Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

3, 2, 1 .... voilà le CR de la course d'hier

On va commencer par le chrono que vous attendez tous et par quelques chiffres.

Tada

Donc le chrono officiel réajusté est de 49'06" pour un temps réel de 48'55" alors que ma garminette m'avait annoncé 48'58" au passage de la ligne. Donc une correction de 9 petites secondes çà me va bien quand je vois des corrections de 15" voire 45" pour d'autres :-o
Objectif rempli !! Je ne réalise pas trop la perf car c'est ma première galopade mais j'en suis super content car elle est dans mon objectif et qu'elle va venir conforter les bases d'entraînement et elle en est aussi le résultat.

Je me classe 601è sur les 5699 classés (au delà de 1h35' on est plus classé) et en VH2 je suis 48è/359.

Quelques chiffres :
garminette m'a annoncé pile 10km au passage de la ligne
le V02max est remonté à 43
le prédicteur de course m'annonce maintenant
5km : 24'12"
10km : 50'13" c'est le temps de mon ancien RP
semi : 1h51'19"
marathon : 3h50'48"

Moi je prends

Comme je l'expliquais sur l'organisation de la course dans l'autre sujet , j'avais fait le pari de ne pas arriver trop tard, pour me placer pas trop loin sur la ligne de départ. Donc comme dans nos habitudes, nous nous sommes garé assez loin du centre sur un parking relai tram et nous avons tout fait à pied en fin d'après-midi avec un passage au village marathon, puis une petite ballade tranquille dans le centre de Nantes pour décider où nous allions nous restaurer.

Donc repas vers 19h, léger pour moi avec une salade et bien hydraté. Le départ de la course est dans 2h30 çà devrait le faire. Puis encore une fois on se rend sur le lieu du départ à pied tranquillement pour arriver un peu avant 20h. La ligne de départ et d'arrivée s'installe juste et le périmètre de sécurité n'est pas encore complètement bouclé, cela me permet d'aller me changer tranquillement sur place dans les toilettes mises à disposition à l'extérieur de la nef et de faire quelques photos souvenirs pour immortaliser l'événement



D'aller passer le bonjour à l'éléphant qui pour l'occasion est parqué sur l'esplanade afin de laisser la place sous la nef pour le départ de la course



Je vous mets le plan du parcours pour que vous puissiez suivre mon récit



Vers 20h15 on se sépare avec la famille après s'être donné un point de ralliement après course, je ne prends pas de smartphone avec moi et je rejoins le sas de départ. Il n'y a pas encore grand monde mais je ne me colle pas aux avant-postes mais je ne m'éloigne pas trop il y a encore une bonne heure d'attente c'est long donc je m'assoie et j'attends. Le sas se rempli j'observe la diversité. C'est incroyable. Je ne regarde même pas l'heure, le cardio est plus rapide qu'à son habitude, un peu d'appréhension sans doute - moi qui court toujours tout seul et qui se retrouve maintenant parmi 7000 capistes
Et les chauffeurs de salle si je puis dire arrive et l'ambiance monte, on tape des mains, les jambes démangent c'est l'effervescence sous la nef



10, 9, 8, 7, 6, 5 ,4, 3, 2, 1 ..... bam c'est le départ

Cela part fort devant, mais personnellement je suis bien décidé à rester dans les clous par rapport à mes compétences. Au passage de la ligne, je bipe garminette.
Je suis complètement sur la droite, près des barrières, dans les 300 premiers - je dirais - je pars prudemment pour ne pas trop marcher sur les capistes devant, derrière c'est pressé dans découdre, çà joue des coudes pour passer. On manque de percuter la mascotte en plein milieu - un capiste déguisé en éléphant - qui a râté le départ et qui est complètement à contre-sens
C'est parti fort sur la gauche et cela s'est bien dégagé, je regarde la montre et je suis au ralenti, je décide d'accélérer et c'est déjà la montée du premier pont, bip bip 4'43" hey mon gars t'es trop rapide, je déroule le descente bip bip 4'44" t'es toujours trop rapide mon gars, c'est roulant comme çà jusque sur la voie sur berge et çà bip pour me rappeler à l'ordre. Je passe le premier km en allure moyenne de 4'48" bien au dessus de mes objectifs.
Pourtant çà double de tous les côtés, je reste dans ma course.
Je connais assez bien le quartier pour y avoir travaillé et je sais qu'il y a une petite montée pour passer l'Erdre un peu de plat pour repasser la Loire par le deuxième pont avec Mec, il faut lever le pied, il faut lever le pied, je profite d'une légère descente sur la voie sur berge pour me relâcher un peu, premier intermède musical sous le tunnel façon discothèque un peu avant le 2ème km, cela m'est un peu d'entrain, je le boucle en 4'52". C'est encore un peu rapide, gardes-en sous le pied la montée arrive 2.5km on sent que tout le monde accuse le coup, j'ai de la puissance dans les jambes, je commence à rattraper du monde et à dépasser quelques optimistes - je pense. Je passe la première bosse pas trop mal, çà redescend et juste le temps d'arriver au 3ème km en 4'55", qu'il faut penser à se taper la montée du 2ème pont, on enchaîne on essaie de trouver des personnes qui courent au même rythme, on s'accroche. L'allure descend à chaque bosse mais on redéroule dans la descente et on essaie de pas trop se cramer tout en gardant l'allure. çà tourne, çà vire, pour aller chercher le 3ème pont et quitter l'île de Nantes. Le 4ème km avalé en 5'00", j'accuse un peu le coup mais je relâche un peu aussi. 3ème pont, comme la première montée, je sens que j'ai de la puissance je garde le rythme, je rattrape du monde qui m'avait dépassé sur le plat, je suis bien, je suis dans ma course. Derrière quasi 1500m de plat avant de revenir sur l'île par le pont de Pirmil. Hop ah déjà le fanion mi-course qui apparait, coup d'oeil à la montre 24' et quelques - au final 24'27" sur le relevé garmin 24'31"- bref nouveau RP mais surtout conforme à mon 5km de la semaine passée et je me sens bien même si je commence à avoir sérieusement chaud. Ah tiens un ravito à 5.5km, chouette ! çà tombe bien çà ralentit devant moi mais le capiste se ravise, il fait un grand écart à droite, bim il me claque un grand coup d'épaule, j'accélère pour pouvoir aussi profiter du gobelet, je passe juste en fin de table, j'arrive à choper un gobelet, qu'est-ce que tu fais mec ? Hop sans réfléchir direct sur le crâne pour bien me rafraîchir. Hop, on continue, tiens un concurrent qui marche, moi çà va, c'est dur mais çà va pour le moment j'encaisse, je ne me fie qu'à mon allure, je regarde à peine le cardio de toute manière, il est déjà bien haut depuis un moment 6ème km en 4'57", c'est conforme. Arrive le pont de Pirmil pour revenir sur l'île de Nantes. Hum çà sent le retour au point départ. Pas d'affolement, mec, il te reste encore 4 bornes. Encore une fois tout le monde accuse le coup, dans le faux-plat. Je profite de ma puissance pour ne rien lâcher. Ah un gars en jaune avec écrit "BOOST" dans le dos qui épaule un capiste en difficulté, ne serait-ce pas un meneur ? Ernest ? Ben oué mais tout le monde est en jaune sur cette course Je ne suis pas la pour taper la causette je reste dans ma course. Comme d'hab, c'est mon coup de mou du 6ème-7èmekm. Je boucle le 7ème en 4'59". je me sens mieux après ce 7ème kilomètre c'est plat jusqu'à l'arrivée. Plus de gens courent à mon rythme, mais je ne cherche pas à prendre de wagon, je garde mon allure. La montre bipe, un gars m'interpelle "il reste encore combien ?" - moi "encore 2km". Le 8ème km bouclé en 4'55". J'accélère un peu. ah çà y est on voit le hangar à bananes, le premier anneau éclairé, virage à droite toute sur une zone pavée pas très stable pour les pieds, je vire prudemment, je ralentis, la zone de course est étroite mais il y a 2 zones de bitume, çà va pas trop de monde, on ne se gène pas, je me mets dessus et je peux réaccélérer. Je boucle le 9ème km en 4'54". Je vois la fin de la ligne droite avec le dernier anneau au bout, Alleeeez, on y va progressivement, on accélère et on tient au train, je suis plus rapide que sur mon kilomètre de départ, on m'interpelle encore "c'est encore loin ?" - moi "nan on y est presque". Dernier virage pour entrer sous la nef, je donne un dernier coup sur les 30 derniers mètre, je passe la ligne : bip ! garminette indique pile 10km. Ayé je suis arrivé !!! Je boucle le 10ème km en 4'41".
Je ne m'arrête même pas je marche tranquillou jusqu'au ravito final, je bois 1 litre en 4-5 gobelets, je mange un quartier d'orange, un abricot sec et une datte que je pense déjà à retrouver ma famille au point de ralliement mais super content du travail accompli et d'être aller au bout.

Cela m'a donné envie d'en faire d'autres et mon épouse a adoré, même en spectateur, et veut se préparer pour l'année prochaine

Retour au bercail, pas de tram pour permettre de rejoindre la voiture. Pas de problème, comme çà j'ai fait 20 minutes de marche en plus comme retour au calme

Les données de la course plus en détail

FC moy 169 (93.8%) - FC max 176 (97.7%) - 10km - 48'59" (temps garminette) - 4'54"/km - 12.3km/h de moyenne - cadence moy 171ppm - foulée 1.2m - 15°C - ciel variable - pas de vent







Voili Voilou, maintenant vous avez mon CR, bonne lecture

Congrats !!!!

Belle perf et cardio bien tenu tout le long.

Merci pour ce CR très agréable à lire. Je te renouvelle mes félicitations !

Va falloir que je m'entraine car tu vas vite rattraper mon RP

Super! Félicitations!

Maintenant tu as des repères solides basés sur une performance rondement menée!

Bonne récup!

PS: maintenant t'as des allures de travail: www.runbayou.com/jackd.htm . Easy pace: 6'12/km ou plus lent

salut à toi et félicitations pour ce rp réalisé dans notre belle ville de nantes.
Désolé de ne pas t"avoir prévenu pour ma non participation au 10k mais comme tu as du le constaté, je n'étais pas très présent sur le forum ces 2 derniers mois.
En tout cas si tu veux un semi et une perf sur un parcours sympa, la date est toute trouvée.
Maintenant comme dit ci-dessus, tu as une base de travail pour la suite.

Il faut l'avouer ça valait le coup d attendre ton CR

Vraiment une belle course bien géré avec un super RP

Vu les ratios celui ci ne tiendras pas très longtemps