Le suivi des débutants!

trickouze écrit:
Je crois que Latraviata est une cousine de l'autre côté de l'Atlantique... alors le climat n'est pas tout à fait comparable à chez nous, et c'est pas sympa de lui faire envie.... avec nos belles campagnes sous ce climat si doux!! Bon courage sur ton tapis volant!![/quote]

Mais non ça ne me fait pas (trop) envie. L'hiver a été très court comparativement aux hivers passés et nous avons eu droit à un avant-goût du printemps depuis quelques jours!

Et effectivement, lorsque je débarde de mon tapis, j'ai l'impression de flotter!!!

@ trickouze : oooohh merci pour l'info, j'avais pas vu

@trickouze : mille excuses lady bonne continuation

Belle séance Latraviata! Il suffit de ralentir un peu dans les côtes (si-si, je t'assure... ) et tu vas vite progresser. Il me semble aussi qu'il est plus bénéfique de courir en extérieur, j'avais lu quelque part que les conditions "tapis" étaient plus en faveur de FC basses qu'en extérieur. Ceci dit, peut être que tu n'as pas la bonne FCM car 90% dans une côte, tu as dû accélérer!

Bon, pour ma part, je reprends le fil. Je n'ai pas posté mon dernier abandon en VMA (j'en avais marre de me plaindre tout le temps ), ni, par faute de temps, ma dernière séance EF. Je profite donc de mon évaluation à la fac sur 1500m pour mettre l'ensemble (désolé, le message va être long...).
Je vais essayer de ne pas trop faire de digressions...

Nous disions donc : un abandon (de plus), dimanche dernier, en VMA 2*5*400m qui s'est finalement soldé en 4*400m puis 2*400m... (La honte... mais j'ai pleins d'excuses! Je ne vais pas toutes vous les énumérer mais ce sont de sacrées bonnes raisons! ).

Kms 5.43 km
Temps 00:46:01
FC Maxi 201 (95%)
FC Moy 167 (79%)
Dénivelé + 46 m

Tour 0 - 1.52km : 14:12 (9'22", FC Moy 151, Max 179)

Tour 1 - 400m : 01:52 (4'41", FC Moy 185, Max 190) soit 88% de FCmoy et 91% de FCmax.
Tour 3 - 400m : 01:46 (4'26", FC Moy 187, Max 196) soit 89% et 93%.
Tour 5 - 400m : 01:52 (4'40", FC Moy 190, Max 196) soit 90% et 93%.
Tour 7 - 400m : 01:54 (4'46", FC Moy 192, Max 200) soit 91% et 95%.

Tour 12 - 400m : 02:04 (5'11", FC Moy 187, Max 197) 87% et 94%.
Tour 14 - 400m : 01:50 (4'36", FC Moy 192, Max 200) 91% et 95%.

Tour 23 - 890m : 10:14 (FC Moy 157, Max 184) soit 74% de FCmoy. Retour au calme penaud... (ça calme...)


Moins mauvaise, mon EF de mercredi :

Kms 4.60 km
Temps 00:45:39
FC Maxi 150 (71%)
FC Moy 140 (66%)
Dénivelé + 37 m

Bilan : Allure moyenne : 9'55"/km soit 6.05 km/h

Tour 0 - 1.00km : 09:48 (FC Moy 136, Max 148) soit 64% de FCmoy.
Tour 1 - 1.00 : 10:02 (FC Moy 141, Max 150) soit 67%.
Tour 2 - 1.00 : 10:01 (FC Moy 143, Max 150) soit 68%.
Tour 3 - 1.00 : 09:56 (FC Moy 142, Max 150) soit 67%.
Tour 4 - 600m : 05:51 (9'45", FC Moy 143, Max 150) 68%.


Et enfin, THE BEST : mon évaluation à la fac et premier test sur 1500m (bon, quand même, ça ne casse pas des briques mais, tout de même, je suis content...).
Je souhaitais partir sur une allure de 4'40"/km pour faire 7' au 1500m mais j'étais rempli de doute (on oublie la graisse pour l'instant...) et, finalement, mon seul objectif était de ne pas abandonner et finir vivant la course (comme je vous écris en ce moment, vous imaginez bien que je ne suis pas encore mort...).
Donc pour 1500m, je vous sors (attention c'est du lourd) un gros 6'59"
(ça me fait 6/20...)

Pourquoi donc un moral en si bon état me demanderez-vous? Ben déjà, je suis encore vivant, je n'ai pas abandonné, je sais que je peux faire 7' au 1500m et donc tous les entrainements qui vont suivre seront pour m'améliorer! Que du bonus quoi!

Kms 1.50 km
Temps 00:06:59
FC Maxi 205 (97%)
FC Moy 194 (91%)

Bilan : Allure moyenne : 4'39"/km soit 12.89 km/h

tour 1 (250m) : 1:09 (1'09").
tour 2 (250m) : 2:19 (1'10").
tour 3 (250m) : 3:30 (1'11").
tour 4 (250m) : 4:43 (1'13").
tour 5 (250m) : 5:58 (1'15").
tour 6 (250m) : 6:59 (1'01").

Seconde raison qui me remonte le moral, apparemment (je dis ça après coup, c'est plus facile que sur le moment... ), j'en avais encore un peu sous la semelle lors des derniers 250m. Pour être précis, j'ai accéléré (je pense) à 200m de l'arrivée et j'ai effectué ces 200m en 43".
Bilan de la course, soit j'aurais pu accélérer un peu avant (250 voir 300 derniers mètres) soit, ce vers quoi je vais m'orienter, j'essaye de répartir un peu mieux l'effort, je garde 1'10" pour 250m (1'05"?) et j'accélère comme je peux les 250 derniers mètres...
De toute manière, je débute mon plan AS1500 la semaine prochaine, pourquoi pas viser 6'30"... On verra.

Mais...
C'est bon pour le moral, c'est bon, bon...


Bon entrainement à tous!

Ps : Question ouverte : Que pensez de ma VMA, suite à ce 1500m? J'aimerais bien la réévaluer plus précisément pour arrêter d'abandonner toutes mes séances...

@acera : Bravo. Perf + Moral = que du bon. Encore bravo. Garde l'objectif en ligne de mire...

Ce soir EF 45'

je ne fais pas durer le suspens

Bilan :
Allure moyenne : 10'51"/km soit 5.53 km/h
Kms 4.66 km
Temps 00:50:35
FC Maxi 147 (79%) (je me suis laissé surprendre par l'équipe de foot qui joue au centre de l'anneau... et j'ai accéléré pour taper le ballon)
FC Moy 132 (71%)

Bonne sensation
Et tout en amélioration.
Moi aussi, j'ai le moral
Vivement la prochaine (mais lundi pas avant, because of week-end au ski...)

Bonne course à tous
A bientôt

Bravo Acera !! Que du bon