Maclad : Archéologie...

Maclad écrit: Vraiment impatient de commencer !!

Ton enthousiasme fait plaisir à lire !

T'es pas si loin que ça de l'EF, surtout si ton cardio a fait des siennes.

Ça va revenir.

Continue les sorties tranquille avant le début du plan.
Ne te prends pas la tête pour l'instant.

Du moment que tu n'as plus mal à ton doigt de pied.

C'est l'essentiel, garde l'énergie pour la prépa BB.

je découvre ton suivi
tant mieux pour le pépin au pieds et bon courage pour ta prépa

Oui en attendant la reprise de ta prépa, faut pas trop se prendre la tête !!!
1h00 d'EF+, c'est bon à prendre!

Bonsoir les amis,

bon ce midi je ne vous ai pas écouté et je me suis envoyé une grosse séance :
Lactacte Shuttle 6*(600m à 88-90% FCM - 600m à 78-80% FCM)
Ben ça décrasse un max !!

Bilan de la sortie :
Distance : 11,43 kms
Temps : 1:07:44
Allure Moy : 5'56"/km
FC Moy : 155 bpm (77% FCM)
FC Max : 181 bpm (90% FCM)

Échauffement :
2,61km en 0:17:02" : 6'32"/km - FCMoy 132 (66%), FCMax 153 (76%)

6*600m - 600m :
0,60km en 0:02:42" : 4'30"/km - FCMoy 169 (84%), FCMax 179 (89%)
0,60km en 0:03:23" : 5'39"/km - FCMoy 162 (81%), FCMax 176 (88%)
0,60km en 0:02:44" : 4'33"/km - FCMoy 176 (88%), FCMax 181 (90%)
0,60km en 0:03:30" : 5'50"/km - FCMoy 161 (80%), FCMax 178 (89%)
0,60km en 0:02:48" : 4'40"/km - FCMoy 176 (88%), FCMax 181 (90%)
0,60km en 0:03:49" : 6'21"/km - FCMoy 161 (80%), FCMax 180 (90%)
0,60km en 0:02:52" : 4'46"/km - FCMoy 176 (88%), FCMax 181 (90%)
0,60km en 0:03:48" : 6'19"/km - FCMoy 161 (80%), FCMax 178 (89%)
0,60km en 0:02:58" : 4'57"/km - FCMoy 175 (87%), FCMax 181 (90%)
0,60km en 0:03:54" : 6'30"/km - FCMoy 161 (80%), FCMax 177 (88%)
0,60km en 0:02:57" : 4'55"/km - FCMoy 176 (88%), FCMax 181 (90%)
0,60km en 0:03:59" : 6'38"/km - FCMoy 161 (80%), FCMax 178 (89%)

RAC :
1,63km en 0:11:19" : 6'58"/km - FCMoy 146 (73%), FCMax 160 (80%)

Lactate Shuttle 6*600m

Bon il était probablement un peu tôt après la reprise pour ce type de séance. Je n'ai pas réussi à maintenir l'allure même si ce n'est pas le but..
J'ai failli m'arrêter à 5 répétitions, la tête voulait, le coeur aussi, mais les jambes avaient encore faim. Je les ai écouté !!

Encore une petite sortie EF dimanche et j'en aurais fini avec ce plan et pourrait démarrer la prépa pour BB.