Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Personnellement, je me serais limité à 4 séances. Mais fais comme tu le sens, après tout il est bon parfois d'y aller au feeling.

bladerunner écrit:

Personnellement, je me serais limité à 4 séances. Mais fais comme tu le sens, après tout il est bon parfois d'y aller au feeling.

Je pars du principe qu'une séance supplémentaire ne peut pas faire de mal si (et seulement si) c'est de l'EF. Mais je me trompe peut être. Vos avis m'interessent la dessus !!

Vince56 écrit:

bladerunner écrit:

Personnellement, je me serais limité à 4 séances. Mais fais comme tu le sens, après tout il est bon parfois d'y aller au feeling.

Je pars du principe qu'une séance supplémentaire ne peut pas faire de mal si (et seulement si) c'est de l'EF. Mais je me trompe peut être. Vos avis m'interessent la dessus !!

Après ta grosse coupure estivale, je pense que tu peux envoyer du bois sur cette prépa. Tu dois avoir pas mal d'énergie en stock. Personnellement j'aime bien intensifier un peu les séances à 2-3 semaines de l'objectif. Mais c'est à toi de doser et de lever le pied si tu ressens de la fatigue.

En tout cas ça fait plaisir de voir que les sensations s’améliorent, il y aura peut-être moyen d'aller chercher le record à Morlaix...

Pour la séance supplémentaires en EF Vince, j'aurais aussi tendance à te conseiller d'aller à la sensation. Si tu te sens bien et plein de jus, et que t'as envie de faire un footing en plus, eh bien vas-y! Surtout si cela te fait du bien à la tête...

Par contre, je ne pense pas qu'une séance supplémentaire en EF de façon systématique soit anodine... On a beau dire ce qu'on veut, mais un footing même de 45' repose moins qu'une journée de coupure complète. Et je l'ai senti sur mon plan lorsque je suis passé de 4 à 5 séances. Les jours de coupure complète se font plus rare, et il faut quelques semaines pour s'y habituer....

Ma dernière semaine de travail avant le semi de Saint-Pol/Morlaix vient de s'achever ! Semaine avec 4 séances et de bonnes sensations (sauf sur la VMA qui reste très difficile..). Les ratios s'améliorent, les sensations sont bonnes, j'ai fait ce que j'ai pu pour essayer de me remettre au niveau

Mardi : EF régénération
Réalisé : 9,23km / 00:51:15 / Allure moyenne : 5'33"/km / FC Moy 140 (73%)
EF sur routes et chemins légèrement vallonnés
10' 132puls 5'28"
15' 139puls 5'31"
25' 143puls 5'36"

Jeudi : VMA-95 avec 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
Réalisé : 10,55km / 00:55:00
Objectif 1'25" / 400m :
1ère série : 1'26" / 1'24" / 1'25" / 1'25" / 1'24"
2ème série : 1'23" / 1'25" / 1'25" / 1'26" / 1'25"
Séance de nuit avec des sensations mauvaises... mais au moins c'est passé !

Samedi : EF régénération
Réalisé : 10,34km / 00:55:45 / Allure moyenne : 5'23"/km / FC Moy 141 (73%)
EF à Cesson-Sévigné autour des étangs. Très bonnes sensations
10' 132puls 5'30"
20' 140puls 5'30"
15' 144puls 5'16"
5' 149puls 4'57"
5' RAC

Dimanche : SL 1h20 à allures variées 70-90%FCM
Réalisé : 16,12km / 01:20:00 / Allure moyenne : 4'57"/km / FC Moy 150 (78%)
SL sur route avec allures variées pour finir à 3 * 7' autour de la FC21. Excellentes sensations et beaucoup de plaisir !
10' 132puls 5'34"
15' 139puls 5'28"
10' 145puls 5'16"
5' 150puls 5'00"
5' 155puls 4'43"
5' 160puls 4'38"
7' 165puls 4'24"
7' 170puls 4'13"
7' 174puls 4'06"
9' RAC

Maintenant je suis prêt pour mon semi
Je pense partir sur 4'15"/km et je verrais bien l'état de forme du jour pour voir si le record à 1h29'40" est atteignable

je vois que la reprise se passe très bien !