Le suivi des débutants!
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Coucou !
Donc sortie longue pour moi ce matin, direction le lac en courant, puis tour du lac en courant, puis retour en courant. Vous savez, le lac que je m'étais fixé comme objectif quand j'ai commencé à courir, qui fait 5 bons km. Et environ 5 aussi pour y aller.
Les chiffres :
Les sensations : nickel au bout de 20min, puis nickel, accélération au milieu pour atteindre les 5'30 au km, puis retour au bon rythme.
Sur la fin, un peu raide niveau genous, mais y a une côte qui dure un peu longtemps pffff ! heureusement que ça finit par qq km en faux plat descendant, j'en ai profité pour bien respirer, la fc a bien baissé, super bien. Par contre, ouille une fois arreté, mais je m'y attendais, donc longue série d'étirements.
Le détail au km :
Bon, je sais bien que ce n'est pas de l'EF, mais je suis super satisfait par cette sortie, fc plutot basse, régulière, pas trop montée dans les côtes ou pendant les accélérations, bien maitrisée
Donc sortie longue pour moi ce matin, direction le lac en courant, puis tour du lac en courant, puis retour en courant. Vous savez, le lac que je m'étais fixé comme objectif quand j'ai commencé à courir, qui fait 5 bons km. Et environ 5 aussi pour y aller.
Les chiffres :
Kms 16.18 km
Temps 01:34:52
FC Maxi 173 (87%)
FC Moy 159 (80%)
Avg Moving Speed: 10,3 km/h
Vitesse max.: 12,0 km/h
Les sensations : nickel au bout de 20min, puis nickel, accélération au milieu pour atteindre les 5'30 au km, puis retour au bon rythme.
Sur la fin, un peu raide niveau genous, mais y a une côte qui dure un peu longtemps pffff ! heureusement que ça finit par qq km en faux plat descendant, j'en ai profité pour bien respirer, la fc a bien baissé, super bien. Par contre, ouille une fois arreté, mais je m'y attendais, donc longue série d'étirements.
Le détail au km :
Attention : Spoiler !
Bilan : Allure moyenne : 5'51"/km soit 10.23 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:17 (FC Moy 142, Max 154)
Tour 2 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 157, Max 161)
Tour 3 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 156, Max 162)
Tour 4 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 154, Max 159)
Tour 5 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 151, Max 160)
Tour 6 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 158, Max 164)
Tour 7 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 158, Max 164)
Tour 8 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 161, Max 163)
Tour 9 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 162, Max 166)
Tour 10 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 165, Max 168)
Tour 11 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 165, Max 167)
Tour 12 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 165, Max 170)
Tour 13 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 170, Max 173)
Tour 14 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 166, Max 171)
Tour 15 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 165, Max 168)
Tour 16 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 162, Max 166)
Tour 17 - 175m : 01:05 (6'16", FC Moy 161, Max 162)
Tour 1 - 1.00km : 06:17 (FC Moy 142, Max 154)
Tour 2 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 157, Max 161)
Tour 3 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 156, Max 162)
Tour 4 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 154, Max 159)
Tour 5 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 151, Max 160)
Tour 6 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 158, Max 164)
Tour 7 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 158, Max 164)
Tour 8 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 161, Max 163)
Tour 9 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 162, Max 166)
Tour 10 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 165, Max 168)
Tour 11 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 165, Max 167)
Tour 12 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 165, Max 170)
Tour 13 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 170, Max 173)
Tour 14 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 166, Max 171)
Tour 15 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 165, Max 168)
Tour 16 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 162, Max 166)
Tour 17 - 175m : 01:05 (6'16", FC Moy 161, Max 162)
Bon, je sais bien que ce n'est pas de l'EF, mais je suis super satisfait par cette sortie, fc plutot basse, régulière, pas trop montée dans les côtes ou pendant les accélérations, bien maitrisée
par oeufmollet
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- raphael391
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c'est une sortie d'oeuf dur ça pas mollet du tout ( oui je sais , elle est pas fameuse ) .
.
Et sinon pour ce matin , comme j'étais un peu en colére , j'ai collé trois biscottes et deux litres d'eau dans mon sac à dos et hop sur le vtt direction le parc de la brenne ( tres bel endroit au demeurant ) .
.
résultat n° 1 : les chiffres :
Distance: 60.58 km
Temps: 3:16:28
Vitesse moy.: 18.5 km/h
Gain d'altitude: 143 m
Calories: 836 C
FC moy.: 52 % de la valeur max.
FC max.: 65 % de la valeur max.
.
résultat n°2 : mon postérieur à fini en tres tres tres mauvais terme avec la selle .
.
bon il faut dire aussi que c'est ma plus longue sortie en vélo .
.
@ : acéra : oui exact , il m'arrive d'avoir des insomnies quelques fois
.
Et sinon pour ce matin , comme j'étais un peu en colére , j'ai collé trois biscottes et deux litres d'eau dans mon sac à dos et hop sur le vtt direction le parc de la brenne ( tres bel endroit au demeurant ) .
.
résultat n° 1 : les chiffres :
Distance: 60.58 km
Temps: 3:16:28
Vitesse moy.: 18.5 km/h
Gain d'altitude: 143 m
Calories: 836 C
FC moy.: 52 % de la valeur max.
FC max.: 65 % de la valeur max.
.
résultat n°2 : mon postérieur à fini en tres tres tres mauvais terme avec la selle .
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bon il faut dire aussi que c'est ma plus longue sortie en vélo .
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@ : acéra : oui exact , il m'arrive d'avoir des insomnies quelques fois
par raphael391
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- oeufmollet
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Je suis allé qq fois dans la Brenne avec mon appareil photo, doit y avoir des coins sympas pour courir l'été ... bon le pb, c'est que c'est pas à coté de chez moi, encore plus loin que poitiers ... et puis faudrait que je trouve un lac assez grand pour courir autour, et qui ne soit pas "réservé" aux marcheurs/zozioteurs ...
par oeufmollet
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- thursday
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- Remerciements reçus 0
Bonjour,
Vous êtes courageux de sortir avec cette chaleur!
Merci beaucoup pour vos conseils, c'est sympa
Je suis passée ce matin à G S, j'ai acheté un corsaire et un haut pour courir. Je vais voir si je sens la différence! J'espère car c'était pas donné quand même mais bon, faut bien tester! Puis comme ça j'ai une belle tenue pour me motiver
Pour les baskets, pour le moment je garde mes Kalenji (les kiprun 1000 il me semble) que j'avais achetées il y a 2 ans. Je n'en m'en suis pas énormément servies donc je vais essayer de faire avec jusqu'à cet hiver. Il faut dire que je ne cours pas 30 km par semaine
Pour ma prochaine sortie, demain matin tôt en principe, si j'ai le courage... mais la journée il fait vraiment trop chaud, et le soir ça ne va pas beaucoup redescendre non plus d'après la météo... Je voudrais essayer de faire 45 ". je ne sais pas si c'est trop tôt?
Sachant que jusqu'à présent j'ai fait 2 courses de 30 minutes, 1 course de 15 minutes et 1 course 35".
Ou je vise peut être 40 minutes?
Vous êtes courageux de sortir avec cette chaleur!
Merci beaucoup pour vos conseils, c'est sympa
Je suis passée ce matin à G S, j'ai acheté un corsaire et un haut pour courir. Je vais voir si je sens la différence! J'espère car c'était pas donné quand même mais bon, faut bien tester! Puis comme ça j'ai une belle tenue pour me motiver
Pour les baskets, pour le moment je garde mes Kalenji (les kiprun 1000 il me semble) que j'avais achetées il y a 2 ans. Je n'en m'en suis pas énormément servies donc je vais essayer de faire avec jusqu'à cet hiver. Il faut dire que je ne cours pas 30 km par semaine
Pour ma prochaine sortie, demain matin tôt en principe, si j'ai le courage... mais la journée il fait vraiment trop chaud, et le soir ça ne va pas beaucoup redescendre non plus d'après la météo... Je voudrais essayer de faire 45 ". je ne sais pas si c'est trop tôt?
Sachant que jusqu'à présent j'ai fait 2 courses de 30 minutes, 1 course de 15 minutes et 1 course 35".
Ou je vise peut être 40 minutes?
par thursday
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- raphael391
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- Remerciements reçus 1
je pense que le mieux serait de ne rajouter que 5 minutes , de semaine en semaine .
si tu augmentes trop vite , tu risques la blessure , et cela arrive plus vite que ce que l'on pense ( vécu personnel ) .
si tu augmentes trop vite , tu risques la blessure , et cela arrive plus vite que ce que l'on pense ( vécu personnel ) .
par raphael391
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- oeufmollet
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Comme Raphael, je te conseillerais d'y aller progressivement, surtout qu'il fait chaud ... donc 5min pour voir ... et puis si t'es vraiment bien tu peux rallonger encore un chouillat, mais ne va pas trop forcer par ce temps là. A la limite tu peux faire la prolongation à un rythme un peu plus tranquille, et si t'es bien, prolonger encore un peu en marchant, histoire de finir tranquille.
par oeufmollet
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