Marathon du Beaujolais

Ah oui d'accord si tu as fait ton semi à 93%FCM de moyenne avec 16km à 12km/h je comprends mieux. Je tairais donc ma FC moyenne lors de mon semi.
Effectivement en bossant ton AS21 tu pourrais bien arriver sinon au 21ème km en tous cas pas trop loin.

Allez bosse bien ton AS

+1 avec Jérôme.
1h40 une semaine avant c'est, pour moi, beaucoup trop.
1h20 suffit largement.

Nouvelle semaine d'entraînement perturbée par une douleur au genou consécutif à un match de foot où les coups bas ont été de sortie. J'ai bien ramassé et mon genou n'a que modérément apprécié. J'ai eu une belle entaille en dessous de la rotule
J'ai joué lundi dernier et j'ai laissé la douleur s'estomper quelque peu. Mais mon EF du jeudi suivant n'a pas été une sinécure avec ce genou récalcitrant.

J'ai laissé passer le week-end en espérant une amélioration significative et je suis parti ce matin pour une SL-AS21 3*2000m.
Au bout d'1h10, j'ai été obligé d'arrêter car la douleur devenait trop forte. Autant dire que cela m'inquiète un petit peu.
J'ai quand même fait mes 3 blocs en serrant les dents!
Voici les résultats:
Bilan : Allure moyenne : 6'06"/km soit 9.83 km/h
1) 9'55'' - 12,1km/h - 176 (89%), 2 raidillons à grimper
2) 9'48'' - 12,2km/h - 180 (91%), portion montante face au vent
3) 9'47'' - 12,3km/h - 176 (89%), portion descendante vent dans le dos.

Je vais laisser passer quelques jours en espérant que le repos soit suffisant pour permettre une meilleure cicatrisation de mon entaille car je pense que ce n'est que cela. A priori, ce n'est pas plus grave mais c'est juste que comme c'est un peu frais à chaque fois que je plie le genou, la douleur se rappelle à mon bon souvenir. A voir.

aie, aie aie j'espère que ça va aller.

Sinon belle sortie avec FC et allure régulière !

PS: le foot, c'est mal

Je viens de terminer mon AS21 3*3000m et j'en suis ma foi fort satisfait.
Malgré les conditions difficiles (il a plu sans discontinuer), j'ai réalisé mon parcours sur une boucle de 3 km très vallonnée près de chez moi à franchir 3 fois et les sensations étaient au rendez-vous.
Les douleurs au genou sont quasiment estompés et j'ai tenu une allure régulière avec une FC sans dérive même si je suis peut-être encore un peu haut.
C'est la première fois que j'ai l'impression de maîtriser un AS21 de la sorte. Ce n'était pas facile, (il ne faut pas exagérer non plus) mais j'avais le sentiment d'en avoir encore sous la semelle.

Voici les résultats:
Bilan : Allure moyenne : 5'35"/km soit 10.72 km/h
1) 14'52'' - 12,1km/h, 178bpm (90%)
2) 14'58'' - 12,0km/h,180 (91%)
3) 14'52'' - 12,1km/h, 180 (91%)

Très bonne séance Al.
Et il reste encore quelques semaines pour améliorer tout ça.