Le suivi des débutants!

Bonjour à tous,
Première séance de la semaine 45' d'EF allongée à 50' pour atteindre les 6km. J'ai poussé mon aller à 3km car j'étais bien lors de cette séance effectuée dans de bonnes conditions climatiques (10°C, pas de vent, nuageux). Rien à signaler de particulier. Prochaine séance 4x3' 80-85% FC R=2'
Bonnes séances à tous

Bilan : Allure moyenne : 8'18"/km soit 7.22 km/h FC moy 124 (plutôt 129 je pense le 1er km ma ceinture se chauffe )
Tour 1 - 1.00km : 07:11 (FC Moy 96, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 08:18 (FC Moy 130, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 08:35 (FC Moy 129, Max 133)
Tour 4 - 1.00 : 08:52 (FC Moy 129, Max 135)
Tour 5 - 1.00 : 08:35 (FC Moy 129, Max 133)
Tour 6 - 1.00 : 08:22 (FC Moy 130, Max 137)
Tour 7 - 45m : 00:20 (7'30", FC Moy 133, Max 134)

Séance de dur ce matin mais très agréable au réveil :
- Lever 6h,
- échauffement en EF pendant 17mn (oui, 17 j'ai dit, je fais toujours le même trajet jusque ma zone de travail, donc je commence à connaitre mes temps!)
- Fractionné de 2*10*30-30 R=3', avec en phase rapide environ 110m, et phase lente 30m à la louche.
- Retour post-fractionné de 2mn
- Retour en EF de 14mn

La séance était plus simple que le 8*2*30-30 de la semaine dernière,
surement parce que je suis parti relativement moins vite sur mes 2-3 premières fractions, ce qui m'a permi au final de tenir un rythme plus élevé au global (20*110m avec un peu sous le pied à la fin, contre 16*105m en finissant claqué).

Bon courage à tous!

Ashera

Faut pas lâcher, pas grave si tu ne suis pas le groupe pour le moment, cela viendra avec le temps

Le principal est de garder ton allure et rester dans la zone d'EF et surtout prendre du plaisir à courir

Sinon beau boulot à tous les débutants! Ça bosse dur !!

taek78run écrit:

10 km fait a midi. verdict à ma montre car c'est ce qui compte, 49:35. je suis parti parmis les derniers et j'ai réussi a avoir au visuel le meneur d'allure 50min mais je n'ai jamais réussi à le rattraper. satisfait de mon temps au vu du profil de la couse. maintenant semaine tranquille et j'attaque le plan semi.
temps reel 49:27. temps oficiel 51:40

Cool, belle perf ça promet pour Paris tu va nous cramer dur !!
Tu va partir sur quel plan du coup ?

Bravo aussi à Dule66
Belle allure @Hisoka88 surtout si c'était valonné
@Loriquet : sympa la séance !!

T'attaques fort la semaine Hadrien

Bon entrainement à tous pour moi se sera demain

RunningZap écrit:

En général on ne fait rien la semaine après une course, juste du footing pour le décrassage

Le footing de décrassage après une course c'est important ?
Moi j'ai prévu "rien" au sens "rien du terme
J'ai rangé toutes mes affaires de course pour début 2013...

J'ai tout cumulé aujourd'hui:
rhume, courbatures, a jeun.
résultat: une des pires séances depuis belle lurette en terme d'allure pour rester en EF: 7'30/km
Je suis revenu à mon allure d'il y a quelques mois

prochaine séance: jeudi avec du fractionné