Le fil des prépas marathon S2 2016

bon allez je me lance
Lyon pour moi le 2/10
Contexte
j'ai un compte à régler avec la pendule
New York en novembre était ex tra ordinaire
mais voir 3h59'50 à 400m de l'arrivée en rentrant dans Central Park ....
c'est un peu comme France Allemagne '82 .... la dramaturgie d'avoir été au bout de moi même renforce le souvenir

bien bossé cet hiver mais semi pas à la hauteur de mes attentes en avril
depuis je mixe avec bcp de plaisir route et trail (avec des SL qui font régulièrement 2h/2h30) et des FC, dans les côtes où je cours, souvent autour de ma FC42
trail de 27k et 1550m D+ le 2/7 en 4h30 avec une gestion autour de la FC42 : la caisse est là
les ratios route ont bien progressé depuis 3 mois : c'est donc plus une opportunité d'un sub 4h qu'un objectif précis qui me pousse
En tous cas , c'est 0 pression dans ma tête .... et bcp moins de stress avec ma double expérience fructueuse de l'an dernier 4h5' et 4h1'

Objectif ?
3h45 on va dire car je sais que taper trop haut c'est taper à côté .... dans le mur !!

séance test en S1 dim dernier avec la séance d'allure 16k la veille
réalisée sur le parcours de celui d'Annecy
çà me semble réaliste

le plan ?
y a pas de plan .... au sens strict
le plaisir
on est en S2 d'une prépa 13 semaines classique
mais inscrit à La Clusaz au trail du Bélier de 25k et 1200m D+ le 19/8 en S7 (fin du cycle 2)
1 relâche + 5 sem cycle 3 en prépa spécifique route
et d'ici au 19/8 alors ??
trame JP : 1 résistance dure (en côtes ..... ou pas) , 1EF, 1 Allure et 1 SL trail avec le D+ en EA / FC42

je vais garder le cumul sam/dim qui m'a si bien réussi sur les 2 prépas précédentes (Merci Air1 !!)
c'est LA vraie valeur ajoutée pour bien être préparé à durer le jour J: attaquez en début de plan et le temps fera son oeuvre !!

Je sens que steph doit battre le fer tant qu'il est chaud...et tu le fais bien.
Je pense sincèrement que sub4h est réalisable.
Respecte la trame actuelle, surtout les séances bh de samedi-dimanche et ça va le faire.

Semaine 13 Q1: AS10 6x1000 (1'15)
Beaucoup moins de mal à trouver l'allure que la semaine dernière, toutes les fractions très proches de la cible 4'04. Et la FC est dans les clous malgré la chaleur.

flow.polar.com/training/analysis/707710917

Début de ma prépa pour le marathon des Villages: Lundi prochain

Erwan, tu te bases toujours sur une FCM de 180 (dernière que j'ai pu trouvé dans tes plans) ?

Début de ma prépa pour le marathon des Villages: Lundi prochain

On va pouvoir se tirer la bourre en prépa alors

Erwan, tu te bases toujours sur une FCM de 180 (dernière que j'ai pu trouvé dans tes plans) ?

J'avais pris 180 au départ (220-age). Jamais changé depuis. Mais je n'utilise pas vraiment le %FCM (hors EF), je sais à quelle FC je cours un marathon (149-152 sur les 30 premiers kms) et un semi (159-162 sur 15 kms), donc ce sont plutot ca mes références quand j'ai besoin de faire appel à la FC pour juger mes allures