me demandes s'il est judicieux de me lancer dans un plan pour une course. Pourquoi ne pas faire un plan Vo2 et enchainer sur un plan plus basé sur le foncier..?
J'aurais un peu plus de 6 mois à occuper avant le début de la prépa pour La Rochelle fin aout.

Vous en pensez quoi ?
par Maclad

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Réponse de Air1 sur le sujet Maclad : Les foulées de Vincennes dans le viseur

Posted il y a 8 ans 10 mois #398013

Maclad écrit: @Erwann : si c'est Vitry ça veut dire que la montée est au10ème et 20ème environ... :unsure: Pas terrible...
Pour l'importation de GC, je dis juste :woohoo: :woohoo: et pareil pour les plans semi...
Le semi du Val de marne m'aurait bien plu mais bon, Mme doit accoucher 2ème quinzaine de mars, ça me semble un peu compliqué (déjà que c'est pas gagné pour Fontainebleau ou Vitry...)

@Sylvain : merci pour l'infos. Mais a priori ils ont modifié le parcours (plus d'infos courant janvier)

@Steph : j'ai en fait scrupuleusement suivi les allures proposées par le site de JP. Il me dit cours à 5'00" au kilo, je m'éxécute. Peut-être alors que ma VDOT est un poil meilleure que celle enregistrée sur le site (basée sur mon RP 10km de décembre 2014).

Vu les contraintes liées à la naissance, je me demandes s'il est judicieux de me lancer dans un plan pour une course. Pourquoi ne pas faire un plan Vo2 et enchainer sur un plan plus basé sur le foncier..?
J'aurais un peu plus de 6 mois à occuper avant le début de la prépa pour La Rochelle fin aout.

Vous en pensez quoi ?

C'est ca, montée au 9 et 19, puis ca deroule jusqu'à l'arrivée. Mais c'est long :laugh:
Tu peux effectivement faire un plan VO2, puis ensuite un plan plus seuil/marathon. En gardant une seance d'AS5/10 tous les 15j pour ne pas perdre ce que tu avais gagné.
par Air1

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Réponse de mezos69 sur le sujet Maclad : Les foulées de Vincennes dans le viseur

Posted il y a 8 ans 10 mois #398044
Ok pour le 5'00, c'était une réflexion par rapport aux %
si ru tiens ces allures là les semaines qui viennent, tu pourras réhausser un chouilla ta VMA, à la hausse :P

+1 pour le plan VO2 qui, en plus, va privilégier la qualité à la quantité

Tu peux voir un des spécialistes de la progression au long cours: Chriss55
son suivi est très instructif dans l'équilibre des séances, en rallongeant au fur et à mesure car il me semble qu'il ne s'est pas encore lancé sur marathon (semi , je sais plus)

;) n'oublies pas ;)
tu vas devoir manger des séances dures pour renforcer la "bête", 1 par semaine (seuil, AS10, AS5)
pas avoir d'objectif veut pas dire "se la couler" dans ses zones de confort
:P hein :cheer:
j'dis çà !! ......
par mezos69

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Réponse de Air1 sur le sujet Maclad : Les foulées de Vincennes dans le viseur

Posted il y a 8 ans 10 mois #398049

mezos69 écrit:
;) n'oublies pas ;)
tu vas devoir manger des séances dures pour renforcer la "bête", 1 par semaine (seuil, AS10, AS5)

.

Si il suit le plan, il aura sa dose. Je reviens de la 6x800 de la S2, ca attaque assez fort ce plan :P
Last Edit:il y a 8 ans 10 mois par Air1
Dernière édition: il y a 8 ans 10 mois par Air1.

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