Maclad : Archéologie...

re,

d'abord, merci à tous pour vos félicitations.
comme vous l'avez constaté, je suis effectivement un peu déçu.
Mais revenons un peu en arrière.
Ce matin, je me réveilles tôt comme d'habitude (5h47) mais je suis bien, j'ai bien dormi, je ne suis pas stressé. Je me prépares tranquillement et je pars un peu avant 8h.
Dans le RER, je ne me sens pas vraiment seul. J'arrive sur place où je dois retrouver on cousin avec qui je vais courir au moins pendant une partie. Je croise aussi quelques têtes connues avec lesquelles je discutes un peu.
10h15, je retrouve mon cousin et un de ces amis qui vise 2h.
On dépose nos sacs et on rentre dans notre sas. Un bon point pour l'organisation, tout se passe de manière super fluide, sans attente.
Départ prévu à 11h05 et il fait déjà très (trop) doux ce matin, la tenue adoptée semble la bonne. Quand j'en vois avec du long en haut et en bas, je me dis qu'ils vont souffrir !!
Il nous faudra quand même près de 10' pour rejoindre la ligne de départ.
On passe l'arche et voilà que ce que je craignais arrive : ça bouchonne !! On accélère, on freine, on zigzag... Du bonheur....
Dans ces conditions, impossible de tenir une allure. Je batailles tant que je peux mais rien à faire.
Les kilomètres passent, mais ça bouchonne toujours. En plus, la chaleur commence à se faire sentir. Je bois mais rien n'y fait, je commence à piocher dès le 10ème kilo et ça ce n'est pas bon signe. D'autant que je n'arrive pas à me caler sur l'allure cible. Je décides de ne plus m'en préoccuper. J'essaye de maintenir une allure autour de 5'50" - 6'00" mais j'ai franchement du mal...
J'avais prévu d'accélérer au 15ème, mais vous vous doutez bien que ça ne s'est pas passé comme prévu...
J'ai pourtant essayer mais sans succès. Je tiens au mental mais c'est tout.
Je suis cramé, dire que la semaine dernière au même kilométrage, je me sentais bien frais...
Arrive le dernier kilomètre et là je décides d'y allé à bloc, mais ça bouchonne encore et toujours.
Je finis "au sprint" mais frustré et avec les jambes qui tirent.

21,25km
2h05'39" (2h05'33" en officiel)
82,5% de FC moyenne
93% de FC max
5'55" d'allure moyenne
12° de température



J'attends vos commentaires, avis conseils avec impatience parce que là je suis un peu perplexe. L'allure de 5'40" semble être illusoire à tenir...

Merci encore pour vos encouragements, messages.

A++

Tu auras expérimenté ce que tu risques fort de retrouver dans un mois: les embouteillages parisiens. Et sur ces grandes courses c'est un probleme réel quand on veut tenir une allure. Plus ca va plus 1) je suis convaincu que j'éviterai ces évènements sauf à les courir cools avec des potes 2) pense que sur ces courses il faut y aller à la FC si on est ds les embouteillages pour ne pas se cramer car il n'y a rien de pire que de changer de rythme en permanence. Mais meme en sas préferentiel ca bouchonne, en grande partie car les pompiers y ont accès et n'ont pas le niveau du sas.
Que tirer de la course? Honnetement je ne sais pas trop. C'est plus proche de la réalité que des entrainements. En meme temps te dire de faire ton marathon à 6'30 ou une autre allure ne serait pas forcement juste. Ca va être à toi de bien analyser ce qui s'est passé ce matin pour faire la part des choses et te fixer une allure correcte pour ds 1 mois.

Ne jette pas le bébé avec l'eau du bain.

Ce brusque changment de température n'est pas anodin pour les organismes qui n'y sont pas habitués.

C'est donc un résultat pas si mauvais que ça.
Bravo car il fallait le faire.

William, c'est déjà pour cette raison, la foule, que je be valide plus mon allure sur une course officielle car si tout va mal, le moral en prend un coup.
Mais l'avantage aussi est de se mettre en condition de course.
Que dire ?
Ta fc qui dérive tranquilou des les 1ers kms, une allure qui ne correspond pas à ta fc cible, des jambes qui ne suivent pas...
Je dirai...un jour sans ?
Après, comme dit Erwan, tu es le seul à pouvoir en tirer les conclusions.
Autre chose que j'ai déjà suggéré, faire un seul bloc en AS peut donner des indications au lieu de le fractionner car le cardio redescend à la recup.
Allez, bon courage et il reste un bon mois au moins.

Sans vouloir être catégorique , il me semble aussi que vouloir tenir un 5'40/5'41 pour atteindre 4h00 sur marathon cela me semble ne pas être la bonne solution , d'ailleurs si on regarde tes allures pendant le semi tu n'y as été qu'une seule fois au 8eme !!

Moi sur mon prochain , j'essaierai de faire totalement abstraction du chrono et me fier uniquement à ma Fc , je te suggererais d'en faire autant en restant le plus longtemps possible entre 160-165 mais pas au dessus .

J'aurai préféré de dire que les 4 heures étaient dans la poche et j'espere que tu me feras mentir

RP semi battu ... en AS42 !!!
Bravo Will !!

C'est clair qu'il va falloir composer avec les embouteillages sur ce genre de course ... ainsi que la météo qui n'est pas ton alliée apparemment. Maintenant tu vas faire ton marathon à Bordeaux et non pas à Paris, les embouteillages seront moindre je suppose
Concernant l'AS42 cible, je ne pense pas qu'il faille en changer si cette allure est la bonne à l'entrainement, parce que tu ne peux pas anticiper le déroulement de la course et donc prévoir une AS42 plus lente pour t'adapter aux conditions le jour J.
Ensuite, Bordeaux se court en soirée, donc la chaleur devrait moins te poser problème

Continue ta prépa et fais abstraction de cette course en tant que résultat pour ton AS42. Tu ne détermines pas une AS42 en fonction d'une seule et unique séance (celle du jour), mais sur la durée et si celle que tu avais définie te va bien pour la suite, n'en change pas, sinon adapte là.

Allez William, ça va le faire, faut y croire !
Encore une fois, bravo pour ce nouveau RP sur semi (à AS42 je le rappelle !!)

Bonne récup et bonne suite de prépa !