Le suivi des débutants!

raphael391 écrit:

oui faut pas les écouter , écoute plutôt le coyote

Non plus. Et surtout pas l'autre coyote.

garth0 écrit:

raphael391 écrit:

oui faut pas les écouter , écoute plutôt le coyote

Non plus. Et surtout pas l'autre coyote.

vous avez gagné !!! mercredi j'attaque la VMA

non je rigole, vos idées ont me servir et j'adapterais la premiere seance suivant le ressenti
par contre je pense qu'il va falloir que j'annule les sorties VTT hebdomadaires et le trail du 22 sept

acera écrit:

@ Atreide : Je ne fais pas d'étirement avant les sorties.
Bien entendu, il faut s'étirer après chaque sortie (même les séances d'EF) et boire de l'eau aussi.

Les étirements de Jblucas sont une séance en plus voire deux par semaine d'environ 1h basée sur la méthode Lafay (c'est du bonus que j'ai assez mal vévu, j'ai eu plus mal qu'après une sortie VMA mais moins essoufflé par contre ).

Il a mis le lien quelque part dans le suivi des débutants (tu peux rechercher via l'outil de "recherche avancée" du site en tapant "Lafay", je pense.

@ Ladysnail :

EDIT : @ Provista : Au fait, elle est bien l'idée de Ladysnail de mettre le travail à 80-85% lors de la première SL plutôt que la seconde.
Par contre, je garderais le travail à 85-90% le lundi avant ta course, sinon ça ne te ferait qu'une séance à 85-90% (ou alors tu fais sauter celle à 80-85% mais en terme de progressivité accélérée, je suis contre).

Je connais très bien la méthode Lafay puisque je la pratique depuis 4 mois (niveau 2, 2 séances par semaine).
Ce sont les étirements de la méthode que je pratique à froid, les jours où je cours, ceux de Jblucas je les fais à la fin des séances de CAP. J'ai d'ailleurs drôlement gagné en souplesse grâce aux étirements "Lafay".
Ce que je veux savoir, c'est s'il est nécessaire d'en faire avant de courir.

Sur ce, je vais me coucher, je me lève à 5h00, je vous laisse deviner pourquoi.

Bon entraînement à tou(te)s

Remarque à l'est le soleil se leve plus tot . T'as raison d'en profité .

Bonne seance .

atreide écrit:

Ce que je veux savoir, c'est s'il est nécessaire d'en faire avant de courir.

Selon moi, non.

acera écrit:

atreide écrit:

Ce que je veux savoir, c'est s'il est nécessaire d'en faire avant de courir.

Selon moi, non.

Ok, merci.

Première séance sous la pluie ce matin. Sensations très moyennes, allure irrégulière, plus ou moins rythmée par l'intensité de la pluie.
Bref, je suis rentré trempé jusqu'aux os et très peu satisfait de cette sortie.

Durée: 42'13''
Distance: 4.37Km
Vitesse moyenne: 6.2km/h (max: 9.5km/h)
FCmoy.: 69% (max: 79%)