Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Tu as tout a fait raison Seb, je vais essayer de placer une seance AS 21 la semaine prochaine. Sur une SL, je trouve que ça génère trop de fatigue de faire 3 * 10' à AS21...
Sinon je privilégie la VMA et l'EF actuellement pour essayer de retrouver un peu de vitesse... En fait 7 semaines pour préparer un semi c'est beaucoup trop court

Mes ratios et sensations font le yoyo sinon, c'est assez bizarre. Aujourd'hui sensations et ratios au top (je suis a Perros Guirec en vacances, ça doit etre pour ça )

Pour le moment je vise 1h32... Pas mieux

Je suis d'accord avec Seb Vince! L'AS21 est primordial si tu prépare Saint Pol / Morlaix. De plus Vince, l'allure Seuil va te permettre de gagner en vitesse sur toutes tes allures. Il y a un salut en dehors des séances de VMA.

Sur les deux dernières semaines, je ferais donc sauter la VMA pour la remplacer par de l'AS21!

+1.
Il serait bien de retrouver avant la course, l'allure de celle-ci Je suis d'accord avec toi concernant le temps de prépa, il faut au moins autant de temps que l'arrêt pour revenir au niveau.
Bon courage et au boulot l'ami

Fin de ma semaine de congés qui fût bien remplie niveau course à pied avec 5 séances ! Saint-Pol Morlaix est dans 2 semaines et je lâche rien

Lundi : EF 45' - 1h
Réalisé : 8,70km / 00:51:30 / Allure moyenne : 5'55"/km / FC Moy 143
Très mauvaises sensations... séance à oublier

Mardi : VMA 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
Réalisé : 11,35km / 01:01:30
1ère série : 1'03" / 1'02" / 1'03" / 1'03" / 1'04" / 1'02"
2ème série : 1'03" / 1'03" / 1'01" / 1'03" / 1'03" / 1'03"
Bonne séance sans avoir trop forcé. Récupération trottée entre chaque 300m.

Jeudi : EF 45' - 1h
Réalisé : 9,15km / 00:51:00 / Allure moyenne : 5'34"/km / FC Moy 138
EF sur route à Perros Guirec ! Excellentes sensations et bons ratios.

Samedi : SL 1h25 à allures variées 70-80%FCM
Réalisé : 15,65km / 01:26:00 / Allure moyenne : 5'29"/km / FC Moy 141 (73% FCM)
Bonnes sensations mais jambes un peu lourdes sur la fin.
10' à 132puls 5'45"
25' à 137puls 5'33"
10' à 143puls 5'26"
15' à 149puls 5'16"
10 à 5'19" (bug cardio)
6' à 5'42" (bug cardio)

Dimanche : AS21 avec 3 * 2000m avec R=2'
Réalisé : 11,28km / 00:55:15
Sur vos bons conseils, j'ai rajouté cette séance "light" d'AS21. Objectif 4'15"/km :
2000m : 8'29" (171puls soit 89,5%)
2000m : 8'26" (176puls soit 92,1%)
2000m : 8'26" (176puls soit 92,1%)
Les pulsations sont trop hautes mais les sensations sont bonnes. Les jambes tournent bien et je suis "relativement" à l'aise à cette allure... A voir la semaine prochaine si les pulsations baissent un peu...

Tu envoies fort !

5 séances cette semaine, c'est peut-être beaucoup. Tu essaies de rattraper le temps perdu ?

Attention à ne pas arriver cramé le jour de la course. Quel programme pour la semaine prochaine (dernière semaine de travail) ?

Oui j'avoue c'est une stratégie un peu kamikaze, mais je sors de 4 mois de coupure
Bon cette semaine j'ai fait la sieste tous les jours et j'ai quand même fait 3 séances en EF, donc je ne pense pas avor accumulé trop de fatigue...

La semaine prochaine je pense faire 1seance VMA + 1 AS21 + 2 EF dont une SL (voir 3 séances d'EF). Et la dernière semaine je fais du jus.

C'est trop ?