Le fil des prépas marathon S2 2016

Air1 écris :

On va pouvoir se tirer la bourre en prépa alors

Oui et avec 2 plans différent ça va être intéressant

Air1 écrit: je sais à quelle FC je cours un marathon (149-152 sur les 30 premiers kms) et un semi (159-162 sur 15 kms), donc ce sont plutot ca mes références quand j'ai besoin de faire appel à la FC pour juger mes allures

Et tu as des allures de course qui collent avec celles à l'entrainement? OU ca varie un peu, et tu sais de combien?

Oui ca colle plutot bien. Jamais eu de mauvaise surprise (jour sans) en course jusqu'à maintenant *touche du bois*. Je peux mème me lâcher un peu plus en course (2-3 s au km), mais je ne l'ai fait que sur 10 ou 21. Probablement car je ne revois que très rarement mes allures de travail à la hausse durant un plan voir avant une nouvelle course: je bosse en ce moment sur ma vraie allure 10K (de février) , et ma vraie allure semi (avril) et que donc en fait j'ai un poil progressé durant le plan. Je réajusterais après mon plan 42 par rapport aux variations FC du site de JP si nécessaire si les écarts sont trop grands.

Hello,

bonne initiative ce post, je fais la rochelle mon premier marathon avec un objectif de 3h40 maximum, je ne sais pas encore si je peux viser moins...3h30?

La théorie est qu'on peut soutenir 80-75% de sa vma sur un marathon. En théorie, pour vma 16 (j'ai estimé ma vma à 16.3 ) si je prends la borne inférieure, cela me donne un temps de 3h30 pour une allure de 5'00 km je signe direct !

Je ne sais pas quel plan choisir

Premier marathon -> oublie la théorie. Tu as un chrono sur semi récent? C'est plus "sur".
Les plans, il faut prendre celui qui correspond le plus à ce que l'on aime faire comme travail et au kilométrage que tu sais pouvoir encaisser. Car c'est un peu lourd un plan marathon, si en plus on doit subir des séances qu'on aime pas... Et quand tu en as choisi un, tu ne change plus par contre car il y a une logique dans chaque plan, qui peut être assez différente (bien que sur les sites francais on trouve en gros toujours le meme type de plan "courts", à la VMA près)

Semaine 13 Q2 : SV1/AS42/AS21 20/2x18/12 dans une SL de 2h10

Fès très hautes dès le départ, 76% en EF basse . Donc tous les blocs sont décalés vers le haut de 2-3%. Par contre aucune dérive, donc ça me va. Aucun soucis musculaire par contre, les 25 kms sont passés sans aucun soucis.
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