Marathon du Beaujolais

AlanMcPil écrit:

Nous voilà de retour.

Le contrat est rempli. Laurence a réalisé 1h00'15''.
Néanmoins, compte tenu des circonstances, on peut être frustré par le résultat final. La théorie du verre à moitié vide ou à moitié plein s'applique donc complètement pour cette course.

Le CR et les explications sont à venir.

"patience et longueur de temps ...."

Voici le compte rendu de la course.

www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...udit-dernier-km.html

Vos avis seront les bienvenus.

Laurence a des fourmis dans les jambes. Elle voudrait rajouter un 10km supplémentaire avant celui du 29 avril. Elle a noté une compétition qui l'intéresserait (la ronde Vaudaise) et qui se déroule le 1er avril 2012.

Je ne sais pas si c'est une bonne idée car cette course tombe en plein dans notre semaine allégée par rapport à notre plan en 8 semaines qui doit nous mener jusqu'au 29 avril. Il était alors prévu les entraînements suivants:
Semaine 4:
EF Footing 45'
VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
EF Footing 45'

Le site ne nous interdit pas de caler une course dans notre plan mais il nous demande d'agir de la façon suivante:

Avant la course
- supprimer la séance à AS10 et la sortie longue de la semaine
- programmer une dernière séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2x8 à 10x30"-30")
- ensuite uniquement du footing cool jusqu'à la course
Après la course
- prévoir 2 à 3 jours de repos relatif (uniquement footing cool 45' maxi)
- reprendre le programme d'entrainement prévu

Donc cela veut dire
VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3' avant le mercredi
EF Footing 45'
10km

Qu'en pensez-vous ?

Semaine de récupération post course 10km.

J'ai fait une sortie tranquille: une EF qui est bien passée.
7,42 km en 54 mn soit 8,3 km/h de moy avec une FCmoy de 144 (74%).

C'est fou comme le soleil me fait du bien car j'étais bien en jambes aujourd'hui. Il faut dire que je n'ai pas beaucoup puisé dans mes réserves dimanche dernier.
8°C et pas de vent ce qui fait que j'avais l'impression d'être au printemps. Cela fait juste un différentiel de +19° par rapport à il y a une vingtaine de jours.
J'en ai même profité pour courir en T-Shirt manches courtes.

Cela faisait un bout de temps que je n'étais pas venu sur le forum.
Des obligations professionnelles intenses m'ont empêché d'être très actifs ces dernières semaines.

Toutefois, je n'ai pas diminué mes séances d'entraînement bien au contraire.
Après une semaine de récupération post compétition avec seulement 2 EF tranquilles, j'ai embrayé mon plan d'entraînement proprement dit.
J'ai commencé par un AS10 3*1500m à 13km/h le 4 mars 2012. Il est passé mais j'ai fini carbonisé.
Le lendemain, j'ai fait du foot à 11 pendant une heure. S'en est suivi un EF d'une heure puis dimanche dernier, j'ai participé à un tournoi de foot en salle organisé par mon club. Je n'ai pas l'habitude d'en jouer et cela s'est ressenti car là encore j'ai fini exténué.

Une journée de repos et j'ai effectué aujourd'hui ma SL 1h30 3*10mn à 85/90% FCM. J'ai parcouru 14,2 km en 1h34 soit 9km/h.
Très belle sortie avec de bonnes sensations même si je n'avais pas encore totalement récupéré de mon tournoi dimanche.

Pour l'instant, tout marche bien. Pourvu que cela dure. Il faut dire qu'avec des températures comme celles que nous avons ces derniers jours (16° aujourd'hui), c'est très agréable de courir dans la campagne.

Le 15 mars a été l'occasion d'une EF tranquille où j'ai pu mesurer l'étendue de mes progrès dans cet exercice.
En effet, en 46', j'ai parcouru 6,38 km avec une vitesse moyenne de 8,3 km/h et FC moy de 144 bpm (74%). Je maintiens facilement les 8km/h en respectant scrupuleusement les 75% de FCmoy.

Aujourd'hui place à l'AS10 à 13km/h. Lors de ma dernière tentative (4*1500m), j'avais réalisé mes objectifs mais j'avais fini complètement cuit.
Cette fois-ci sur un 3*2000m, je voulais savoir ou j'en étais:
Voici mes résultats:
1) 9'01''71, 13,3 km/h (FCmoy: 180; FCmax: 189)
2) 9'05''34, 13,2 km/h (FCmoy: 187; FCmax: 191)
3) 9'01"27, 13.3 km/h (FCmoy: 188; FCmax: 192)

Je suis donc largement dans les clous même si je dois reconnaître que j'ai effectué la quasi intégralité de la séance vent dans le dos.
Toutefois, si j'ai du piocher pour garder mon allure cible (cela ne s'est pas fait sans mal) j'ai fini les séries dans un bien meilleur état que lors de mon précédent exercice. J'ai ainsi pu rejoindre Laurence et l'accompagner alors qu'elle terminait également son AS10.

En définitive, j'ai parcouru 13,5 km/h en 1h27.

Je suis donc globalement satisfait de ma sortie à 15 jours de ma prochaine compétition.