Maclad : Archéologie...

Oula , il en veux le maclad ! Tu aurais dû faire le semi de l'huma, deux 10km dans la même journée

taek78run écrit:

Oula , il en veux le maclad ! Tu aurais dû faire le semi de l'huma, deux 10km dans la même journée

ouais mais les 1,1km en rab m'ont fait peur !

ce matin petite sortie allures variées à jeun. Le début de la sortie s'est fait en compagnie de Mme donc à allure cool, mais j'ai adoré !

Bilan : Allure moyenne : 6'54"/km soit 8.69 km/h
1ère partie avec Mme :
Tour 1 - 1.00km : 08:42 (FC Moy 113, Max 154) à un moment donnée le cardio s'est perdu dans les hautes sphères...
Tour 2 - 1.00 : 08:50 (FC Moy 107, Max 115)
Tour 3 - 159m : 01:27 (9'08", FC Moy 107, Max 113)

Je continues tout seul :
1km entre 70 et 75% :
Tour 4 - 1.00km : 06:26 (FC Moy 137, Max 148) FC moyenne 70%

1km entre 75 et 80% :
Tour 5 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 153, Max 158)FC moyenne 78%

1km entre 80 et 85% :
Tour 6 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 163, Max 167) FC moyenne 83%

1km entre 85 et 90% :
Tour 7 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 172, Max 175) FC moyenne 87,7%

RAC :
Tour 8 - 812m : 05:31 (6'48", FC Moy 157, Max 173)

Allures variées

Les sensations sont bonnes (petite douleur légère au quadri droit quand même). Les ratios sont plutôt bons 6'26" au kilo à 70% ça fait bien plaisir je dis dire !!
Il faut clairement que je bosse les allures rapides. Pour la VMA calculée avec Jean-Yves (14,2km/h) à 137bpm je devrais être à 6'50" au kilo mais à 172bpm je devrais être à 5'19" au kilo.
Je pense que le test Delerue de vendredi prochain devrait confirmé une baisse de mon efficacité aux allures les plus élevées.
Repos jusqu'à mardi (EF 40-45') puis donc vendredi test Delerue.

Je ne piges pas trop

Il faut clairement que je bosse les allures rapides. Pour la VMA calculée avec Jean-Yves (14,2km/h) à 137bpm je devrais être à 6'50" au kilo mais à 172bpm je devrais être à 5'19" au kilo.

à 137 Bpm tu es à 6'26/km au lieu de 6'50
à 172 Bpm tu es à 5'18/km au lieu de 5'19

Donc tu fais mieux que prévu surtout dans les "faibles"% de Fcmoy non ??? et dans les "hauts"% tu fais 1 seconde de mieux donc c'est bien aussi ?

certes Eric, je fais mieux que prévu mais on voit bien que je suis bien meilleur à faible allure. Il va falloir bosser la dessus pour améliorer les choses.
Ou alors c’est simplement une question d'endurance. Je ne sais pas trop...

Hello William

Comme Éric, tu te fais des cheveux blancs en tout cas bonne nouvelle pour tes allures en EF

Vivement le test de vendredi pour voir ta progression

Salut Fabrice,

oui je sais, je me prends la tête pour pas grand chose, mes ratios sont meilleurs que prévus et c'est ce qui compte.

Mais j'aime bien comprendre les choses...

Sinon, mon programme 2013 s'étoffe un peu plus chaque jour :
- 23 juin : 10km de l'Equipe
- 19 juillet (ou 18, à vérifier) : summer tour 7km à St Cyprien (sur mon lieu de vacances je pouvais pas louper ça...)
- 20 septembre : la Cristolienne 8,1km (à domicile ça aide)
et là j'hésite soit :
- 13 octobre : 20km de Paris
soit :
- 27 octobre : semi marathon du chateau de Vincennes

Vu mon mauvais souvenir sur le 20km de Paris l'année dernière (en raison des conditions météo et d'une arrivée tardive sur place) mon choix se porterait plus sur le semi (et puis un petit goût de revanche sur la distance aussi) mais je ne suis pas totalement fixé.

Comme j'aime bien prévoir les choses, pour 2014 ce sera MDP et en fonction de mes sensations suite à ça, peut-être le marathon de La Rochelle.

Pour 2030 encore rien de prévu, j'y réfléchi.