YMCA de retour aux affaires

YMCA écrit:

Travail en côtes ce soir 6 x côtes de 477m précisément pour 33m de D+ soit une pente régulière de 7%.
2'01 (4'14)
1'59 (4'10)
2'01 (4'14)
2'00 (4'12)
2'05 (4'22)
1'56 (4'04)

Tu vois, toi aussi tu fais des séances de côtes de 2'!

Par contre l'allure Serieux c'est n'importe quoi là! Il faut vous arrêter les gars! T'avais manger quoi pour maintenir un 6*500m à 4' le kilo à 7%. Franchement c'est I M P R E S S I O N N A N T je suis sûr le cul....

Ymeguira écrit:

T'avais manger quoi pour maintenir un 6*500m à 4' le kilo à 7%.

Tu exagères. Plutôt 4'15 en moyenne.
De plus, il y a de l'imprécision dans la mesure de la distance sur googleearth. Je dois être entre 4'10 et 4'30.
Mais bon le travail a été fait et bien fait, c'est l'essentiel.
Je me sens à l'aise sur ces chemins roulants à 7%. Au delà, ça devient beaucoup plus difficile.
Il va falloir travailler sur cet axe aussi en vue du Pilatrail 2013.

Amenhi écrit:

Le capeur, en Bourgogne, doit avoir comme la grenouille de bons cuissots

Bonne petite SL Trail aujourd'hui.
Je bouleverse un peu mes plans pour aller faire la reco de la course nature que Mme court demain.
13km D+430m pas faciles du tout, avec une succession de bosses sur la première partie et beaucoup de variété tant au niveau du profil que du terrain. On n'amuse pas la galerie.

Belle sortie sous le soleil à pile 11kmh de moyenne sans forcer outre-mesure. La forme semble être là.
Je prends

Ymeguira écrit:

Tu vois, toi aussi tu fais des séances de côtes de 2'!

Bonne remarque. Il y en a un qui suit.
J'ai dû te demander s'il était bien utile de faire des fractions aussi longues en côte, si je ne m'abuse
En fait, pour travailler la puissance, je privilégierais des répétitions courtes (30") sur une pente forte (10% au moins).
Je verrais les séances du type 6x2' plutôt comme "de la VMA en côte". Je la fais donc sur une pente plus modeste (7%) pour garder de la vitesse.

Plus qu'une semaine avant ma "course nature" 12km D+400m.
Je me suis fait plaisir en m'essayant, c'est une première, à une séance de Fartlek.
Après 10mn d'échauffement j'attaque une "pyramidale" : 2' à allure compet, 1' récup en trottinant, puis 4' / 2' récup; 6' / 3' récup, 4' / 2', 2' et retour en trottinant.
Séance très plaisante dans les bois sur chemins vallonnés (D+211m).
Au total 49'18 pour 9km130.
Plus que 2 petites EF et en avant Boulieu.

Hier Mme YMCA a participé à une course nature de 13km et D+500m.
Et elle a tout simplement gagné
Bel après midi pour toute la famille.