Le suivi des débutants!

@ Vall1187 & Cricri68 : bienvenue!!!

@ladysnail, moi aussi ce matin j'ai pour la 1ere fois souffert de la chaleur, c duuuur !

bon ben ça y est, j'ai couru mes 30 minutes d'affilée pour la 1ere fois ce matin !

bon c'etait pas prevu car je devais faire l'avant derniere seance soit 25' et 2x5 ' mais au bout des 25' ( apres un debut difficile ou je suis partie trop vite et ou je me suis dit que je n'y arriverai jamais), je commençais a me sentir bien et ai décide de finir en courant plutot que de faire le repos de 2 minutes et les 2x5' de course

je suis fiere de moi car j'ai commencé il y a moins d'un mois, je fais 3 seances par semaine et je suis partie de trèèèèès loin si on m'avait dit il y a un mois que je pourrai courir 30 minutes et donc plus de 3 km non stop, ben je n'y aurais pas cru

par contre c'etait du grand nimporte quoi quand meme cette seance, j'arrivais pas a courir doucement comme d'hab alors ma FC etait haute, j'avais un peu mal aux jambes et je suis arrivée plus fatiguée que d'habitude

et g meme pas encore reussi a depasser les 7km/h

je compte encore faire quelques seances de 30' et ensuite g vu ça sur le site

footing 1 footing 2
S1 30' 30'
S2 35' 30'
S3 40' 30'
S4 45' 30'
S5 45' 35'
S6 45' 40'
S7 45' 45'
S8 45' 45'

mais je comprends pas pkoi le 2eme jour il faut courir un peu moins ? et je fais comment avec 3 seances hebdo ?

@ acera en effet! ça tic et ça tac! Et j'ai très hâte! Le parcours à été changé, alors ça va se faire sur les plaines d'abraham, ce qui veut dire qu'il va y avoir des côtes, alors que le parcours original n'en avait pas. M'enfin , j'ai hâte, car après je vais avoir une référence et 12 semaines pour préparer la prochaine course. Alors je pensais faire un 4 semaines intro VMA et un 8 semaines de prep 10 KM avec VMA.

@ Latraviata bravo pour ta course! Super CR, tu as bien tenue le coup!

Bon entrainement!

coucou à tous
moi aussi j'ai souffert de la chaleur.
courir par 25° alors qu'on est habitué à 8-10° c'est plutôt dur.
mais bon j'ai fait ma petite demi-heure et 3,65 km au compteur.
Ca progresse tout doucement.
je vais bientôt arriver au 8km/h.
sinon je parlais de FCM et non VCM bien sur!!
vous utilisez quoi? un cardiofréquencemètre? vous me conseilez quoi?
parce que se prendre le pouls tout en courant...Euh bin j'ai essayé.... mais ça marche pas bien...

@charlotte-aux-fraises : félicitations pour les 30'
Je pense que pour le plan 45', le principe est de n'augmenter que de 5' par semaine, c'est pour ça que la deuxième séance est toujours moins longue. Par contre, moi je voulais augmenter progressivement les deux séances, du coup j'ai fait un plan à ma sauce, mais en respectant le fait d'augmenter seulement de 5' chaque semaine.
Vu que tu fais 3 séances par semaines, tu peux peut-être aménager ton programme différemment, je pensais à un plan du genre :
S1 30' 30' 30'
S2 35' 30' 35'
S3 35' 35' 35'
S4 40' 35' 40'
S5 40' 40' 40'
S6 45' 40' 45'
S7 45' 45' 45'

Enfin voilà, c'est une idée comme ça, en même temps je suis novice donc je ne suis pas la mieux placée pour te donner des conseils... attendons de voir ce que te conseilleront les plus expérimentés

@cricri68 : j'utilise un cardiofréquencemètre, mais je ne peux pas vraiment te conseiller pour le matériel à acheter, personnellement j'ai opté pour le premier prix chez Décat. Mais j'ai l'impression qu'il fonctionne plutôt bien, j'ai jamais eu de mesure complètement farfelue.

Bon week-end à tous !

Ouf, quelle séance pénible! Fractionné 3 x 8' @ 90% R=2 ... L'horreur!

En mettant ma montre, déjà ça commençait mal, la FC était à 50-54%, alors qu'habituellement elle est entre 36% et 42% mais habituellement 39%...bon ok...je me lance...même pas 30 secondes de fait et déjà je top le 70%...ah non alors, là je peux facilement tenir 1-2 km avant de devoir ralentir pour ne pas atteindre 70%....de mieux en mieux. Alors j’essaie de simplement rester en EF et non de descendre le plus près possible du 65%, je réussis tout de même, j'ai l'impression de quand même être revenu à la normale.

Puis après 20 minutes, les fractionnés...et là j'encaisse le coût, le cœur veut me sortir de la poitrine, j'ai du mal à rester à 90% je dois constamment ralentir. Finalement, le premier tour se termine,et je suis épuisé...jamais je tiendrais 50-60 minutes de ce régimes...Mais bon 2 minutes beaucoup trop courte plus tard, je repars...et là , j’essaie de mieux me contrôler , ce que j'arrive à faire, mais la vitesse n'est plus là et la chaleur me pèse. Même chose au 3 ieme tour...Je finis ensuite en marchant, épuiser incapable de faire baisser mon cardio en bas de 80 en courant.

Une sortie à oublier , tout en étant content que ce ne soit pas le jour de la course! C'est surement la chaleur(30) et la lourdeur de l'atmosphère, on était en veille d'orage et l'air était lourde. J'ai tellement couru entre -20 et 20 degré, je ne suis pas du tout habitué au chaleur...j'espère que le jour de la course ne sera pas trop chaud.

Bilan : Allure moyenne : 7'36"/km soit 7.89 km/h

EF
Tour 1 - 1.00km : 07:56 (FC Moy 128, Max 133)70%
Tour 2 - 1.00 : 08:11 (FC Moy 133, Max 139)73%
Tour 3 - 456m : 03:53 (8'33", FC Moy 136, Max 141)74%

F1
Tour 4 - 1.00km : 05:33 (FC Moy 159, Max 166)87%
Tour 5 - 395m : 02:25 (6'08", FC Moy 166, Max 167)91%
R1
Tour 6 - 139m : 02:00 (14'24", FC Moy 152, Max 165)

F2
Tour 7 - 1.00km : 06:13 (FC Moy 162, Max 166)89%
Tour 8 - 260m : 01:46 (6'48", FC Moy 164, Max 166)90%
R2
Tour 9 - 145m : 01:59 (13'46", FC Moy 151, Max 164)
F3
Tour 10 - 1.00km : 06:32 (FC Moy 162, Max 167)89%
Tour 11 - 179m : 01:27 (8'10", FC Moy 165, Max 167)90%

retour au calme
Tour 12 - 519m : 05:59 (11'33", FC Moy 142, Max 162)


Bon entrainement!

Ouf, quelle séance pénible! Fractionné 3 x 8' @ 90% R=2 ... L'horreur!

En mettant ma montre, déjà ça commençait mal, la FC était à 50-54%, alors qu'habituellement elle est à 36% et 42% mais en habituellement 39%...bon ok...je me lance...même pas 30 secondes de fait et déjà je top le 70%...ah non alors, là je peux facilement tenir 1-2 km avant de devoir ralentir pour ne pas atteindre 70%....de mieux en mieux. Alors j’essaie de simplement rester en EF et non de descendre le plus près possible du 65%, je réussis tout de même, j'ai l'impression de quand même être revenu à la normale.

Puis après 20 minutes, les fractionnés...et là j'encaisse le coût, le coeur veut me sortir de la pointrine, j'ai du mal à rester à 90% je dois constamment ralentir. Finalement, le premier tour se termine,et je suis épuisé...jamais je tiendrais 50-60 minutes de ce régimes...Mais bon 2 minutes beaucoup trop courte plus tard, je repars...et là , j'essais de mieux me contrôler , ce que j'arrive à faire, mais la vitesse n'est plus là et la chaleur me pèse. Même chose au 3 ieme tour...Je finis ensuite en marchant, épuiser incapable de faire baisser mon cardio en bas de 80 en courant.

Une sortie à oublier , tout en étant content que ce ne soit pas le jour de la course! C'est surement la chaleur(30) et la lourdeur de l'atmosphère, on était en veille d'orage et l'air était lourde. J'ai tellement couru entre -20 et 20 degré, je ne suis pas du tout habitué au chaleur...j'espère que le jour de la course ne sera pas trop chaud.

Bilan : Allure moyenne : 7'36"/km soit 7.89 km/h

EF
Tour 1 - 1.00km : 07:56 (FC Moy 128, Max 133)70%
Tour 2 - 1.00 : 08:11 (FC Moy 133, Max 139)73%
Tour 3 - 456m : 03:53 (8'33", FC Moy 136, Max 141)74%

F1
Tour 4 - 1.00km : 05:33 (FC Moy 159, Max 166)87%
Tour 5 - 395m : 02:25 (6'08", FC Moy 166, Max 167)91%
R1
Tour 6 - 139m : 02:00 (14'24", FC Moy 152, Max 165)

F2
Tour 7 - 1.00km : 06:13 (FC Moy 162, Max 166)89%
Tour 8 - 260m : 01:46 (6'48", FC Moy 164, Max 166)90%
R2
Tour 9 - 145m : 01:59 (13'46", FC Moy 151, Max 164)
F3
Tour 10 - 1.00km : 06:32 (FC Moy 162, Max 167)89%
Tour 11 - 179m : 01:27 (8'10", FC Moy 165, Max 167)90%

retour au calme
Tour 12 - 519m : 05:59 (11'33", FC Moy 142, Max 162)


Bon entrainement!