Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

acera écrit:

Salut Amenhi,
Je vais changer de logement ce soir et je ne sais pas si j'aurais accès à Internet. Si je n'y ai plus accès, j'en profite dès à présent pour te souhaiter un très bon marathon en prenant un maximum de plaisir.
Je ne suis pas intervenu très régulièrement sur ton suivi ces derniers temps mais je me suis bien rendu compte de tes énormes progrès!

Allez, reviens nous avec de belles images en tête, de magnifiques projets CàP à suivre et un bon petit CR...
J'aurai une pensée pour toi.

Merci beaucoup Acera
je reviendrais avec un petit CR ça c'est sûr quelque soit le résultat d'ailleurs. Je pense que cela permet de revivre sa course et voir là où a bien fait ou mal fait.
Bon entrainement AS1500 à toi aussi !

Hier, c'était séance EF 1h .

Bilan:
Distance: 7,87 km
Temps: 58:00
Allure moy.: 7:22 min/km
Gain d'altitude: 74 m
FC moy.: 69 % de la valeur max.
FC max.: 80 % de la valeur max.

Il y avait énormément de vent et de poussière en suspension pas très agréable. Je me suis fait une petite montée raide après 10mn de course qui m'a amené bien haut en FC puis je suis resté audessu de 70%FCM au moins jusqu'à 48mn de course. Après j'ai drastiquement réduit l'allure afin de baisser en FC. Mais bon j'ai pas réussi à passer en dessous de 65%FCM.

Sinon, ça pouvait aller et je tournait à environ 7' au kilo parfois moins quand j'étais entre 70 et 75%FCM. Grosse perf pour moi.
Plus que 4 séances...

De bonnes séances tout ça !
Donc le jour J, cool, cool jusqu'au 35ème km... Ne pas bruler ses cartouches
Et du 35ème à la fin... cool, cool... pour ne pas exploser...
C'est simple, non ?

Le temps que l'on croit gagner au début en partant trop vite se paie très cher à l'arrivée ! Donc bien respecter les consignes et ça le fait !

@FredX, Ricker et CED37

Vous avez largement raison, je vais courir avec le frein à main au moins jusqu'au 30ème kilo voire plus et après inch'allah !
Merci de vos retours d'expérience

FredX écrit:

De bonnes séances tout ça !
Donc le jour J, cool, cool jusqu'au 35ème km... Ne pas bruler ses cartouches
Et du 35ème à la fin... cool, cool... pour ne pas exploser...
C'est simple, non ?

Le temps que l'on croit gagner au début en partant trop vite se paie très cher à l'arrivée ! Donc bien respecter les consignes et ça le fait !

Je dirai même plus, 100% d'accord M. Dupont F

Hier petit rappel de FC42, 20' à FC42 .

J'ai commencé par un petit échauffement de 15' environ et puis une accélération progressive jusqu'à 80%FCM.
Ensuite, je me suis dis tiens : "essaie de ressentir un peu ton allure et ne te fixe pas sur ton cardio !". Donc je me suis progressivement calé sur un tempo de course sans trop regarder le cardio. Résultat, j'ai tenu un 6' au kilo pour une FC entre 79 et 82%FCM.
Je me sentais plutôt bien, limite comme en EF !

Je crois que je vais partir un peu sur cette optique là.
5-10' cool avec accélération très progressive pour me mettre dans le ton. Puis ensuite je viendrais me caler entre 6' et 6'10 au kilo avec surveillance de la dérive cardiaque. Si pas de dérive au-delà de 83%FCM au moins jusqu'au 35ème je ne changerai rien. Sinon je ralentirais un peu pour rester en dessous de 83%FCM. Après le 35ème je m'autoriserais pour le même genre d'allure une dérive jusqu'à 85%FCM.
Pour le reste je serrerais les dents