Le suivi des débutants!

Bonjour a tous!

Pour moi c'est neige, neige et neige donc je ne peut pas sortir

Cela fait 3 semaines que j'ai commencé la CAP et ca me manque déjà dès que je ne peut pas en faire!!!
Peut être une sortie vendredi mais pas sur! neige annoncer pendant 8 jours!!!
On va dire que c'est la coupure annuelle

Bonne sortie a ceux qui le peuvent!!!

Sortie ce soir dans la nuit glaciale en grande partie sur de la neige le plus souvent gelée. Bonne sortie comme on les aime en somme !
C'est ma troisième sortie ou je travaille vraiment l'EF et je suis stupéfait de la régularité de mon allure sur ces 3 séances, même celle de ce soir dans des conditions assez casse-gueules (10'22, 10'23 et 10'27 pour ce soir).

Bon, tout ça m'a creusé l’appétit, je vais de ce pas me sustenter.

Kms 4.30 km
Temps 00:45:00
Allure : 10'27/km
FC Maxi 141 (76%)
FC Moy 135 (72%)

Bon entrainement à tous.

@ ianov : tu as le plan finir un premier 10k en 8 semaines et cela t'ammenes tout juste au 10mars si tu compte ton EF de ce soir comme premier de ce fameux plan

Râh, c'est tentant ... Je sens que je vais craquer.

Qu'est-ce qui est mieux ? 2 ou 3 séances par semaine ? Sachant que pour l'instant j'en ai toujours fait 2.

olalala, 1 semaine d'abscence et déjà 68 messages.... j'arrive plus à suivre toute les discussions
En tout cas ça travail drolement bien dans le quartier pour un hiver

@ianov : moi je garderais les 2 séances avec au milieu un peu de gainage, assouplissements ou vélo.

De mon côté je n'arrive toujours pas à me remettre des repas de fêtes ... Les FC et allures ne suivent pas, ça me force un peu
Un petit coup de mou dans le moral et le physique cette semaine, du coup mes 3*8' d'AS21 se sont transformées en 2*8' hier :

distance : 6.5km
durée : 45'
allure : 6'55"/km soit 8.67 km/h
%FCM : moy = 74% max=95%

Point de vue poids, je suis à 2kg de trop sur la balance, mais ils ne veulent pas partir .... à cette galette des rois !!! et dire que la chandeleur arrive à grand pas !!

@ Hadrien : je vois que le plan se déroule bien, tu sens des progrès grace à la VMA ? Pour moi je n'arrive pas à retrouver les sensations d'avant ma blessure

Bonne CàP à tous

@ provista,
Du mieux oui! ensuite, dire si cela vient de la VMA, des SL ou de l'EF...
Mais en tout cas, à FC identique, je suis plus à l'aise et plus rapide qu'avant!

De mon côté, SL d'1h30 hier,
avec 2*2000m à 85% (ou plutot 90 au final).
Le tout à 8.01km/h en moyenne, 7'29''/km

Bon courage à tous par ce grand froid...