Maclad : Archéologie...

taek78run écrit:

c'est ce week-end ta course? alors go go go!!!!!

normalement j'espère faire le semi de bb !! enfin si je peux courir

non mon lapin, ce weekend c'est CCAP !!

j'aurais 1 semaine pour me remettre et être au taquet le 22 !!

15° ! Profite bien de cette température

Pour en rajouter une couche, tu peux aussi ne faire que le complément de ta séance AS10 (soit 3000m seulement).
Mais tu as raison, fais-le comme tu le sens demain, tu verras que ça va rouler tout seul ... surtout par ce temps frais

Bonne sortie demain ... et bon WE CCAP William ... ainsi au'aux autres participants !!

Bonjour à tous,

un peu absent en ce moment... Trop de boulot...
Finalement je n'ai pas fait d'AS10 samedi, pas eu le courage.

dimanche matin petite sortie EF avec les copains du forum

vraiment très cool pour que tout le monde en profites !

38'52"
5,48km
128 de FC moyenne (64%)
149 de FC max (74,5%)
7'05" au kilo



puis après cette mise en bouche, ce fut la séance de cross training. Environ 1h à enchainer divers exercices. Le cardio est quand même bien monté par moments (89%).

Et enfin, ce midi, j'ai hésité. Je pensais faire 3*1000 en AS10 mais après plusieurs remarques me conseillant de me contenter d'EF, je décides de couper la poire en 2 et je fais 1000 + 500 en AS10.
Comme d'habitude, quand il fait chaud je souffre un peu...
J'espère juste qu'il fera frais dimanche matin.

Échauffement :
Tour 1 - 1.00km : 06:22 (FC Moy 125, Max 138)
Tour 2 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 137, Max 147)
Tour 3 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 145, Max 150)
Tour 4 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 150, Max 156)

1km :
Tour 5 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 168, Max 175)

500m :
Tour 7 - 497m : 02:15 (4'32", FC Moy 171, Max 182)je me suis un peu emballé là...

RAC :
Tour 9 - 1.00km : 07:23 (FC Moy 148, Max 154)
Tour 10 - 1.00 : 07:12 (FC Moy 150, Max 154)
Tour 11 - 618m : 04:33 (7'22", FC Moy 152, Max 157)

Même si l'échauffement est franchement sympa, j'ai un peu souffert de la chaleur. On verra bien comment ça se passera dimanche. Je ne joue pas ma vie, mais j'aimerais quand même bien faire tomber cette barrière !!

Samedi petite EF avec quelques lignes droites.

Bonne soirée !

Belle séance d'AS10 William !
L'écart de FC entre ton 1000 et ton 500 est faible au regard des 30" de gagnés sur l'allure !!

Moi je suis sûr que le sub 50 est à ta portée dimanche !
Aies confiance en toi et tu verras que ça passera

Bonne fin de semaine

Honnêtement William jusqu'à Dimanche ne fait plus rien !
Le Sub 50 est à ta portée mais il faut que tu fasse du jus et 3j de repos ça sera pas de trop .