Endurance fondamentale ou endurance aérobie ?

Qu'il faille travailler la zone 75-80 est un fait, et je m'en veux régulièrement de ne pas y consacrer plus de volume. Ca ne fait pas de ce travail la base de l'acquisition et de l'entretien de l'endurance.

Le travail d'endurance fondamentale est, comme l'indique l'adjectif "fondamentale", la base de tout. Construire cette base et l'entretenir en faisant l'essentiel (70 à 80%) du volume d'entrainement entre 73 et 81% de FCM, c'est se condamner à une fatigue contre-productive. Je parle bien de CAP en amateur.

Synthèse: la plage 75-80% doit être bossée. Mais le gros du volume doit être fait dans la plage d'EF. Tout ça n'est que mon avis, mais on lit tant de témoignages de coureurs (moi le premier) qui ont rabaissé avec réussite leur plafond d'EF à 75% de FCM après avoir longtemps couru un cran au-dessus, qu'il doit y avoir un fond de vérité là dedans.

Bon, après, on parle de moyennes: il ne faut pas non plus faire tout un plat d'un pic à 80% lors d'une sortie en EF.

Aquila écrit:

Qu'il faille travailler la zone 75-80 est un fait, et je m'en veux régulièrement de ne pas y consacrer plus de volume. Ca ne fait pas de ce travail la base de l'acquisition et de l'entretien de l'endurance.

Le travail d'endurance fondamentale est, comme l'indique l'adjectif "fondamentale", la base de tout. Construire cette base et l'entretenir en faisant l'essentiel (70 à 80%) du volume d'entrainement entre 73 et 81% de FCM, c'est se condamner à une fatigue contre-productive. Je parle bien de CAP en amateur.

Synthèse: la plage 75-80% doit être bossée. Mais le gros du volume doit être fait dans la plage d'EF. Tout ça n'est que mon avis, mais on lit tant de témoignages de coureurs (moi le premier) qui ont rabaissé avec réussite leur plafond d'EF à 75% de FCM après avoir longtemps couru un cran au-dessus, qu'il doit y avoir un fond de vérité là dedans.

Bon, après, on parle de moyennes: il ne faut pas non plus faire tout un plat d'un pic à 80% lors d'une sortie en EF.

Après on est aussi très dépendant du nombre de séance que l'on fait par semaine, et malheureusement jusqu'à 4 séances on ne peut tout travailler. Donc il faut faire des choix en fonction des objectifs.

Que pour développer l'endurance l'EF soit nécessaire, pour maintenir son endurance chèrement acquise, il faut aussi bosser son AS42 et son AS21 (tout en continuant à faire une grosse majorité d'EF). D'ailleurs Delerue et Daniels recommandent les footings autre que de récup (donc en gros les SL) à 70% VMA (ou VO2max pour Daniels), soit pour beaucoup d'entre nous 75 et 80% FCM. Mais après avoir fait beaucoup d'EF (notamment), ces 70% de VMA peuvent descendre dans la zone 70-75% FCM Comme quoi rien n'est simple

On trouve sur cet excellent site un tableau pour aider à comprendre (ou plutot à débrouiller) les diverses appellations .
www.volodalen.com/12entrainement/aerobie0.htm

Air1 écrit:

On trouve sur cet excellent site un tableau pour aider à comprendre (ou plutot à débrouiller) les diverses appellations .
www.volodalen.com/12entrainement/aerobie0.htm

oui j'étais tombé sur ce site (très bien fait c'est vrai) lorsque je cherchai des infos sur les seuils respiratoires.

Je me suis mal fait comprendre, bien sur que je vais travailler dans d'autres zones ponctuellement (75-80) et parfois un peu plus sur certains exercice spécifiques.

Je parlais bien de la majorité des séances que l'ont doit faire. Pour moi jusqu'à présent ça devait être <75% et pas au dessus.


Bon parlons concrètement, dans son tableau y'a 2 zones :
la récupération active (>73% pour moi), entre fractionné échauffement et retour au calme
L'endurance aérobie (73-81). entrainement aux compétitions >10km

A quoi correspond l'EF la dedans ?

Dans son cas l'EF est inferieure à 73%, voir meme moins si 73% est son seuil aérobie (considéré à 80%. En général par défault). 73-81 correspond pour lui au 80-90% par default si 81 est son seuil anaerobie. Donc il a du boulot

Air1 écrit:

Dans son cas l'EF est inferieure à 73%, voir meme moins si 73% est son seuil aérobie (considéré à 80%. En général par défault). 73-81 correspond pour lui au 80-90% par default si 81 est son seuil anaerobie. Donc il a du boulot

mes résultats sont ici
www.conseils-courseapied.com/forum/88-pr...e/Page-3.html#262972

mon seuil aérobie n'est pas à 73, mais à 81% justement
mon seuil anaérobie est lui à 88%