Le suivi des débutants!

Ma deuxième sortie allure spécifique :
Alors le départ et le retour au calme se fait encore en ville (ce que je n'apprécie vraiment pas... ).
Sortie pas trop mal, j'ai eu tout de même quelques doutes à savoir si je pourrais tenir cette allure sur 1500m, les trois dernières phases actives étaient assez difficiles (j'ai dû marcher pendant environ 30" et 1' après les derniers 300m).
Nous disions donc, AS 1500 avec 8*300m (ciblée à 1'18", j'ai programmé la Garmin sur la durée et il y a toujours la marge d'erreur du GPS pour les distances même si c'était relativement tout droit....).

Kms 9.03 km (à force, je vais finir par atteindre mon premier 10km, en entrainement... )
Temps 01:13:40
FC Maxi 197 (93%)
FC Moy 164 (77%)
Dénivelé + 39 m

Tour 1 - 2.26km : 18:00 (7'58", FC Moy 153, Max 166) soit 73% de FCmoy. (je confirme la progression en EF, même si je soupçonne le trajet d'être un peu en descente)

Tour 3 - 282m : 01:18 (4'36", FC Moy 188, Max 192) soit 89%. (dur-dur de trouver son allure, pour les FC, j'avais fait quelques montées de genoux et talons-fesses avant de débuter d'où la moyenne plus élevée, je suis parti de plus haut en FC)
Tour 5 - 303m : 01:18 (4'17", FC Moy 180, Max 193) soit 86%.
Tour 7 - 314m : 01:18 (4'08", FC Moy 181, Max 194)
Tour 9 - 311m : 01:18 (4'10", FC Moy 182, Max 194)
Tour 11 - 304m : 01:18 (4'16", FC Moy 184, Max 196) soit 87%.
Tour 13 - 312m : 01:18 (4'10", FC Moy 184, Max 196)
Tour 15 - 316m : 01:18 (4'06", FC Moy 183, Max 196)
Tour 17 - 316m : 01:18 (4'06", FC Moy 186, Max 196) soit 88%.
Dans l'ensemble, les FCmax sont entre 91 et 93% ; les récup (3') sont trottinées à environ 10'-10'30"/km (sauf les trois dernières où j'ai un peu marché).

Tour 19 - 1.88km : 19:15 (10'14", FC Moy 157, Max 171) soit 74%.

Si j'arrive à tenir 4'20"/km, ça me ferait 6'30" au 1500 soit un peu moins que la moyenne. Mais il me semble tout de même que c'est trop rapide, je verrai si ça tient sur les 400m puis sur un 1500m préparatoire que j'essayerais de faire le week-end du 20 avril.

Bon entrainement à tous!

Vu qu'en fractionnant et en faisant au final bien plus que 1500 m, tu arrives à tenir une allure autour des 4'05"-4'10", je pense que tu peux viser mieux que 6'30" pour ton concours.

Ca va le faire.

Salut tout le monde !
Alors, pas d'overdose de chocolats ?
Perso, overdose de bouffe tout court, gros repas de famille hier midi, les restes le soir ... couché tard, pas beaucoup dormi, digestion super laborieuse (le pâté était super bon, mais pas facile à digérer). Bref ce matin, la tête dans le pâté (pas celui d'hier, il a été fini). Pas faim, un peu mal au crâne, rien d'anormal après ce genre d'excès ^^
Conclusion : je me tate sérieusement pour la sortie de ce soir ... d'un coté j'ai peur de vraiment pas être en forme et de devoir m'arrêter super tôt (mal aux pattes, pas de souffle, mal à l'estomac ..), sachant que je ne serai pas seul c'est pas sympa pour les autres, de l'autre je me demande si ça pourrait au contraire me faire du bien, éliminer les toxines, tout ça ...
Bon on verra bien, j'ai deja 2h30 de route pour rentrer (en supposant que ça roule correctement), et puis ce midi je vais manger du poulet donc ça me remettra peut-être d'aplomb
Bon courage à toutes et à tous

Nous disions donc, AS 1500 avec 8*300m (ciblée à 1'18", j'ai programmé la Garmin sur la durée et il y a toujours la marge d'erreur du GPS pour les distances même si c'était relativement tout droit....).

Dis moi Acera , pourquoi ne vas-tu pas sur un stade pour tes fractionnés ?
Au moins les 300m sont signalés au sol, tu n'as plus qu'à programmer ta montre pour les 1':18" , non? Tu verrais peut-être mieux ta progression, car c'est vrai que le gps n'est pas une valeur sûre sur des répétitions si courtes .

2.26km : 18:00 (7'58", FC Moy 153, Max 166) soit 73% de FCmoy.

En tout cas moins de 8'/km en EF, ça me fait rêver !!

Ce matin, j'ai voulu refaire le test demi Cooper, pas vraiment de changement par rapport au dernier fait à Noël un peu déçue mais en même temps j'ai du mal à le faire correctement ! Je pars trop vite, je sens que mes poumons brûlent et du coup je ralentis un peu de peur de ne pas tenir le temps et après j'accélére trop tard car je sens que je peux encore accélérer alors que le chrono dit "stop" .
En plus je n'ai pas atteint ma FCM, mais seulement 91% ! Preuve que je pouvais en faire plus !!
En fait je crois que je suis pas assez maso pour souffrir lors du test !!!

@oeufmollet

Une petite sortie en EF, ça devrait t'aider à te sentir moins lourd, mais vraiment en EF , hein ?

Ouais, mode super tranquille, si j'y vais... ça dépendra aussi des autres motivés, vue la météo, pas sûr qu'ils viennent tous ^^

Pour le 1/2 cooper, je vois que pas mal de personnes ici en parlent ... vous pensez qu'on peut faire ce test à partir de quel niveau ?
Et je suppose que c'est forcément sur piste, pour avoir des repères, pour être sûr de ne pas être dérangé et pour ne pas avoir des côtes/descentes ?