Le suivi des débutants!

Petite sortie avec mon club hier.

Comme d'hab, impossible de courir en EF (histoire de rester avec le groupe)... Donc j'explose mes FC...
Mais bon, ce n'est qu'une fois par semaine!

Condition météo favorable: course de nuit, 6°, pas de pluie.

Donc 6,34 km en 42:04.

1
7:08 7'08"/km
2
13:57 6'49"/km
3
20:32 6'35"/km
4
27:33 7'01"/km
5
34:29 6'55"/km
6
40:54 6'24"/km

FC moyenne 159 et FC Max 172.

Moi aussi petite sortie hier soir :

temps : 45 min
distance : 6.5 km
allure : 6'55"/km soit 8.67 km/h
cardio : 74% FCM
pente = 0%

ben oui au chaud sur mon tapis devant la télé, même eut un peu chaud, j'ai du mettre en marche le ventilateur

promis, Si demain il pleut je part faire ma sortie 80-85% dehors,

Bon entrainement

provista écrit:

Moi aussi petite sortie hier soir :

temps : 45 min
distance : 6.5 km
allure : 6'55"/km soit 8.67 km/h
cardio : 74% FCM
pente = 0%

ben oui au chaud sur mon tapis devant la télé, même eut un peu chaud, j'ai du mettre en marche le ventilateur

promis, Si demain il pleut je part faire ma sortie 80-85% dehors,

Bon entrainement

En tout casla reprise fleur bon

Bonjour à tous,
Deuxième semaine du plan qui se termine par une séance 4x3' 80-85% R=2'. Pas de problème particulier mais je me demande comment je vais caler mes séances la semaine prochaine entre les réunions familiales. Et surtout avec les excès prévisibles la càp va être salutaire pour maintenir le poids.
Bonne séance à tous


Bilan : Allure moyenne : 7'17"/km soit 8.22 km/h
Tour 1 - 2.00km : 15:03 (7'30", FC Moy 117, Max 135)
Tour 2 - 498m : 03:00 (6'01", FC Moy 147, Max 150)
Tour 3 - 221m : 02:00 (9'02", FC Moy 144, Max 150)
Tour 4 - 415m : 03:00 (7'13", FC Moy 149, Max 153)
Tour 5 - 262m : 02:00 (7'38", FC Moy 147, Max 153)
Tour 6 - 494m : 03:00 (6'04", FC Moy 148, Max 151)
Tour 7 - 252m : 02:00 (7'56", FC Moy 145, Max 150)
Tour 8 - 505m : 03:00 (5'56", FC Moy 149, Max 152)
Tour 9 - 253m : 02:00 (7'54", FC Moy 144, Max 152)
Tour 10 - 981m : 07:54 (8'03", FC Moy 134, Max 139)

Petite sortie en EF hier.

Pluie + vent. La fête quoi...

Sinon bon bilan, 6.51km en 51:55. Une bonne allure de tortue!

Sortie "à l'arrache" pour moi hier avec un collègue de boulot (comme à chaque fois que je cours avec lui) vu qu'il a une très bonne condition physique et qu'il coure plus vite que moi (et qu'il n'aime pas vraiment les entrainements structurés )...

Il voulait qu'on fasse un petit test sur 5km, je n'ai pas pu refuser, nous voilà donc partis pour une vingtaine de minutes en EF pour commencer, puis quelques accélérations et enfin le fameux 5km.

Résultat :
Distance 5km
Temps 23'45"
Allure Moy. 4:45/km

Retour à une allure plus cool ensuite, pour décrasser un peu (au final sortie d'environ 50' pour 9km).

Il me reste encore pas mal de boulot pour arriver à tenir cette allure sur 10km (ce qui est un de mes objectifs pour la saison prochaine) mais ça devrait pouvoir se faire.


Bonnes sorties à tous avant les fêtes et bon courage vu la météo qui s'annonce.