YMCA de retour aux affaires

fifi17 écrit:

C'est clair qu'il est très important de continuer tes séances VMA, surtout pour le trail du haut clunysois qui est assez roulant.
Je ne crois pas que tu aies perdu, ça revient tout seul et ensuite tu vas grimper encore plus vite

Je doutais justement de l'utilité de ces séances de VMA surtout vis à vis des séances de côtes (2x6x1').
L'un ou l'autre.
Je vais suivre vos conseils : les 2

Petite séance d'EF dans les bois ce soir, tranquille.
Cardio en dessous de 75%, 81% maxi dans les côtes.
48'11 pour 8km220 et D+200m

Séance de côtes ce midi.
Au programme 2x6x220m de côte à 10.5% de moyenne.
1er bloc:
1'12 (5'27) pour s'échauffer
1'02 (4'42)
1'02 (4'42)
1'03 (4'46)
1'05 (4'55)
1'05 (4'55)
belles allures bien meilleures que la semaine dernière.
Le cardio (en haut) navigue assez bas, en moyenne à 90% avec un max à 92%.

2ème bloc:
1'04 (4'51) le cardio est tout de suite plus haut (94%), le 1er bloc a laissé des traces.
1'06 (5'00) pic à 100%FCMax
1'08 (5'09)
1'08 (5'09) je me sui endormi
1'06 (5'00)
1'05 (4'55)
moins fringant que sur le 1er bloc mais les allures restent bien meilleures qu'il y a 8 jours.
Cardio en moyenne à 96% en haut.

Bilan : 1h06'55 pour 10km720 D+359m
Très belle séance (1'05 / 220m soit 4'55 en moyenne).
Bien meilleure que la semaine dernière (5" de mieux en moyenne sur chaque série soit 20 à 25" de mieux au km). Il fait moins chaud mais belle progression tout de même).
Séance bien meilleure également que celle de la prépa pour Cluny (3" / 220m soit 13" de moins au km).

Ca fait plaisir.

Ton enthousiasme (justifié) fait plaisir à lire
Ta progression est indéniable ! Je suis envieux

Belle SL TRAIL samedi au dessus de la Seyne sur mer, montée de Fabregas jusqu'à ND du Mai.
Sortie en partie avec madame, qui assure de mieux en mieux. Elle a un bon coach.
J'ai bifurqué un moment pour rallonger mon parcours et découvrir un chemin finalement peu agréable, 1km à 16% en moyenne avec des passages à presque 30%, où j'ai surtout marché.
Le parcours dans sa majorité est magnifique avec un passage sur un chemin qui surplombe la mer. Grandiose. Un grand pied.

Bilan 1h41'44 pour 15km276 D+651m.
La moyenne (6'40) est modeste mais certains passages sont très pentus et la chaleur bien présente.
Sensation d'aisance relative et beaucoup de plaisir.

Jolie sortie en tout cas, et puis ça fait du bien de marcher un peu pendant les SL, c'est toujours bon à prendre pour les trails plus longs et moins roulants. Tu vas forcément finir par y venir vu ta progression cette année !