Maclad : Archéologie...

Comme les copains, te prends pas la tête avec le mdp, c'est sûr que tu vaux bcp mieux sur cette distance Que ce soit La Rochelle, le Cap Légé ou Nantes, je suis sûr que tu y feras un temps nettement meilleur et que ta frustration sera oubliée

6'30"/km pour une reprise, c'est plus que bien pour une reprise post marathon je trouve !!

Bonne (suite de) reprise William !

Merci Patrick,

je ne m'en fais pas trop pour l'allure, mais c'est vrai que j'étais à la peine mardi. On sent bien la reprise !!

je remets ça demain matin à l'aube et à jeun. J'aurais surement moins chaud !!

maclad écrit:

Merci Patrick,

je ne m'en fais pas trop pour l'allure, mais c'est vrai que j'étais à la peine mardi. On sent bien la reprise !!

je remets ça demain matin à l'aube et à jeun. J'aurais surement moins chaud !!

bonne reprise

Bonjour à tous,

@mon lapin : toi aussi !!

ce matin 2ème séance de reprise. De bien meilleures sensations je dois dire.
Départ à l'aube à jeun, il fait 8°.
Un petit coup de fatigue après 20-25' me fait dire que je n'ai pas encore totalement récupérer du MDP.
Concernant la tenue du jour :
A force d'en parler sur le suivi de Lili, j'ai ressortie les Kinvara. Ces chaussures ont un gros défaut dont je ne me rappelais pas : avec elles tu as envie d'accélérer en permanence !!
8° donc short + T-shirt compressif + T-shirt ML léger et j'ai bien transpiré donc avec quasiment la même tenue mais avec 16° lors du marathon, je m'étonnes moins d'avoir souffert...
Le T-shirt compressif je le garderais pour les températures vraiment fraiches (sous les 5°)

39'30"
6,34km
145 de FC moyenne (72,5%)
178 de FC maxi (89%)
6'14" d'allure moyenne

Tour 1 - 1.00km : 06:15 (FC Moy 127, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 142, Max 150)
Tour 3 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 144, Max 151)
Tour 4 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 148, Max 154)
Tour 5 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 148, Max 153)
Tour 6 - 611m : 03:48 (6'13", FC Moy 152, Max 154)
Tour 7 - 415m : 02:01 (4'52", FC Moy 170, Max 178)
Tour 8 - 315m : 02:18 (7'20", FC Moy 155, Max 178)

depuis le début de la sortie j'entendais mes Kinvara qui me disait :"allez accélères !!" donc sur le tour 7 je les ai écoutées...

Voilà, la semaine prochaine je passe à 3 séances mais toujours en y allant cool. Je remettrais un peu de rythme la semaine suivante avant de débuter mon plan 10km.

Bonne journée !

Salut William,
Tu es sûr d'avoir vraiment récupérer de ton marathon ?
Tu te sens peut être frais mais n'oublie pas que les micro casses musculaires après ta prepa et ta course ne sont pas réellement parties
Moi, je te conseillerai du light, vélo ou natation, et même une vrai coupure après à peine 15 jours.

maclad écrit:

Bonsoir,

@Olivier : merci mais avec 10 jours de recul, la fierté s'est un peu estompée et il ne reste qu'un petit gout amer d'inachevé... Je voudrais bien comprendre cette défaillance dès le départ mais bon. Je mets ça sur le compte de la déshydratation mais je ne suis pas certain que ce soit la vraie explication...

@Parick : bon ben je vais partir au boulot chargé comme une mule moi !!

demain c'est la reprise pour moi !! j'ai prévu d'être raisonnable mais vous me connaissez, une fois que je suis parti...

Bon si je pars à La Rochelle le 30/11 qui me suis ??

Bonne soirée, à demain pour le debrief !!