YMCA de retour aux affaires

Je trouve Jean-Michel que c'est une très sage décision! Tu peux à la limite y aller pour le fun ou accompagné un ami, mais c'est sûr que cela risque d'être short niveau prépa pour faire un chrono!

Heureux en tout cas que tu te sois éclaté sur ton raid!

YMCA écrit:

noldi00 écrit:

Je pense que rien n'est perdu pour le semi.En effet ,tu as fait des prépa trails ,mais qui peuvent etre bénéfiques pour une course route.

A ta place je testerai lors d'une sortie longue,l'allure spé semi visée.Si tu as de bonnes sensations ,tu fais le semi,en plus je crois qu il' y a beaucoup de forumeurs ,donc bonne partie de rigolade assurée

Si cette SL se passe mal tu appliques ton plan

Je te remercie mais ma décision est prise. Ce sera un trail de 12km le 6/10.
Mon camarade d'Yzeuraid m'a fait les louanges des crêtes vosgiennes. Tu peux m'en parler ?

Les Cretes Vosgiennes est une superbe course de montagne.Je l ai faite en 2011.Un superbe parcours entre le Markstein et le Lac Blanc (2 stations de ski),en ne passant que sur les Cretes.
Mais attention c'est une course exigeante,succession de montée/descente (généralement marché dans les montés),puis les 10 derniers km sont assez ressemblant au 10 dernier km d'un marathon,"il faut encore en avoir sous le pied".

Le paysage est tres jolie malheureusement difficile d'en profiter sans le risque de tomber.

Je te la recommande,si on est bien préparé il est dit que le temps mis pour les 33km et 1000D+ correspond au temps marathon.(Moi j avais mis plus longtemps )

Voici le lien de ma course http://connect.garmin.com/activity/108482097

Erreur à ne pas commettre : partir trop vite,j'avais vraiment plus de jus à partir de la Schlucht

noldi00 écrit:

Les Cretes Vosgiennes est une superbe course de montagne.Je l ai faite en 2011.Un superbe parcours entre le Markstein et le Lac Blanc (2 stations de ski),en ne passant que sur les Cretes.
Mais attention c'est une course exigeante,succession de montée/descente (généralement marché dans les montés),puis les 10 derniers km sont assez ressemblant au 10 dernier km d'un marathon,"il faut encore en avoir sous le pied".

Erreur à ne pas commettre : partir trop vite,j'avais vraiment plus de jus à partir de la Schlucht

La succession de montées descentes est impressionnante. Je pense en effet qu'il faut être parfaitement préparé et qu'il y a moyen d'arriver bien rincé.
Le parcours a l'air splendide. Et puis un brin de nostalgie me prend. J'ai maintes fois parcouru les crêtes en voiture et un peu à pied.
J'adore ces paysages. Ca me titille fort.

vas y fonce et si je ne suis pas en vacances,je la rajouterai au calendrier pour t accompagner

noldi00 écrit:

vas y fonce et si je ne suis pas en vacances,je la rajouterai au calendrier pour t accompagner

Il faudra que je voie moi aussi avec les vacances. Je retiens ta proposition.

Après l'Yzeuraid, j'ai repris doucement en mode récup.
Mercredi 30' de footing et aujourd'hui 40'.
Dimanche les choses sérieuses (re)commencent.
Préparation pour le Boulieu Trail, le 6 octobre, petite course nature de 12km et environ 400m de D+.
Mon épouse court à domicile.

Les choses sérieuses reprennent en vue de mon prochain trail court.
Une séance de VMA100 pour retrouver de la vitesse sur les parties planes.

2x5x300m VMA100 cible 1'03 (3'30)

1er bloc 1'05 1'04 1'02 1'04 1'03 (allures entre 3'27 et 3'37)
plutôt dans la cible avec une FC assez raisonnable autour de 90%

2ème bloc 1'07 1'04 1'06 1'03 1'05 (allures entre 3'30 et 3'43)
un peu au dessus de l'objectif
j'ai eu plus de mal à récupérer entre les fractions
la FC rode autour des 93% avec un pic à 96%

Bilan : ça décrasse 49'00 pour 8km900
Une séance difficile et utile.