Le suivi des débutants!

@ cali : Je cours avec un kway, j'aime pas etre mouillé mais j'ouvre de plus en plus ma fermeture eclair afin que la transpiration s'evacue au moins pire... Ensuite je le retourne dans la cave pour faire secher à l'interieur.

Idem qd il fait froid.

Pour les petite pluies, j'ai juste un Sweet deperlant ac bcp d'aeration.

@ Loriguet : En tout cas cela ne peut pas luifaire de mal. Elle travaillera son souffle a defaut de son allure. En gros si elle est en 6° elle devra faire 2,5km soit 15mn dde course.
Elle peut parfois faire des petites accelerations sans toi de la mm maniere que plus tard tu feras du fractionné.

10-15mn d'EF ac toi et 5 acceleration de 30'' ac 30'' de repos en EF entre chaque. puis 5' d'EF pr redescendre.

Bonsoiiiiiiiiiiir !

@Cali : Bonne chance pour le 6km

@Atreide : je pense pareil pour le k-way, pour faire régulièrement du vélo (pour aller au boulot), je prends parfois la pluie, c'est pas gênant au final, tant que l'on a des vêtements de rechange et de quoi s'essuyer (ce qui doit être le cas de tous, je suppose, après une course).

@Loriguet : Félicitation pour les progrès. Pour la question, je vais laisser ceux qui s'y connaissent mieux.

Je reviens de course, terminée peu après 20h.
Footing 25' + 5x2' avec R=2' + 5' de footing lent
Distance estimée : 4km
FCMax : 175 (87%)
FCMoy : 154 (77%)
T° : 25 °
Vitesse et allure estimées : 4.72km/h - 12.43’/km

C’était agréable de monter la vitesse de course. Pour une première, le soucis a été que j’ai eu dû mal à jauger la FC, elle monte lentement, et descend lentement. Les 175 étaient lors des 2 dernières de minutes de fraction, quand j’ai vu les 170, j’ai un peu ralenti, mais ma FC a tout de même augmenté. D’ailleurs, lors des 2mn de “pause EF” entre les fractions, j’avais à peine le temps de repasser sous les 150 que les deux minutes étaient passées.

Côté ressenti, pas de fatigue physique, mais j’ai senti que les muscles avaient travaillés. Concernant les 25’ de footing au début au lieu de 15’, c’est parce que je ne me sentais pas assez chaud en 15’, en revanche je me sens très bien au bout de 25’, j’ai préféré ne pas prendre de risques et être bien chaud.

Bon courage à tous, surtout qu'il commence à faire nuit à 20h

Bravo à tous pour vos séances! Je pensais que le mardi était un jour "off" dans le suivi des débutants mais ça a bien changé...

@ Valerian : Pourrais-tu mettre le "titre" de tes séances, STP? ça faciliterait la compréhension.
Tu étais à 5*2' à 80*85%, c'est ça?

Bon entrainement à tous!

@Acera : J'ai édité, et effectivement, je pensais l'avoir mis.
Oui, c'est bien ça.
Footing 25' + 5x2' avec R=2' + 5' de footing lent

je vais prendre le programme pour ma fille pour ce soir du coup !!

ça c'est drôlement refroidi en quelques jours