Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

2 nouvelles séances cette semaine et un sentiment mitigé...

Mardi : EF 1h avec 15' (132-133) + 25' (137-138) + 15' (141-142)
Réalisé : 9,84km / 00:55:00 / Allure moyenne : 5'35"/km / FC Moy 137 (71,7%)
EF sur route et chemins plats. A jeun à 6h30 du matin. Pulsations basses et très bonnes sensations.

Mercredi : VMA 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' (Objectif : 1'26" / 400m)
Réalisé : 11,00km / 01:04:00
1ère série : 1'24" / 1'23" / 1'25" / 1'25" /1'25"
2ème série : 1'26" / 1'27" / 1'27" / 1'26" / 1'25"
C'est ma première séance de VMA depuis ma reprise... donc la première depuis... 5 mois environ. Aïe aïe aïe....
Bon c'est passé mais j'ai du marcher entre les séries pendant 20/30 secondes puis récupération en trottinant.

Je viens de regarder mon suivi et je passais en mars une séance 2 * 6 * 400m en 1'19" / 400m.... J'ai donc clairement régressé en VMA. Il y a du boulot, mais au moins je sais quelle est ma marge de progression
Je suis retombé vers les 17 de VMA à vue de nez...

Cela fait bizarre quand on regarde dans le rétro et qu'on constate certaines choses. J'ai le même constat que toi.

Pour une reprise VMA, tu t'en sors bien......

Fin de semaine à nouveau mitigée
Une belle séance d'EF jeudi ( ) et une SL assez difficile aujourd'hui, avec de mauvaises sensations et ratios... ( ).
Mais bon çà fait 4 semaines jour pour jour que j'ai repris, alors c'est normal ! Je commence à me dire que je n'irai par contre pas chercher mon record le 4 novembre sur semi-marathon, donc je vais peut-être me la jouer juste sans pression, on verra !

J'ai récupéré ma montre et recalibré mon accéléromètre, d'où une dégradation des allures... il faut vraiment que j'achète une montre GPS car je ne peux pas vraiment me fier à ma montre...

Jeudi : EF régénération
Réalisé : 9,40km / 00:50:38 / Allure moyenne : 5'23"/km / FC Moy 139 (72,7%)
10' à 132/133 puls
20' à 137/138 puls
10' à 141/142 puls
5' à 145/146 puls
EF sur route et chemins plats. Pulsations basses et très bonnes sensations.

Dimanche : SL 1H35' à allures variées
Réalisé : 16,94km / 01:35:00 / Allure moyenne : 5'36"/km / FC Moy 145 (75,9%)
10' à 133puls : 5'47"/km
25' à 141puls : 6'08"/km
10' à 145puls : 5'55"/km
10' à 149puls : 5'25"/km
10' à 154puls : 5'03"/km
5' à 161puls : 4'49"/km
5' à 165puls : 4'38"/km
20' à 141puls : 5'54"/km
Mauvaises sensations dès le départ... Ratios mauvais...

Ne te décourage pas, il te reste un peu de temps pour améliorer tes ratios.

Je lâche rien, faut battre Seb maintenant, a donne un objectif

Bon, mon bulletin d'inscription pour St Pol - Morlaix est parti !

Comment ça se passe de ton côté ?

Je jetais un petit coup d'oeil à ton plans, je suis surpris de ne voir quasi aucune séance à AS21. Si tu n'es pas au courant, je t'informe que St Pol Morlaix est un semi-marathon . A mon avis, tu devrais remplacer une ou deux séances de VMA par des séances d'AS21, ou alors intégrer de l'AS21 dans tes SL...

As-tu commencé à réfléchir à ton plan d'attaque pour le jouir de la course ?