Suivi Vanling - trouver un objectif

Ton but principal étant de franchir la ligne d'arrivée, tu dois te consacrer majoritairement au travail foncier (EF+SL) tout en intégrant des séances de qualité à l'allure à 85-90% spécifique au 10km. Si j'en crois ton plan, tu es cette semaine en récupération, donc à partir de la semaine prochaine, j'adapterais les séances comme ceci:

Semaine 1:
- 2 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'
- Footing 45'
- 1h20 à 70-75%FCM

Semaine 2:
- Footing 45'
- 2 * 8' + 2 * 5' à 90%FCM avec R=2'
- 1h10 à 70-75%FCM

Semaine 3:
- Footing 50'
- Footing 40'
- 10km de Sélestat

Ca risque de faire un peu court au niveau du travail d'allure mais tu disposeras de l'endurance nécessaire pour aller au bout.

oui mon but est de terminer mais si possible en moins de 50'

merci pour ton adaptation de plan, je me demandais même si je n'allais pas modifier cette semaine et remplacer la 2ème EF 45' par un 3x8' 85-90 %, niveau fatigue ca va et la deuxième partie du plan étant tronquée je pense que la semaine avant course light sera suffisante pour être frais le jourJ

mon 10 km prévu initialement avec son dénivelé (D+ 200 m) ne me permet pas de me faire un temps de référence qui m'aiderait à mettre en place mes prochains objectifs

EDIT: J'avais mal compris ton message.

[strike]Si tu remplaces ta 2ème séance de footing 45' par du travail à allure spécifique, tu risques de te créer doublement de la fatigue:
1/ Tu auras une autre séance à 90% juste après.
2/ Tu seras à peine à une grosse dizaine de jours de ta course.[/strike]

La récupération étant aussi importante que le travail lui même, à ta place, je ne chargerais pas trop la barque. Et puis footing 45', c'est quand même pas du repos, c'est essentiel pour l'assimilation des séances déjà effectuées.

je pense le faire au feeling ca me réussi pour l'instant, je verrais samedi matin comment je me sens et ce que mes jambes me disent après les 20' d'échauffement, sinon pour le reste je vais suivre tes conseils je pense, merci

en tous cas tiens nous au courant!!
moi je te suis de près !!

je me sentait bien ce matin du coups parti sur 3x8' 85-90%

j'aurais du manger un peu c'était limite plus de jus sur les 2-3ème série sinon pas mal, pour une fois j'ai eu du mal à ce que la FC ne soit pas en-dessous de la cible, à réessayer avec plus de jus

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