Endurance fondamentale

Faut pas se focaliser sur la vitesse, mais plutôt sur tes FC, moi aussi ma vitesse en EF n'est pas fantastique, mais petit à petit elle augmente, de toute façon, si tu veux progresser, la base de la course à pied, c'est bouffer de la sortie en EF, pas le choix !
Moi j'en profite pour regarder la nature, m'oxygéner la tête, la sortie en EF est synonyme pour moi de bien-être, je suis pas du tout dans un esprit de compétition, c'est vraiment l'inverse !

zaebas écrit:

Après avoir bossé cette nuit de 01H30 à 05H45, réveil à 10H30 et départ à 11H30 pour 10km en EF.
Dur, dur...

C'est normal, trop peu de sommeil je pense. Mais surtout travaille tes séances en temps de course, 1h20 même en allure d'EF ce n'est plus de l'EF car le corps commence à accumuler un peu de fatigue.

Travaille plutôt sur 45' de course et si à la fin des 45' tu n'a pas fait ton parcours finis le marchant. Parce que là l'EF n'est bénéfique pour la récupération (active) du coureur que si le temps de course n'excède pas une heure.

Allez courage ce n'était pas une séance perdue mais seulement à ne pas faire tout le temps ! Dors bien

Je pense que tu as raison, mais bon, on est dans une société où tout va vite et on a perdu l'habitude d'attendre.

Le premier novembre, je me suis inscrit à un 10K, ce sera un test. Je me suis mis pour objectif moins de 55 mins. On verra bien.

fano écrit:

Faut pas se focaliser sur la vitesse, mais plutôt sur tes FC, moi aussi ma vitesse en EF n'est pas fantastique, mais petit à petit elle augmente, de toute façon, si tu veux progresser, la base de la course à pied, c'est bouffer de la sortie en EF, pas le choix !
Moi j'en profite pour regarder la nature, m'oxygéner la tête, la sortie en EF est synonyme pour moi de bien-être, je suis pas du tout dans un esprit de compétition, c'est vraiment l'inverse !

+1

Je suis exactement dans la même optique concernant l'EF.

Donc, si je comprends bien Amenhi, il m'est plus bénéfique de faire 8km en EF en une heure que 10 km en 1H20.

C'est bien ça ?

Et comment on fait de l'EF quand on veut travailler du longue distance ?

zaebas écrit:

Donc, si je comprends bien Amenhi, il m'est plus bénéfique de faire 8km en EF en une heure que 10 km en 1H20.

C'est bien ça ?

Et comment on fait de l'EF quand on veut travailler du longue distance ?

70% de l'entraînement doit être de l'EF. Regarde un plan marathon et tu auras la réponse , sinon respect le plan ! si tu ne respectes pas le plan, tu risques de te blesser, il ne faut pas vouloir progresser trop vite.