envie de progresser

fred43 écrit:

Merci pour toutes vos réponses
si je comprends bien 3 sorties par semaine
1 EF
2 fractionné
3 cotes

PS comment expliquez vous qu'apres une course j'ai mal au dos ( dans le bas du dos, au creux )
je precise que j'ai de bonne chaussure

Non. 2 EF et 1 fractionne ou cote en alternance. 1 seance de qualite par semaine si l'on fait 3 sorties.

Quand je lis 95% de sa VMA c'est 95% de ça FCM non ?
quand je suis un plan entrainement pour la SL par ex. de 1h20 et qu'il y a indique 3x8 a 90%
a quel moment dois je le faire......apres les 1h20 ?

Quand je lis 95% de sa VMA c'est 95% de ça FCM non ?

salut

95% de VMA ce n est pas 95% de FC car la VMA ne varie pas par contre ta FC varie par rapport a ta forme,temperature,parcours etc

90% de VMA n est pas egal a 90% de FC

SL 1H20 donc 3x8 a 90%

debut en EF soit 75% max de FC

apres 20 a 25 minutes tu fais 8 minutes a 90% de FC recup 2 minutes puis re 8 minutes recup et 8 minutes et apres RAC jusqu a tes 1:20

tu peut allonger EF du debut si tu veux pour avoir minimum 10 minutes environ de RAC seulement

pour le dos peut etre le position et aussi un manque d abdo/gainage aussi

Merci
connaissez vous des exercices efficace justement pour le gainage ? Je precise je suis quelqu'un de tres contracte par nature et il en est de même quand je cours je suis hyper tendu.
Sur le net je vois de tout
merci

Toutes les "planches". Classique, laterales, sur le dos