Suivi Vanling - trouver un objectif

Vanling écrit:

voilà plan 10 semaines réadapté sur 8 semaines on verra ce que ca va donner,

par contre niveau allure sur mon 10 km dans 3 semaines j'ai de gros doutes , je pense partir sur du 5'00 par kilo au début (objectif - de 50') et augmenter peu à peu en fonction du feeling

tu peux prendre 4'55 - 5'00 sur les 7 premiers kilomètres et après tu fonces au feeling !
Vu que tu dis que tu tiens 4'45 à 87%FCM, ca devrait être finger in the nose

bonne fin de prépa !

Je crois que je vais essayer de partir comme celà càd quelques secondes en-dessous de 5' au kilo et après comme vous le conseillez j'avise à partir du 7ème

EF 40 ' ce soir, rien de spécial

connect.garmin.com/activity/115647293

cool alors !!

2x10' 85-90 %,

connect.garmin.com/activity/115976309

Alors par rapport à ma séance 3x8'85-90% de samedi où je pensais manquer de jus (limite un peu hypo sur les blocs), je cours cette fois moins vite avec 5 puls de plus (j'ai fait tous les blocs à 90% ...), par contre toujours "facile", pas de fatigue en fin de bloc.

Celà confirme un peu mes craintes de ne me baser que sur la FC avec 5 puls de plus que samedi dernier je n'aurais pas eu de problème pour maintenir cette allure, en essayant de ralentir pour faire baisser la FC j'avais l'impression de courrir moins naturellement et de devoir me forcer.

Sur un 10 km, je ne me fie pas trop au cardio comme sur un marathon. Ca se court quand même bcp à la sensation, alors si tu as les jambes, tant pour les puls. C'est comme un CLM en vélo, le départ à fond, à fond au milieu, et à bloc à la fin; c'est pas 90% Fc, c'est 90% dans la tête ! Fais toi plaisir et bonne course.
Et uis, si tu rates, t'en referas plus rapidement un qu'un marathon raté !