envie de progresser

Tu peux jeter un œil sur les vidéos du site déjà
www.conseils-courseapied.com/video-marat...ysique-generale.html

Je viens de commencer le programme 10 km et si je suis les informations en EF a 70% de ma fcm je suis presque oblige de marcher .
je continue comme ça, je vais quang même progresser ?

d inquiete on a tous ou presque commencer comme ça tu vas voir au fur et a mesure la vitesse va progresser et ta FC rester en dessous des 75%

mais il faut compter 1 ou 2 mois pour que le miracle commence

pour les abgo:gainage si tu as un iPhone il y a une appli gratuite " entrainements quotidiens " qui est paqs mal

Tu peux aller jusqu'à 75% aussi

Merci pour vos reponses
je viens de faire une sortie aujourd'hui pour connaître ma fcm et je suis a 183
par contre une petite vma de 12 (test sur 6 mn)
Comment travailler par exemple a 105 de sa vma ?
A votre puis je esperer de faire 50 mn sur 10 km pour le mois de septembre ?
Quel plan me conseilez vous ?
Je sais ça fait beaucoup de questions

encore une pour finir et non des plus importantes concernant le travail en %de sa fcm
j'ai pu lire que la meilleur solution est de connaître sa fréquence au repos et sa fréquence maxi
ex 60 au repos et 180 maxi
si on veux travailler a 70% on soustrait 180 - 60 = 120 ×70% +on rajoute 60 (fréquence repos)
ou alors je fais 180X70% ?
merci

fred43 écrit:

Merci pour vos reponses
je viens de faire une sortie aujourd'hui pour connaître ma fcm et je suis a 183
par contre une petite vma de 12 (test sur 6 mn)
Comment travailler par exemple a 105 de sa vma ?
A votre puis je esperer de faire 50 mn sur 10 km pour le mois de septembre ?
Quel plan me conseilez vous ?
Je sais ça fait beaucoup de questions

encore une pour finir et non des plus importantes concernant le travail en %de sa fcm
j'ai pu lire que la meilleur solution est de connaître sa fréquence au repos et sa fréquence maxi
ex 60 au repos et 180 maxi
si on veux travailler a 70% on soustrait 180 - 60 = 120 ×70% +on rajoute 60 (fréquence repos)
ou alors je fais 180X70% ?
merci

Pour la vma tu calcules la distance a faire et tu vas sur une piste. Seul moyen d'etre precis.
Pour les 50 minutes, chaud. Pas impossible. On ne peux rien te dire. Tu prends un plan du forum et tu verras bien au fur et à mesure si c'est envisageable ou pas durant les séances d'AS10. Mais de maniere generale on travaille par rapport à son niveau actuel, pas d'une performance que l'on aimerait faire. Ca permet de progresser, et surtout de ne pas se blesser. Si tu n'as pas de reference en course pour avoir une idee de ton niveau actuel, vive la FC;)
Pour 70% tu fais 70x183. Pas besoin de la FCr, ca donne la meme chose au final car les zones de travail ne sont pas les meme qu'en utilisant que la fcmax.