YMCA de retour aux affaires

Jolie séance Jean-Michel!!

Je vais essayer également ce mode de fonctionnement pour ma prochaine séance de côtes!

YMCA écrit:

Amenhi écrit:

Eh oui j'ai promis à des amis que sauf contrainte majeure je courrais le pilatrail 2013. Le petit très probablement.

A+

Cool !
C'est inscrit en rouge sur mon calendrier. C'est mon grand défi pour 2013 : 45km D+2100m.
Je serai content de t'y voir. C'est une course sympa, bonne ambiance, bon acceuil, beau parcours.
Tout pour plaire surtout si le soleil est de la partie

Moi de même!
Je pense que cela sera mon premier vrai trail . A moins que je n'en fasse un plus short avant pour voir.
45km joli défi ! Un tramplin pour le Tor des Géants

Amenhi écrit:

45km joli défi ! Un tramplin pour le Tor des Géants

Pas du tout un tremplin. Un gros défi pour moi, un petit Everest.

Petite sortie EF bien sympa ce soir sur les crêtes en forêt.
8km270 avec D+211m et une belle moyenne de 10.9 et des sensations au top.

YMCA écrit:

(pas un 3x10x30" hein )

2x10x30" ! N'est-ce pas... C'est déjà bien pour titiller les quadris
Pour les sprints en côte, c'est une séance qu'on fait de temps à autres avec Arnaud avec départ façon starting blocks pour travailler un peu plus la phase de poussée et les abdos... J'adore !!!
On en fait même parfois en descente pour la fréquence : ça tape fort... J'aime déjà moins

plusloin écrit:

YMCA écrit:

(pas un 3x10x30" hein )

2x10x30" ! N'est-ce pas... C'est déjà bien pour titiller les quadris

Cette séance de puissance fait bien travailler : j'ai eu des courbatures aux fessiers comme jamais.

Séance Montée Descente à ma façon ce midi :
2 répétitions à allure compet en montée et en descente de :
2km100 à 8.8% de moyenne déclinés comme ceci :
550m à 9% (D+52m) / 450m à 3.5% (D+15m) / 1km100 à 10.8% (D+120m)

Le but étant d'enchaîner les efforts et notamment la 2ème montée après une longue descente de 2km.
Je n'ai pas été déçu.
J'ai bien "tapé dedans" dans la première ascension (14'15 soit 6'47/km) et la descente qui a suivi (9'05 soit 4'19).
Du coup j'ai eu bien du mal dans la deuxième montée (15'01 soit 7'09/km) et des difficultés à mettre du rythme dans la descente (10'05 soit 4'48).
Conclusion :
1) je ne peux pas tenir ce rythme en montée. Il faut gérer un peu plus.
2) je "digère" encore mal les longues descentes. Faire un travail de renforcement des quadris ? Plus de PPG (à méditer pour le Pilatrail).

Une leçon bien utile de plus.
Bilan : 13km170 D+444m 1h14'30