Marathon du Beaujolais

robin écrit:

Tu avais bu ? ce peut être une crampe...
C'est en tout cas un signal d'alarme qu'il ne faut pas négliger !!! Relis mon post juste avant !

Fais sauter 1 séance ou 2, ce sera bénéfique au final.
Tu ne pourras pas améliorer ton chrono à chaque 10km; tu es prêt en ce moment pour ce genre de distance, il faut juste entretenir ta forme et ne pas tomber en surentrainement (notion complexe et fort traître )

Effectivement, je n'avais pas bu mais ce n'était pas une crampe. Je sais en reconnaître une. C'était plutôt une douleur diffuse qui enveloppait le haut du mollet en bas du genou et qui m'empêchait de tendre complètement la jambe.

Je pense que je n'ai toujours pas récupéré de mon match de foot effectué lundi. Grâce à la montre Garmin de Laurence, j'ai pu constater que j'ai réalisé plus d'une vingtaine de sprint très court (-de 50m) et autant de changements de rythmes qui ont sollicité mes muscles au delà du raisonnable. Je suis en train de le payer aujourd'hui avec des courbatures qui n'ont toujours pas disparu.

La douleur que j'ai connu jeudi dernier s'est estompée très rapidement. Toutefois, je voulais en avoir le coeur net et j'ai décidé de passer un nouveau test aujourd'hui sur la forme d'un AS10 3*2000m.
Mon but est de savoir si je peux courir le 10km de Chassieu programmé dimanche prochain.

Si j'ai réussi a terminer la séance sans douleur, autre que la fatigue naturelle inhérente à ce type d'exercice, je n'ai pas réalisé les chronos escomptés notamment sur le dernier 2000m où je n'ai pas pu maintenir la cadence. Mon objectif est d'approcher les 44' et donc de courir à une vitesse de 13,5 à 13,6km/h.
Voici mes temps:
-1er 2000m: 8'42''
-2e 2000m: 8'49''
-3e 2000m: 9'04''
temps cible (8'48'')

J'ai fini la séance sans gaz preuve que cet objectif est trop présomptueux. Je dois donc me rabattre sur un temps proche de 45'.
Pour rappel, mon record est de 45'14''

surentrainement !!!!

Ne fais rien sauf une EF jusqu'à ton 10 km et dors.
Cours le sur si ça te fait plaisir sur des bases de 48-50' qui était ton record il y a peu je te le rappelle et donne toi pour objectif de battre ton record au coteau le 1er juin. C'est bientôt mais tu as encore le temps de : 1) te reposer, 2) repartir sur une bonne dynamique et donc battre ton record.

Ne cherche pas à vouloir progresser trop vite, trop fort. On veut tous ça et ça nous mène toujours à la blessure. Tu n'en es pas là alors ne vas pas jusque là.

robin écrit:

surentrainement !!!!

Ne fais rien sauf une EF jusqu'à ton 10 km et dors.
Cours le sur si ça te fait plaisir sur des bases de 48-50' qui était ton record il y a peu je te le rappelle et donne toi pour objectif de battre ton record au coteau le 1er juin. C'est bientôt mais tu as encore le temps de : 1) te reposer, 2) repartir sur une bonne dynamique et donc battre ton record.

Ne cherche pas à vouloir progresser trop vite, trop fort. On veut tous ça et ça nous mène toujours à la blessure. Tu n'en es pas là alors ne vas pas jusque là.

C'est très (trop?) dur de respecter cette consigne.
Certes, j'ai eu une alerte la semaine dernière mais je ne sais pas si je saurai être raisonnable à moins que...
Je ne fasse comme au Déci Jogg, courir à l'allure de Laurence pour l'accompagner dans sa course.

J'hésite encore...

AlanMcPil écrit:

robin écrit:

surentrainement !!!!

Ne fais rien sauf une EF jusqu'à ton 10 km et dors.
Cours le sur si ça te fait plaisir sur des bases de 48-50' qui était ton record il y a peu je te le rappelle et donne toi pour objectif de battre ton record au coteau le 1er juin. C'est bientôt mais tu as encore le temps de : 1) te reposer, 2) repartir sur une bonne dynamique et donc battre ton record.

Ne cherche pas à vouloir progresser trop vite, trop fort. On veut tous ça et ça nous mène toujours à la blessure. Tu n'en es pas là alors ne vas pas jusque là.

C'est très (trop?) dur de respecter cette consigne.
Certes, j'ai eu une alerte la semaine dernière mais je ne sais pas si je saurai être raisonnable à moins que...
Je ne fasse comme au Déci Jogg, courir à l'allure de Laurence pour l'accompagner dans sa course.

J'hésite encore...

J'ai bien suivi ton conseil et je n'ai effectué qu'une sortie de 45mn en EF hier soir.

Par contre, j'ai l'intention de courir le 10km de Chassieu à fond. Je ne sais pas courir autrement et surtout je sais que je ne prendrai pas de plaisir si je n'avais pas pour objectif d'accomplir le meilleur chrono possible.
Après ce sera le verdict de la course et cela dépendra de ma forme du moment. Les conditions météo seront également à prendre en compte car il prévu un vent de 35km/h avec des rafales à 55km/h.
Or, j'ai reconnu le parcours qui constitue une boucle de 5km à effectuer 2 fois. Il est plat comme la main mais avec une très longue ligne droite ou quasi de 1500m juste avant l'arrivée qui, si jamais elle doit être couru face au vent peut se réléver être un handicap insurmontable.

C'est le jour J.
Mais les conditions ne sont vraiment pas idéales.
Il pleut et il y a un vent très fort (35km/h avec des rafales à 75km/h selon météo France).

On ne peut rien faire contre la nature. Donc, cette course me servira à emmagasiner de l'expérience.
Cela va être sympa quand même!