Maclad : Archéologie...

C'est cool William, tu tiens la patate !!! 10 jours + tot et tu torchais les 50 à Ivry !!!!!!!!!!!

C'est de bonne augure pour le reste de la 1ère partie de saison...1 peu de VMA là dessus et je sens que tu vas franchir un pallier !

C'est officiel, tu es plus rapide que moi !!!
je vais cravacher pour te rattraper maintenant

@ François : ouais je me sens bien en forme, la sortie de demain devrait me le confirmer (ou pas ). Je ne me fixes pas d'objectif mis à part le plaisir (et si je peux battre mon record mais ça je suis pas trop inquiet )

@Fred : je te prends quand tu veux en EF !! (pour le reste, on va attendre un peu...). Tu cravaches pour me rattraper en EF et je cravaches pour te rattraper sur toutes les autres allures d'accord ..?

Cela faisait un petit que je n'avais pas regardé ton suivi : super l'envie et la forme reviennent!

Bonjour à tous,

ce midi test Delerue. Bon je vais en faire râler certain mais il faisait un peu trop chaud pour moi : 14° c'était dur !!
Enfin en même temps j'étais pas là pour cueillir des fleurs hein !
je trottes tranquillement pour rejoindre le stade (sub 13obpm) histoire de ne pas me griller et en alternant marche et trot pour bien rester sous 130.
je démarres ensuite 5' entre 140 et 145 pour chauffer un peu la machine :
Tour 1 - 821m : 05:12 (6'20", FC Moy 141, Max 147)

accélération pour atteindre le palier à 150 :
Tour 2 - 200m : 01:15 (6'18", FC Moy 149, Max 151)
1km à 150 :
Tour 3 - 1.00km : 06:07 (6'07", FC Moy 150, Max 153)

accélération pour atteindre le palier à 155 :
Tour 4 - 200m : 01:09 (5'36", FC Moy 154, Max 156)
1km à 155 :
Tour 5 - 1.00km : 05:51 (5'51", FC Moy 155, Max 158)

accélération pour atteindre le palier à 160 :
Tour 6 - 200m : 01:08 (5'41", FC Moy 158, Max 160)
1km à 160 :
Tour 7 - 1.00km : 05:38 (5'38", FC Moy 160, Max 162)

accélération pour atteindre le palier à 165 :
Tour 8 - 200m : 01:05 (5'25", FC Moy 164, Max 166)
1km à 165 :
Tour 9 - 1.00km : 05:29 (5'25", FC Moy 165, Max 168)

accélération pour atteindre le palier à 170 :
Tour 10 - 200m : 01:03 (5'17", FC Moy 169, Max 171)
1km à 170 :
Tour 11 - 1.00km : 05:21 (5'21", FC Moy 170, Max 173)

accélération pour atteindre le palier à 175 :
Tour 12 - 200m : 01:02 (5'10", FC Moy 173, Max 175)
1km à 175 :
Tour 13 - 1.00km : 05:13 (5'13", FC Moy 174, Max 177)

accélération pour atteindre le 1er palier à 180 :
Tour 14 - 200m : 01:01 (5'04", FC Moy 178, Max 179)
1km à 180 :
Tour 15 - 1.00km : 05:05 (5'05", FC Moy 180, Max 183)

5' de retour au calme mais j'ai arrêté le chrono parce que j'en pouvais plus la tête tournait, les jambes avaient du mal à me porter
Tour 20 - 615m : 05:00 (8'07", FC Moy 141, Max 157)

1' de récup mais là aussi les données sont faussées, j'ai oublié de relancer le chrono et ne m'en suis aperçu qu'après 2 ou 3' donc pas vraiment fiable...
Tour 21 - 74m : 01:00 (13'44", FC Moy 128, Max 132)

Bilan : Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.42 km/h
10,05km
57'51"

La séance
bon ben c'est pas le genre de truc à refaire tous les jours quand même...
J'en ai chier un max mais j'ai au moins la satisfaction d'avoir tout donné.
A chaud je dirais que les 50' ne sont pas encore pour demain mais j'attends l'analyse experte de Jean-Yves. Mais si certain veulent donner leur avis...

Sur ce, je vais allé mourir dans un coin...

Bravo pour le test, il a l'air bien réalisé à première vue.
Surtout que ça doit pas être évident sur les derniers paliers d'aller aussi vite et de surveiller la FC en même temps.
Sinon, il me semble que l'allure du dernier palier est l'allure qu'on est capable de soutenir pendant 10 km si les conditions idéales sont réunies. Un petit 51 minutes pour toi.