envie de progresser

par contre je n'ai toujours pas compris comment je dois travailler le pourcentage de ma VMA, désolé , si vous pouviez me donner quelques exemples je suis preneur.

ton pourcentage de VMA ne sert que quand tu fait de la VMA

exemple pour l instant ta VMA est de 12 donc

quand tu vois sur le plan 100% de VMA du doit faire des fractionnes a 12 km/h soit 200 metres en 1 minutes

pour 90% tu feras 180 metres pour 1 minutes etc

normalement on fait du 105% sur du 30/30 et on redescend le pourcentage en augmentant la fraction

il faut que tu mette des reperes fixes ( mieux sur une piste ) tu court entre les reperes et tu fait demi tour pendant la relache pour te retrouver au debut du repere au top

si tu as une montre GPS tu peut faire un programme 30/30 en automatique mais la distance prise par le GPS n ai pas toujours tres precise au metres prêt mais bon perso moi je prefere la montre que les reperes car je ne suis pas a un ou deux metres prêt

j espere avoir était clair mais pas sur

merci de votre reponse

pour les seances a 105 ou 100% de sa vma ex. 8x 200m ce qui veut dire que je les faits pratiquements en sprint ?
je ne veux pas m'amuser a mettre des plots

oups grilled

fred43 écrit:

merci de votre reponse

pour les seances a 105 ou 100% de sa vma ex. 8x 200m ce qui veut dire que je les faits pratiquements en sprint ?
je ne veux pas m'amuser a mettre des plots

Pas en sprint, tu finiras jamais la séance. Juste vite

ok merci

je fais un 10 km fin septembre.

j'ai choisi un plan de 3 séances/semaines en 8 semaines.
ma question est la suivante puis je commencer cet entrainement de suite ou dois je justement la commencer uniquement 2 mois avant la course ?