YMCA de retour aux affaires

Amenhi écrit:

Tu auras bien mérité ta pause annuelle dis moi !

Et au challenge tu te situes comment ?

Pas de classement pour l'instant, je dois être dans le top 30

Sortie AS10 3x2000m au menu à 4'00 (bien que mon AS10 semble se situer plutôt vers 4'05 au vu de mes dernières sorties).

Bonne surprise, 1er bloc en 4'06 (le temps de trouver le rythme) et 4'00.
Demi tour, mauvaise surprise, bon vent de face. Je devais donc avoir le vent dans le dos jusque là
2ème bloc 4'05 et 4'07
3ème bloc 4'05 et 4'03
Bien content de mes blocs compte tenu du vent assez important sur le retour.
La FC ne dépasse pas 90%.
De bonnes jambes aujourd'hui.

Après 2 bonnes journées enfermé devant un écran, rien de tel qu'une séance de VMA.
VMA100 2x6x300m. Allure cible 1'03 (3'30).
1er bloc : 1'06 1'05 1'02 1'02 1'00 1'02
2ème bloc : 1'03 1'04 1'02 1'04 1'04 1'01

Bref une très belle séance. L'allure cible est respectée en moyenne et en étant plutôt à l'aise.
Le travail paye et je sens ô combien les bienfaits du retour des séances de gainage avec la sensation de rester droit et donc efficace jusqu'aux dernières fractions.

Et bien tu as encore le rythme dans la peau je dirais

Physiquement tu ne flanches pas ! Bravo !
Perso je finis un peu l'année en roue libre en essayant d'expérimenter des séances que je n'ai pas encore fait PPS par exemple.

J'attends avec impatience le résultat de ta dernière course et de ton challenge

Amenhi écrit:

J'attends avec impatience le résultat de ta dernière course et de ton challenge

Ne te fais pas trop d'illusion non plus

AS10 aujourd'hui, 3000m-2000m-1000m Allure cible 4'00.

Bonne satisfaction à l'échauffement, mon 2ème km est couru à 4'40, c'est à dire un poil plus vite que mon AS42, avec une FC à 75%.
Bon ça ne veut pas dire grand chose sur le début d'une séance mais ça fait plaisir .
C'est parti pour le 3000m : 4'09-4'11-4'04 soit une allure moyenne de 4'08 avec pour ma décharge un bon vent de face et une FC très raisonnable de 85%.
2000m : 3'57-4'05, allure moyenne 4'01 vent dans le dos et profil légèrement montant. FC à 91%.
1000m : 3'59 sur un profil léger faux plat montant avec une FC à 87%.

Séance plutôt satisfaisante à une allure moyenne de 4'04 sur les fractions, une FC bien tranquille et des sensations assez bonnes.
Je ne suis pas encore au niveau visé de 4'00 mais il y a du progrès, c'est l'essentiel.

ça va venir tout tranquille...

Bon sortie demain !