Le suivi des débutants!

Salut Acera,

Désolé je viens en retard.

Félicitations et bravo pour le test
tu as le moral, c'est bien . bon courage pour la suite

Salut Acera ,
Ça fais longtemps que je suis pas passer sur ce suivi , je vois que tout le monde progresse bien et ça c'est cool.
Je viens de voir ton test à la fac et le résultat n'est pas trop mal . Continue à garder le moral , fignole ta VMA et explose tout sur tes séances AS1500 . Tu finiras surement rincé mais ça va te dérouiller . Quand à la VMA qui n'est vraiment pas ton ami elle va t'aider à terminer tes 250m à fond .
Sur ce bon courage et comme on a pas de nouvelle du 10000 forummer on fera l'apéro géant chez toi quand tu aura terminé tes cours

C'est vrai qu'il y a de belles sorties sur ce suivi, bravo à tous! Un jour, on en viendra à bout, des rafales de vent et des côtes...
Pour ce qui est de l'apéro géant, cet été, je serai chez mes parents (donc ce n'est pas gagné), par contre, en face, il y a la plage! 10 000 personnes, ça rentre facilement...
Mais bon, va falloir prévoir les réservations de camping...

Aujourd'hui, c'était ma première SL de ma jeune vie de coureur...
J'étais sensé faire une sorte de décrassage après ma grosse, grosse perf sur 1500m mais, comme je ne suis pas allé courir seul, la séance s'est prolongée quelques peu... Première fois que je cours aussi longtemps et en faisant autant de km. Bientôt les 10km!

Kms 9.57 km
Temps 01:24:14
FC Maxi 184 (87%)
FC Moy 157 (74%)
Dénivelé + 145 m

Bilan : Allure moyenne : 8'48"/km soit 6.82 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:58 (FC Moy 148, Max 162) soit 70% de FCmoy.
Tour 2 - 1.00 : 07:50 (FC Moy 153, Max 170) soit 73%.
Tour 3 - 1.00 : 08:33 (FC Moy 164, Max 178) soit 78%.
Tour 4 - 1.00 : 08:31 (FC Moy 173, Max 183) soit 82%.
Tour 5 - 1.00 : 09:21 (FC Moy 163, Max 184) soit 77%.
Tour 6 - 1.00 : 09:08 (FC Moy 148, Max 166) soit 70%.
Tour 7 - 1.00 : 09:13 (FC Moy 156, Max 166) soit 74%.
Tour 8 - 1.00 : 09:16 (FC Moy 154, Max 165) soit 73%.
Tour 9 - 1.00 : 09:06 (FC Moy 156, Max 172) soit 74%.
Tour 10 - 566m : 05:15 (9'17", FC Moy 161, Max 177) soit 76%.

Voili-voilou, le parcours était vraiment vallonné et ça se ressent sur les FC... surtout au troisième et quatrième km.
Mais on est toujours chez la compagnie créole, "c'est bon pour le moral..."

Bon entrainement à tous et bonne fin de week-end!

Salut tout le monde !

Petite sortie sympa ce matin, un nouveau circuit que je ne connaissais pas de 5km (coins tranquilles en ville).
Super sensations avec ce beau temps, meme si à la fin je commençais à avoir vraiment chaud au soleil (j'aime pas le soleil), qu'est ce que ça va être cet été, j'irai courir la nuit ^^
Donc vitesse moyenne 7.4km/h, en comptant des petites pauses et des ptis demi-tours vu que j'étais avec d'autres débutants et le coach qui connaissait le parcours n'était pas toujours en tête de peloton, donc parfois besoin de retourner en arrière pour le retrouver ^^
Et la FC ? moyenne à 150, maxi à 174 parce qu'on a fini en accélérant (mais pas trop, pas à donf comme en fractionné, on attendra mercredi pour ça

Bon, vivement mercredi soir !

Ah oui j'ai essayé d'utiliser mon garmin 410 pour me donner la route que j'avais enregistrée sur le site, mais bon, c'est pas du tout clair, la doc est naze, et j'ai pas trouvé grand chose sur le net ...

Bravo acera pour ta SL!

Moi aussi j,ai été en SL et bien....heu ouais ça allait bien pendant 30 minutes, mais ensuite je me suis écroulé, la faim me tenaillait et j,ai manqué d'essence, j'avais de la misère à rester en dessous de 75%. Le déjeuner était trop loin et le contenu pas fait pour quelqu'un qui va courir. M'enfin, une bonne leçon côté allimentation, faut dire que je suis en visite et donc je ne crontrôle pas le menu:)En fait,c'est pas mêlant , c'est la première fois ou l'idée d'arrêter une sortie avant la fin me vient en tête depuis que j'ai commencé à courir...

Au final, ma course fut moins rapide que ma EF de jeudi soir! Donc 6 point de pourcentage de FC de plus pour moins de vitesse. Une journée sans comme on dit , et pourtant ça s'annonçait bien!

Bilan : Allure moyenne : 9'44"/km soit 6.16 km/h


Kms : 8.24 km
Temps: 01:20:15
FC Maxi: 152 (82%)
FC Moy: 135 (73%)

Tour 1 - 59m : 00:28 (8'08", FC Moy 105, Max 111)
Tour 2 - 1.00km : 08:48 (FC Moy 124, Max 128) 68%
Tour 3 - 1.00 : 09:40 (FC Moy 127, Max 131)69%
Tour 4 - 1.00 : 09:15 (FC Moy 134, Max 137)73%
Tour 5 - 1.00 : 09:34 (FC Moy 137, Max 139)75%
Tour 6 - 1.00 : 10:29 (FC Moy 139, Max 145)76%
Tour 7 - 1.00 : 10:02 (FC Moy 137, Max 140)75%
Tour 8 - 1.00 : 10:24 (FC Moy 138, Max 143)76%
Tour 9 - 1.00 : 09:49 (FC Moy 142, Max 151) 77%
Tour 10 - 177m : 01:41 (9'35", FC Moy 148, Max 152)81%

Bon entrainement à tous!

Salut les courageux !

Pas passé depuis un moment, c'est mouvementé au boulot
Depuis 3 semaines e n'ai fait qu'une sortie hebdo, malheureusement ça se paye vite. Pas facile de rester en EF en permanence, ce matin sortie de 33" qui s'est soldée par une Vmoy de 10"28 au km, alors que je tournais juste sous les 10 avec une FC plus basse il y a 3 semaines.
Me suis fait doubler par une charmante voisine plus entraînée (mais qui a dû mettre le paquet pour rattrapper le gros au loin vu le bruit de loco qu'elle faisait en me doublant), et par un papy... Je craignais voir débouler une mamie à caddie qui rentrerait du marché .
Mais le programme se relibère, jusqu'à cet été je vais pouvoir refaire 2 sorties hebdo

Du coup j'emmène régulièrement la petite quand je cours (elle est sur roller pendant ce temps et dans l'ensemble, je tracte), et elle a fini par me motiver à reprendre des rollers. 15 ans sans y toucher, ça va pas être simple, mais je les reçois dans la semaine

Avis des pros demandé : pas d'objection pour un débutant à courir 2x par semaine entre 30 et 45" et y ajouter une bonne session roller le week-end, dans la mesure où ça sollicite beaucoup moins que la CAP ?