Maclad : Archéologie...

@jeckx : peut-être, en tous cas je pense que je vais tout faire pour m'en approcher au maximum

Bon en me basant sur le tableur utiliser par Jean-Yves lors du précédent test j'ai tenté de reproduire le graph pour celui-là.

ça donne ça :

on constate clairement qu'à partir de 170bpm je flanche. C'est très instructif sur les plage de FC à travailler (quoique je m'en doutais un peu).

Je vais axer ma prépa là dessus et on verra bien le résultat. Demain SL avec Mme sur le début et après je pense que je vais me faire des blocs à 170 - 175 et 180 (7 ou 10' je pense).

Les commentaires sont bienvenus (et appréciés).

J'aurais bien aimé faire un commentaire constructif mais je n'y arrive pas alors je vais juste te souhaiter une bonne sortie demain en espérant que ta femme ne te mette pas minable

Knau80 écrit:

J'aurais bien aimé faire un commentaire constructif mais je n'y arrive pas alors je vais juste te souhaiter une bonne sortie demain en espérant que ta femme ne te mette pas minable

Pas mieux

merci les gars, vous m'aidez vachement !!

comme je m'étais pas assez défoulé vendredi, ce matin j'ai décidé de taper dans le dur...

Mme m'ayant lâchement abandonné, je suis parti seul et à jeun (juste un thé).
La séance commence bien, j'oublie de lancer la séance que j'avais programmé

on va dire que c'est l'échauffement...
Bilan : Allure moyenne : 7'27"/km soit 8.05 km/h
Tour 1 - 894m : 07:00 (7'50", FC Moy 130, Max 156) le cardio fait encore des siennes...
Tour 2 - 847m : 05:57 (7'02", FC Moy 128, Max 137)

passons aux choses sérieuses :
on commence par 5' à cible 131 bpm :
Tour 2 - 732m : 05:00 (6'49", FC Moy 132, Max 138)

10' à cible 142 bpm :
Tour 3 - 1.54km : 10:00 (6'29", FC Moy 142, Max 148)

10' à 150 bpm :
Tour 4 - 1.60 : 10:00 (6'14", FC Moy 151, Max 155)

allez on commence à faire chauffer les jambes, 10' à 170 bpm :
Tour 5 - 1.90 : 10:00 (5'15", FC Moy 169, Max 173)
récup :
Tour 6 - 282m : 02:00 (7'05", FC Moy 159, Max 171)

10' à 175 bpm :
Tour 7 - 1.86km : 10:00 (5'21", FC Moy 174, Max 179)
récup :
Tour 8 - 257m : 02:00 (7'46", FC Moy 153, Max 175)

10' à 180 bpm :
Tour 9 - 1.90km : 10:00 (5'15", FC Moy 179, Max 184)

RAC :
Tour 10 - 1.14 : 08:31 (7'28", FC Moy 153, Max 182)

Bilan : Allure moyenne : 6'14"/km soit 9.63 km/h
13,05km en 1h21'31"

Bon les allures ne sont vraiment pas terribles (identiques à 170 et 180 et même moins bonnes à 175...), je crois que je n'ai pas vraiment récupérer de mon test de vendredi.

Je finis la séance bien KO même si je suis content d'avoir été au bout (merci au mental sur ce coup là...)

Bon demain départ pour le bassin d'Arcachon (pour le retour ça risque d'être plus compliqué...). Je prends mes runnings évidemment (trop dégouté de ne pas l'avoir fait la dernière fois...) mais la prochaine séance devrait être plus cool mais jeudi ou vendredi ce sera AS10 surement...

bonnes vacances, ici c'est la fin !
profites bien du soleil !

Bonnes vacances William !!!!!!!!!!!

Effectivement, on voit qu'il va falloir bosser l'efficacité des différente plages de FC, parce que à cette heure, il faudrait être couillon de courir à 180 bpm alors que ton allure est la même à 170 , qui plus est avec les 180 faits en fin de séance...Les spécialistes de l'entrainement à la FC ont un beau terrain de jeu avec toi à mon avis