Marathon du Beaujolais

30 minutes d'étirements par jour ... quelle assiduité !
Moi je n'en fais pas assez, j'en suis conscient (en général qu'à la fin des séances en EF et ça me prend 10-15' environ je dirais)

Bonne suite de récupération

Après 15 jours de repos quasi absolu, à part ma séance quotidienne d'étirements, je suis sorti ce matin pour une petite reprise en douceur.
J'ai effectué 7,4 km en 46 mn avec des sensations contrastées. Tout d'abord, j'ai constaté une FC moy un peu haute avec 161 bpm. En comparaison, j'ai couru mon marathon à 169 bpm.
Mes jambes étaient un peu rouillées et si je n'ai pas vraiment subi de douleurs constantes, j'ai régulièrement senti quelques tiraillements intempestifs qui me laissent supposer que je n'ai pas encore tout a fait récupéré.

Toutefois, cette sortie avait un intérêt tout particulier. Elle a été l'occasion de tester pour la première fois des manchons de compression que j'ai mis sur mes mollets. Ceux que j'ai utilisé sont de la marque BV Sport Booster Elite.
Les articles que j'ai lu ici ou là sur internet sont assez partagés sur l'efficacité d'un tel équipement. D'aucuns n'hésitent même pas affirmer que ces manchons ont juste un effet psychologique. Mais, c'est mon médecin du sport qui m'a conseillé de les utiliser en m'affirmant qu'aucune étude sérieuse n'avait vraiment été publiée à ce sujet et compte tenu de l'état de mes mollets, cela ne pouvait pas me faire de mal. Donc, à défaut, si ces manchons m'aident à me sentir mieux, ce sera toujours ça de gagné.
Pour l'heure, il s'agit de les tester pour les supporter en situation d'entraînement et plus tard en compétition. Je n'ai pas senti de gène spécifique même si je ne les ai pas porté longtemps.

Fort de ces enseignements, je m'engage dans un plan 10km d'une durée de 6 semaines qui doit me mener jusqu'au 10km de Riorges qui aura lieu le 27 juin prochain. Mon objectif est ambitieux car j'ai l'intention de le courir à 14km/h soit dans un temps entre 42 et 43mn alors que ma meilleure marque est de 44'47''. Néanmoins, plusieurs indices me laissent à penser que c'est dans mes cordes. Lors de ma préparation pour le marathon, j'ai notamment fait une séance de VMA longue de 4*2000m à une vitesse moyenne de 13,8 km/h et malgré un vent de 19km/h, j'avais été au bout de cette séance.

Le principal est que tes douleurs aux mollets régressent
Si ces manchons y contribuent, il faut donc poursuivre dans ce sens

Je te souhaite d'atteindre ton objectif sur ton prochain 10km ! (j'ai un peu le même que toi le jour où je m'engagerai à nouveau sur cette épreuve, un chrono inférieur à 43')
Attention tout de même avec tes douleurs aux mollets, une prépa 10km comporte bcp de vma et donc tes mollets seront très sollicités Donc, sois prudent

En tous cas, bonne continuation et bonne prépa

Patrick57 écrit:

:
Attention tout de même avec tes douleurs aux mollets, une prépa 10km comporte bcp de vma et donc tes mollets seront très sollicités Donc, sois prudent

J'ai entamé mon plan 10km mais pour ma première semaine je n'ai pu réaliser que 3 séances au lieu des 4 prévues: la faute à une activité professionnelle trop intense.
J'ai néanmoins réussi à placer une VMA 2*8*200m à 105% qui m'a rassuré. Il a fallu cravacher mais elle est passée avec un vent dépassant les 20km/h de moyenne.

Pour l'instant, je reste donc sur mon objectif d'autant plus que mes douleurs au mollet ont quasiment disparu. Il faut dire que mes séances d'étirement chez moi cumulées avec les "tortures" infligées par mon kiné au minimum deux fois par semaines commencent à produire leur effet. D'ailleurs, j'y retourne!

Pourvu que cela dure!

Bonjour,

Cela faisait plusieurs mois que je n'avais pas réactualisé mon suivi. Ce n'est pas parce que j'ai arrêté de courir mais parce que j'en avais marre d'écrire après chaque sortie intense que je ne savais si j'en allais faire une autre tellement j'avais mal aux mollets. Mon médecin du sport ne m'est plus d'aucun secours car j'aurai ces douleurs tant que mes muscles ne seront pas convenablement étirés. Lors de ma dernière visite, il a constaté que j'avais progressé (je pars de si loin) mais ce n'est pas encore suffisant.

Néanmoins, j'ai continué à m'entrainer pour préparer le semi-marathon de Lyon en croisant les doigts. Je l'ai couru ce matin et bien que j'ai ressenti de fortes douleurs qui m'ont obligé à me ménager sur les quatre derniers kilomètres, j'ai réussi à battre mon record en réalisant 1h42'08''.

Sans ces douleurs, j'étais sur une base d'1h38 mais je ne peux pas faire la fine bouche d'autant plus que j'ai dans le coin de ma tête l'idée de faire le marathon du Beaujolais à la fin du mois de novembre; une raison de plus pour lever le pied pour ne pas risquer la blessure définitive.

Ce soir, mes mollets sont encore très douloureux mais bien moins que ce matin. J'ai donc bon espoir de ne pas avoir trop cassé de fibres. Je vais me reposer et d'ici dix jours, je ferai un dernier bilan pour savoir si je peux m'engager sur le marathon du Beaujolais.