S'équiper pour la course à pied

Le suivi des débutants!

Réponse de ladysnail sur le sujet Re: Le suivi des débutants!

Posted il y a 12 ans 7 mois #161408
@Bud : perso comme je cours souvent le matin, je pars à jeûn. Par contre pour ma SL je mange 1 banane + 1 yaourt 1h30 avant ma séance et je n'ai pas de problème de digestion . D'autres avis peut-être ???


Pour ma SL 1h20, cette fois avec 2x10' à 80-85%.
Je ne la sentais pas cette sortie, ces 2x10' me stressaient sur une SL, donc du coup j'étais bien trop rapide en pulsations par rapport à ma vitesse de croisière ... sans compter l'extirpation du bidon de la ceinture, un vrai combat au corps à corps, qui fait grimper en un rien de temps la FC :evil: ... va falloir que je trouve plus pratique ou que je m'entraîne encore. Si vous avez des suggestions, je suis preneuse ! ;)

Finalement, les stats ne sont pas pires que pour d'autres sorties :

48' EF : 5km400 à allure moyenne de 8':54"/km pour une FC moyenne de 70% et max à 81% :(
1 ) 10' : allure moyenne 7':16"/km, FC moyenne : 83% (max : 91%)
2) 10' : allure moyenne 7':04"/km, FC moyenne : 84% (max : 87%)
et retour au calme 10' à FC moyenne : 75% :cheer: allure 10':08"/km

J'ai toujours du mal à stabiliser ma cadence lors de la 1ère fraction. Tant pis

Bonne chasse aux oeufs !!
par ladysnail

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Réponse de Ouilliv sur le sujet Re: Le suivi des débutants!

Posted il y a 12 ans 7 mois #161427
ladysnail écrit:

Bonne chasse aux oeufs !!


Ça c'est fait ! :) Ne reste plus qu'à manger ceux que mes petites goinfres m'auront laissés ! :blush:
Et après, je dois partir pour une EF de 60 minutes...

Bonne course à tous
par Ouilliv

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Réponse de Ouilliv sur le sujet Re: Le suivi des débutants!

Posted il y a 12 ans 7 mois #161429
bud écrit:

Bon !!sortie aux sensations mauvaise :S
Je viens de tester la sortie 1 h après le petit dejeuné :X
une catastrophe je croyais jamais rentrer :blink:
6km/h à 10min du km :X
Envie de vomir au bout de 10 min + difficulté a respirer
Bonne entrainement à tous :cheer:


Je vais profiter de ton expérience et attendre d'avoir digéré mes œufs avant de sortir. En plus, tu me fournis une bonne excuse pour rester au chaud... Merci Bud
par Ouilliv

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Réponse de Ouilliv sur le sujet Re: Le suivi des débutants!

Posted il y a 12 ans 7 mois #161430
trickouze écrit:

@jujucoline voilà, tu y es... ça valait le coup de se faire un peu ch... sur les EF!!! Et tu vas continuer de progresser....j'ai commencé comme toi il y maintenant plus de 2 ans (moins de kilos à perdre quand même... ;) ), aujourd'hui je cours en EF autour de 10 km/h!!!

Ah, voilà du retour positif qui remonte le moral et nous confirme que le chemin peut paraitre difficile mais le résultat arrive...
Chouette, dans deux ans, j'arrache tout ! YES !
par Ouilliv

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Réponse de Ouilliv sur le sujet Re: Le suivi des débutants!

Posted il y a 12 ans 7 mois #161435
Question à propos du plan finir un 10km :
Il y a des séances 85-90FCM et des séances 90FCM.
Pouvez-vous m'éclairer sur les différences majeures entre ces deux types de séances pour que j'arrive à bien programmer mon forerunner...
Merci à tous

Et bonne course
par Ouilliv

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Réponse de acera sur le sujet Re: Le suivi des débutants!

Posted il y a 12 ans 7 mois #161535
@ Stefalb1 : Ne t'inquiète pas, ça va vite venir. Le principal, dans un premier temps, est d'être en EF. :)

@ Jujucoline : C'est clair que je l'attendais avec impatience la première sortie à 80-85%. ça fait du bien...

@ Paspanique : Faites ce que je dis, pas ce que je fais... :blush: Mais pour excuse, je déteste courir en ville...
Pour les progrès, je pense, effectivement que j'ai pas mal progressé en EF. :kiss:

@ trickouze : 10km/h en EF! C'est la classe... B) tu te souviens à combien tu étais, il y a deux ans? Histoire de rêver sur une marge de progression... ;)

@ Bud : Heureusement, en général, on ne refait pas deux fois la même erreur (enfin moi, je suis abonné quand même :laugh: ). Courir à jeun le matin n'est pas trop gênant pour les sorties d'EF (les autres mieux vaut manger et attendre 2-3h, pour moi un minimum de 3h si je mange bien le midi par exemple).
Allez, la prochaine séance sera un autre jour... ;)

@ Ladysnail : Belle sortie! Tu as vraiment une bonne allure en EF. Pour ce qui est des phases à 80-85%, c'est difficile de réduire son allure pour stabiliser ses FC (personnellement, je n'y arrive pas, il faut vraiment que je n'accélère pas trop au début des phases actives).
par acera

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