suivi Tristan (ts) - on se lance...

Pour préparer un 10km, avec un plan 10km j'entends, il faut quand même aimer se faire mal je trouve.

J'ai couru mon unique 10km à la toute fin du plan finir le semi que tu fais (j'ai fais le plan finir sans faire de semi et l'ai ensuite enchaîner avec un plan semi à objectif) et je n'étais pas mécontente du resultat. Mon but, en courant ce 10 étant de savoir ce que je valais sur cette distance et de pouvoir ajuster ensuite mon objectif semi. Je fais un deuxieme 10km en septembre là encore pendant une prepa semi.

La prepa semi est quand même une bonne prepa pour un 10, et si un jour tu veux vraiment t'améliorer sur cette courte distance tu fera un plan 10. Perso mon véritable objectif est le semi...

Ooohhhhh mais Ca c'est super d'avoir des objectifs à treeeees long terme... Je suppose qu'on en a tous ici^^

Sinon, pour tes sl avec des blocs, bah en général je pars au feeling, EF je Controle xD que ça fait au Cardio... Si vraiment je suis haute je ralentis, sinon je reste à ma sensation.. Mais par défaut j'arrive assez bien à cerner mes différents paliers...

Coucou tt le monde... bon j'ai mis un peu de temps à répondre ces deux derniers jours.... je vous lisais pourtant! rassurez-vous! Mais la flemme et pas mal de choses à faire: je recevais des potes tt ce début de semaine. Du coup, évidemment, le rosé -comme c'est l'été of course!- a coulé à flots.... Bon n'exagérons rien quand même, à nos âges on sait se gérer tt de même!!! et on préfère éviter les Bon tout ça a fait que j'ai passé plus de temps dans ma cuisine à cuisiner qu'à courir. Mais c'était pas un mal ces deux jours de repos depuis ma sortie longue de dimanche. Mardi j'avais certes les jambes qui fourmillaient mais j'ai préféré faire cool et éviter un surentraînement qui m'aurait blessé.
Du coup je suis sortie hier pour le début de la S3 du plan "finir le semi". Oui j'ai dit y'a pas longtemps que j'entamais la S2 mais je me suis emmêlé les pinceaux -les sociologues sont pas de bons matheux - C'est bien en S3 que je suis cette semaine. Donc EF que je voulais faire de 45 qui s'est prolongée tt de même. C'était un tour que je faisais "avant" quand je courais trop vite en moins de 45 min, et que j'ai fait là en 1h00.
Avec ces soirées et le manque de sommeil j'étais pas en super forme, mais en courant ça allait et j'en ai profité pour glisser quelques moment d'accélérations/retour en EF. ça donne ça niveau temps:
1/ 7'40
2/ 7'50
3/ 7'45
4/ 7'34
5/ 7'44
6/ 8'16
7/ 8'38
8/ 5'30
Dans l'ensemble la surge indique 134 bpm de moyenne mais avec des montées à 160 dans les phases d'accélérations.
Niveau sensation très content d'avoir tenu un rythme de 5'30 sur le dernier km. C'était rapide certes et j'ai l'impression de vraiment avoir perdu l'habitude de courir à ces allures qui pourtant avant était grosso modo celles auxquelles je courais. Je n'ai pas souffert mais je ne sais pas si j'aurai tenu 3/4km à 5'30. Mais peut-être est-ce une bonne chose?
Après de nouveau j'ai senti un petit truc au niveau de mon genoux droit. C'est pas une douleur, c'est pas une gêne non plus, mais la localisation me rappelle tellement quand je m'étais fait mal que ça me fait bêtement flippé un peu. Je vais je pense rajouter des séances de ppg à base de gainage entre les séances de courses et d'étirements/renforcements pour éviter de me blesser. Ce serait bête hein? Mais peut-être est-ce du au chemin qui était irrégulier et légèrement bombé ou aux chaussures que j'ai acheté peut-être pas adaptées finalement....Je ne sais pas trop

En tt cas Merci à CAP qui me rassure quant au plan que je suis. Et à Titerodeuse et Addy pour leurs encouragements Même si je spam pas vos suivis je les suis avec assiduité!!!

Hello,
je re-découvre ton topic, et que de belles images et beaucoup de lecture
Fais attention au surentrainement quand même, mais tu sembles te sentir bien.

En effet le 10km, c'est particulier : c'est rapide, on monte vite en FC, faut savoir gérer l'effort sans se griller. Mais ça vaut le coup

+1 pour le 10 K

Un 10 c est 8 à fond et tu accélérés sur les 2 derniers ........ Et tu vomis à l arriver

Il faut que tu garde dans la tête ton objectif principal car on peut difficilement courit après 2 lièvres à la foi

Coucou Merci pour vos réponses et avertissements précieux!
@Jean-Marc: Re Jean-Marc ça faisait quelques temps!
@Cousto: Merci merci pour les commentaires

Bon cette aprem visite au doc j'avais besoin d'un certificat pour une course en septembre... on a fait le checkup complet. Moralité : en fait je me suis bien luxé l'épaule en moto cet été donc échographie et radio, et apparemment j'aurai un syndrome rotulien... donc kiné. Nuuuuul cette journée... Va falloir que je me prévois de la PPG avec renforcement du vaste interne... si vous avez des conseils je suis preneur! Demain séance de fractionné... je ferai ça je pense demain matin à la fraïche...