Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Hier petite SL à AS21 pour travailler un peu cette FC délaissée. SL1h30 à AS21 3*10'.

Grosse surprise
Le cardio après quelques erreurs de mesure tôt dans la séance s'est mis à me mesurer une FC très basses pour mes allures de footing normale. Je me suis dit que ça passerais avec les fractions à AS21.

Résultat:
Distance: 15,16 km
Temps: 1:34:13

Echauffement - 6.38km : 45:16 (7'05", FC Moy 124=64%, Max 154=80% correspond à l'accélération avant AS)
AS21- 2.00 : 10:00 (4'59", FC Moy 158=82%, Max 163=84%) Mi-chemin/Mi-bitume
AS21 - 2.10km : 10:00 (4'45", FC Moy 161=83%, Max 168=87%) Bitume
AS21 - 2.13km : 10:00 (4'41", FC Moy 162=84%, Max 169=88%) Bitume
RAC - 1.20km : 09:56 (8'16", FC Moy 129=67%, Max 142=74%)

Je me sentais particulièrement bien avec des allures de fou pour moi. Je n'ai senti la dérive s'installer que quand je commençais à courir à 4'30"/km dans la troisième série où j'ai alors réduit un peu l'allure.
Une séance à classer dans super bien mais pas du tout révélatrice de courir un semi à 4'40

Knau80 écrit:

Je comprends ton agacement ceci dit tu dois quand-même être également satisfait d'avoir passé tous les 500 plus vite que la cible non ?

En fait, non je les ait fait quasi toutes en temps imparti 2'10" pour 500m (lap manuel d'où le bordel dans la séance aussi ). Cependant, je les ait passé toutes sans trop de difficulté. Je n'ai pas vraiment eu à m'employer pour les finir. Peut-être cela aurait été le cas pour la dernière fraction que j'ai zappé.
Cela me fait penser que je devrais courir mes séances VMA à 15km/h désormais.
cool

De quoi avoir toutes les explications : Marquage piste athlé


Les "marques" intéressantes (sauf si tu te lances dans le 3000m steeple) sont le 300m (qui correspont au départ du 1500), le 200m (=départ 1000m), le 100m et bien sûr l'arrivée.

Merci !!
Comme quoi j'aurais peut-être dû me documenter avant de partir

Pas de nuit blanche du Pilat finalement, Jérôme ?

merci pour le lien YMCA, ça ne servira pas qu'à lui !!

Il y a des fois comme ça ou les séances se passe mieux que ce qu'on aurait rêver, ne boudes pas ton plaisir, c'est à mon avis amplement mérité !
De bien beaux blocs d'AS21qui font plaisir à voir Jérôme !!