Le suivi des débutants!

pas de soucis je vous ferais un récap' de ma visite lol

Salut à tous!
Je viens de rajouter un lien en première page. C'est une petite histoire pour expliquer le concept de progressivité (j'en avais marre de rechercher toujours le lien dans tous les topics, donc comme ça au moins je le retrouverais facilement, si besoin).

Si ça vous intéresse, je vous mets le lien ici (ça vous évitera un aller-retour en première page ).

Bon entrainement à tous!

@ acéra :merci pour la lecture et le barbare mdrr

@trickouze : j'apprehendais un peu la dérive sur ce type d'exercice, mais j'ai réussit à me caler tout le long vers 82-83% . Ce qui m'a surpris c'est le deuxième bloc, je pensais devoir baisser beaucoup plus que ça mon allure pour rester dans la plage de FC alors qu'ils sont pratiquement identique, j'étais presque prêt à en faire un 3ème

Bonne surprise en rentrant et téléchargement les courbes de ma montre sur l'ordinateur : je ne pensais pas tourner en moins de 6'00/km sur du 80-85% (bon d'accord j'en connais qui sont en EF à cette allure !!)

finalement j'ai bien aimé cet exercice, ça permet d'allonger la foulée par rapport à de l'EF sans pour autant "souffrir".
Je n'étais pas essouflé et j'ai à peine poussé un peu plus ma respiration, très agréable.
Par contre je pense que j'ai trop ralentit pour la récup, j'avait peur de fatiguer et du coup je suis retombé à 65% de Fcm avant de faire le 2 ème bloc. Je pense que j'aurais pu me remettre en allure d'EF d'habituelle peut être ou vers le 09'00/km ?

Sinon vu ma séance d'aujourd'hui et sachant que Lundi j'ai fait 1h d'EF
Est-ce que samedi je peux essayer ça " 20' EF puis 5*6' à 85-90% FCM (R=1'30")" comme l'a proposé Garth0 ou il vaut mieu une SL ou EF ?

Bonne CàP

Très bonne séance Provista. Je suis également impressionné par ta capacité à baisser ta FC aussi efficacement lors de la récupération. Comme le dit trickouze, c'est bon signe.

@ provista :: en 3 séances par semaine le standard pour l'entrainement c'est souvent
une séance EF
une séance qualité wma , fractionné , ect
une SL
.
je te conseillerais donc plutôt une petite SL pour finir ta semaine .

raphael391 écrit:

@ provista :: en 3 séances par semaine le standard pour l'entrainement c'est souvent
une séance EF
une séance qualité wma , fractionné , ect
une SL
.
je te conseillerais donc plutôt une petite SL pour finir ta semaine .

Lors d'une SL, il arrive régulièrement de faire des changements d'allures.
Donc tu rajoutes 5' d'EF et un bon retour au calme et tu l'as t'as sortie longue...
25' EF + 5*6' à 85-90% FCM (R=1'30") + 14' retour au calme = 1h15 de sortie