Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

manooweb écrit:

OLF écrit: Bravo manu. Alors, il est de combien exactement ce chrono ?

Suspense, suspense je vous prépare un peu le CR mais je peux donner une indication il est sous les 50' de presqu'une minute même sur le temps retenu officiellement.

wouhouh, t'as assuré grave

Bravo !!!

Vivement le CR .

LE CR !
LE CR !
LE CR !
LE CR !!!!!!!

Hello,

Alors avant de faire le CR de ma course, il va falloir encore patienter un peu - hein pierrenlr - mais en tant que capiste cela doit faire partie de vos qualités

En effet, ce 10km clôturait la remise à plat depuis 6 mois de la manière de m'entraîner ainsi que 3 plans 10km consécutifs du site CCAP de 10 semaines chacun (le 1er finir un 10km 2 séances par semaine, le 2ème 3 séances par semaine et le dernier 4 séances par semaine).

Je vais donc faire un petit bilan de ce dernier plan qui est certainement celui qui m'a fait le plus progresser, pas tant sur la perf absolue mais sur ma capacité à encaisser l'effort sur la durée et dont ma course d'hier en est la parfaite illustration.

340.48km pour l'ensemble du plan, ce mois-ci j'ai explosé le compteur du mois dernier (138km) avec 157km (il n'y a eu que de la CAP pas de vélo elliptique)



Sur la typologie des séances, y compris mes premières séances de vélo elliptique pour ajouter la 4ème séance par semaine en douceur au début cela donne çà.
A noter une 5ème séance sur les 2 dernières semaines pour accompagner mon épouse dans son 1er plan débutant.



Concernant l'évolution, comme lors de mon bilan de début de mois, pour mes 2 ans de CAP :
4 mois les 500km dépassés avec 128.5km de moyenne et 64.6% du volume de l'année 2016 déjà effectué



Le volume mensuel toujours en progression - avec les plans semi qui se profilent à l'horizon - qui va continuer dans cette perspective.



Au delà du volume, de la régularité, pour mon cas personnel, les séances VMA - même si elles étaient vraiment très dures au tout début - la difficulté s'est atténuée au fil des 2 plans - elles m'ont apprises à encaisser l'effort. Les séances AS10 sans s'en rendre compte permettent vraiment d'enregistrer l'allure cible et de pouvoir la ressortir le jour J. Je suis vraiment impressionné !

Il faudra attendre encore un petit peu car je retourne à Nantes chercher ma fille qui rentre de région parisienne où elle effectuait - dans un tout autre registre - sa première compétition importante de la saison, elle termine 7ème.

Vous allez donc devoir languir encore un peu hein xavier37

Ad'taleur
Manu

Bravo pour le RP

Tu nous a fait des belles courbes mais on attends le CR

jeanmarc écrit: Bravo pour le RP

Tu nous a fait des belles courbes mais on attends le CR

Je suis en train de le préparer, mais je ne veux pas vous décevoir