Le suivi des débutants!

Bonjour à tous,

petit bilan de ma séance de samedi, 2*4*500m à 95%, r=1'10'', R=3'
Au total, je suis encore allé un peu trop vite...
Objectif : 2'20'' par fraction
Réalisé : 2'05 en début de séance, 2'12 sur la dernière.

Petite question donc :
Est-il possible de faire cette séance à 100% de VMA? ou bien ai-je sous-estimé ma VMA?
J'ai fini complètement cramé, faut pas croire que c'était facile

@Dyonisos08, j'ai une foulée assez universelle, et ai pour info opté pour les riders, étant assez lourd (80 à 85 selon le mois ) l'amorti fait bien son boulot. Tout dépend de ton profil de coureur ensuite

Bon courage à tous!

De mon côté, suis plutôt contente

Pas pu courir cette semaine -reprise du boulot, semaine "marathon"..-
J'ai regroupé deux séances ce week end

Samedi, 50' en EF. Presque réussi. Moyenne de 150, environ 75%, c'est bon.
Et puis ce dimanche, je me suis mise au "30'/30'. 20' en EF, une accélération progressive, et 8 séries de 30'/30'. Puis encore 15 min environ pour rentrer à 80/85 %
C'était mon premier fractionné calculé, anticipé, prémédité.
Me suis ré-ga-lée
Après ça, je pétais la forme
J'ai fait le ménage, le repassage, ....en plein dynamisme...

Donc je vais essayer de poursuivre l'effort. Je me mettrai bien un plan en place, mais j'ai peur de ne pas pouvoir m'y tenir -je pars courir quand je peux et j'ai rarement la possibilité d'anticiper, sauf le week end- Mon objectif reste "faire un 10 km correctement" c'est à dire en 1h/1h05 ...

Bonne semaine à tous...

Hadrien35 écrit:

petit bilan de ma séance de samedi, 2*4*500m à 95%, r=1'10'', R=3'
Au total, je suis encore allé un peu trop vite...
Objectif : 2'20'' par fraction
Réalisé : 2'05 en début de séance, 2'12 sur la dernière.

Petite question donc :
Est-il possible de faire cette séance à 100% de VMA? ou bien ai-je sous-estimé ma VMA?
J'ai fini complètement cramé, faut pas croire que c'était facile

100 % de VMA, c'est 2'13" pour toi.
Donc sûrement une VMA en augmentation depuis le dernier test.
Une VMA à 14 t'aurait donné 2'09" comme temps cible à 100 % de VMA.
C'était un cas isolé cette séance ou bien tu es toujours largement au-dessus de l'allure cible ?

Normalement les séances de VMA doivent se faire a la même vitesse pour tous les fractionnes et surtout a la vitesse programmée. Après quand on réalise facilement la séance, il faut réévaluer sa VMA a la hausse d'un demi voire d'un kilomètre heure pour la prochaine séance. Et la pareil, on doit garder son allure a la vitesse programmée. Etc...

Je suis conscient que la vitesse doit être connue avant la séance, et doit être courue à allure constante lors des fractions (à vrai dire, c'était le cas ici, à +-3s, sauf sur la dernière ou j'ai un peu explosé sur les derniers 100m).
Mais en effet, la séance précédente déjà, j'ai pu faire l'ensemble des fraction à presque 10s sous le chrono visé...

Merci RunningZap et jeckx,
je vais ré-évaluer ma VMA donc.

Ce matin, petite séance d'EF dans le froid,
J'ai pu voir l'effet des températures négatives sur la FC,
45' avec une FCmax de 76%, ça ne m'était jamais arrivé!

C'était aussi l'occasion de tester les WaveAcend toutes propres des soldes,
un vrai chausson, pas de douleurs pour une nouvelle paire,
plutôt logique étant donné que je cours avec des Rider, qui ont le même chaussant.
Etant donné le risque de neige sur Paris, c'était peut-être une bonne idée de les chauffer un peu ce matin

Bonjour, j'ai 40 ans, point de vue sport, je dirai bof, une heure de tennis par semaine, et environ 5 kilos en trop.. j'ai décidé de m'y mettre cette année, et je suis à la séance 3 du plan : débutant.
tout est OK d'un point de vue respiratoire, j'ai un peu forcé en FCM lors des 2 premières séances, donc, la 3ème j'ai vraiment fait attention à ne pas monter trop haut.
Mais j'ai eu dès les 1ères 4 minutes, assez mal au muscle externe du bas des jambes (je connais pas le nom...) et je voudrais savoir si je dois forcer, ou pas...
(j'avais pas eu ce soucis pdt les 2 premières séances, c'est peut-être du au froid? (T° de -4 aujourd'hui)

Merci pour vos conseils!