70% de FCM : Trop lent

Tiens nous au courant.
N'hésite pas à faire que 30' en EF au début (ou d'alterner 4*10' avec 1' de marche pour réguler les FC).

Au plaisir de te lire.

Comme l'a bien expliqué Acera, une fois l'allure de base maitrisé, on peut passer à d'autres allures qui mixées avec des séances d'EF permettront au corps d'assimiler et donc de progresser.

Mais en courant trop vite, après une progression rapide, on va stagner.
C'est frustrant au début mais pour en être passé par là, devoir recourir plus lentement alors que ça fait 2/3ans que tu cours, c'est encore pire.

Après courir tout le temps (un peu) trop vite, risque de provoquer sur-entrainement avec tous les effets secondaires 'agréables' : irritabilité, fatigue chronique.....voir blessure et arrêt.

Il ne faut pas oublier non plus que courir en EF, sert aussi à habituer l'organisme à consommer en priorité des lipides (+ de l'oxygène bien sur, d'ou le besoin d'être en aisance respiratoire) et à cette vitesse lente, on va préserver notre réserve de glycogène (réserve au niveau du foie et des muscles).
En théorie on pourrait (à condition de recharger le réservoir en même temps), courir indéfiniment.

Courir trop vite, ne fait consommer que des sucres rapides et du glycogène dont les réserves sont limités

Si on pousse le raisonnement :
En EF on consomme plus de 'gras', on se fatigue moins, et en baissant le pourcentage de masse grasse (sachant qu'on ne grandit plus ...), on ira de plus en plus vite pour une fréquence cardiaque identique.
Chest tout benef

Donc patience

Oui en plus quand je regarde le suivi des débutants mes temps en EF (9'00" au km) ne sont pas complètement déconnants.
(après on est tous différents, mais bon, ça reste dans un truc pas extraordinairement lent).

On verra, et effectivement je vais peut-être diminuer dans un premier temps la durée d'EF.

Question tout de même : c'est vraiment que le corps s'habitue à courir si peu vite et que ça devient moins pénible, ou alors le rythme auquel je pourrais courir tout en restant en dessous des 140 bpm va aller en augmentant avec le travail ?

Réponse : un peu des 2 !

En habituant ton coeur à travailler en EF "lente" il sera plus efficace et donc pour une vitesse de course égal il aura tendance à battre moins vite. ou alors à bpm égaux ta vitesse de course va augmenter.

Les sensations désagréables de courir en EF les premières fois s'estompent en général assez vite. Les petites douleurs que l'on peut ressentir ne sont pas chroniques et disparaissent assez vite.

Aujourd'hui... j'ai trouvé ça moins pénible (un peu).
Je vais toujours aussi lentement (bon forcément c'est pas entre la 1ère et la 2è séance d'EF que je vais progresser d'un coup !).

J'ai toujours du mal sur la technique courir lentement, j'ai l'impression de ne pas faire ce qu'il faut. J'ai tendance à faire des tout petits pas... mais quand j'essaie de rallonger la foulée ça n'est pas terrible non plus.
Je ne sais pas trop comment progresser là dessus.

Sur la fin, ça paraissait plus naturel, j'ai même réussi à courir très lentement sur les 5 dernières minutes avant d'arréter (descendu à 65% à peu près).

Par contre j'ai l'impression que je n'arriverais plus à courir "normalement", c'est comme si je repartais à zéro niveau repère d'allure de course.

Bref, faut que ça rentre...

Courir en faisant des petits pas n'est pas une mauvaise chose, au contraire, la foulée idéale est une foulée plus courte en amplitude avec un cadence avoisinant les 180 pas par minute. Elle est plus économe énergétiquement et moins traumatisante pour les muscles et les articulations.