Osmo: retour sans objectif de cap

Tout à fait d'accord avec Khara.

A moins que tes doigts aient fourchés sur les mauvais chiffres.

Après tu as aussi le droit d'être bourrin.

Merci pour cette information, je comptais pousser le moteur mais pas au point de prendre le risque d'exploser.

J'ai l'impression que le 10 septembre dernier je pouvais faire des 900 à peine moins vite en restant dans la zone 85-90% de ma FCMax.

Ayant estimé ma VMA à partir de mon semi, il est probable qu'elle soit aussi juste que de prendre 220 - mon age pour ma FCMax (qui ne devrait être que de 185 quand j'ai déjà pu taper les 200 sur le sprint en fin de semi).

Malgré tout je vais revoir à la baisse mes prétentions avec du 5'20 au km, car l'objectif est de travailler plus fort sans rentrer dans une séance trop dure. Je ne sais pas s'il serait raisonnable de faire un premier 1000 à 5'20 et suivant mon état envisagé le 2eme a 5'10 puis le 3eme à 5' ?

Est ce que ça aurait un sens ou vaut il mieux que je fasse les 3 blocs à 5'20 en abaissant à la prochaine séance de ce type si j'ai été ""trop"" facile. En gros, je me cherche un type de séance à intercaler entre mon EF/EA et la SL du dimanche. Quelque chose qui me permette d'aller taper dans le cardio et d'améliorer mon allure, une séance qui reste ludique.

Dans ce cas là, pourquoi ne pas te baser sur la FC plutôt que sur une allure ?
Tu te fais 8' à 85%, 6' à 88% et 5' à 92%, R=2'. C'est le genre de truc qui j'aime bien et rien que les 5' à 92%FCM décrasse plutôt pas mal...
(Avantage de la FC à mon sens : dans un jour sans, courir derrière une allure peut se transformer en calvaire)

Kharaez écrit:

(Avantage de la FC à mon sens : dans un jour sans, courir derrière une allure peut se transformer en calvaire)

Ça forge le mental aussi.

@Osmo : compte tenu des temps actuels, je partirais sur du 5'30/km pour commencer.
Ça fait 55' pour 10km.
Puis tu diminues progressivement.

Disons que ne courant pas sur piste j'ai bien du mal à être aussi précis sur ma FC, je me disais que courir à l'allure serait plus simple. Connaissant le terrain, je sais où se situe les 1000m (1/2 tour du Lux), il suffisait pour la récup de faire 1 minute dans 1 sens, puis de revenir sur mes pas pour repartir pour les 1000 qui suivent.

Un second problème de travailler à la FC c'est que sur ma garmin je ne peux pas afficher le temps du lap en cours, et que la FC est sur un autre écran que le temps écoulé. Difficile donc d'être précis sur la durée des blocs en surveillant celle-ci.

Toutefois j'aime bien la séance que tu as proposé, je vais essayer de la faire vendredi.

Comme khara a la fc et peu importe le temps restant . Switch sur l'affichage de la fc.