Combien de km hebdo?

Super !
Tu verras, l'envie va monter crescendo maintenant, surtout en ne faisant plus que des petites sorties EF.

Bon WE et bonne fin de prépa

Merci

J-8!! Bon jus!

Dernière ligne droite de la prépa, repose toi bien.
N'oublie pas de te constituer une bonne dose de glycogène 3/4 jours avant le jour J.

On attend ton CR avec impatience. Bon courage !

Alors BigPat?

Alors quoi ah oui le marathon, j'oubliais

Dimanche 23 juin, temps frais, idéal pour une petite balade de 42,195 km.
Objectif, finir en bon état.
Base de temps, 4h00 soit 5'41", mais sans trop savoir si je peux faire mieux ou beaucoup moins bien .
Avec FCM=179, je me fixe de rester le plus bas possible, le plus longtemps possible
Rester en dessous ou près de 140 pour atteindre 150 au plus tôt vers le 35 où là j'arrête de regarder la montre pour finir au feeling (soit en rampant, soit en accélérant).

6h00: Réveil (très bien dormi)
Un petit tour sur la balance: 94kg
P'tit dej: 3/4 du gatosport et 1/2 L d'ISOSTAR
7h45: Départ de la maison
8h00: J'arrive sur place, je retrouve des copains, on papote.
Suis en short et tee-shirt.
J'ai 8 gels et un porte bidon de 0,5 L
Le départ est retardé à 8h40.
Partent en même temps:
-marathon individuel (3 boucles de 14km et qq)
-marathon en relais à 3
-14 km et qq (1 boucle)
8h40: Pan, le départ:
Ça part vite, mais la majorité ne fera que 14km, on va les laisser partir.

Mon cœur bat vite, mais ça reste raisonnable. Je pars tranquille en essayant de me détendre, sur le rythme prévu, on fera un bilan au 1er km
1er km: 5'38" c'est tout bon mais 144 au cardio, un peu rapide mais je m'en doutais
Je me cale sur ce rythme, le cœur se stabilise, baisse un peu, mais je me sens très bien à ce rythme, pas envie de ralentir.
Je me dis tant que ça reste comme ça, on continue, si ça monte, on ralentira.
1er ravitaillement: je viens de prendre un gel, j'ai bu, ma gourde est presque pleine, je passe sans m'arrêter.
Je suis toujours très bien.
2ème ravitaillement: pareil, je passe sans m'arrêter.
3ème qui se trouve juste après la 1ère boucle: pareil
4ème, ma gourde n'est pas vide, j'en aurai assez pour aller à l'autre stand, je ne prends qu'un gobelet, je marche 10m (mètres pas minutes) et je repars.
Jusqu'au 20ème, j'ai réussi à tenir la fréquence en dessous de la barre des 150 que je ne voulais pas dépasser avant le 35ème.
Mais dès le 21ème, je vois bien que si je ne ralentis pas, la fréquence ne baissera plus.
Mais je me sens vraiment très bien. Alors tant pis, je me doute que ça va se compliquer par la suite, mais je continue au même rythme.
Mais la fin se passe trop mal, je réussi à rester sous les 160 (89% FCM)
Je suis impressionné, je suis très très bien. Aucune douleur. Tout est parfait.

Je me suis arrêté:
km 8: pipi: -39s
km 19: ravitaillement 1 verre et marche: -30s
km 20: pipi: -35s
km 23: ravitaillement pour remplir ma gourde: -37s

Tout se passe bien, je suis sur des bases de 3h55 - 4h00
Je me dis que si ça continue comme ça, je vais pouvoir accélérer sur les derniers km, me faire plaisir.
Les km défilent, je prends mes gels, je bois (je n'ai pas soif mais je bois).
Plus les km défilent plus je commence à doubler du monde, plus personne ne me dépasse.
J'ai passé le 1er semi en 2h00.
J'espère un joli négative split

Je ne verrai jamais le mur, jusqu'au dernier km je serai en très bon état, jamais à bloc.
Mais arrive le km 39 où je sens aux 2 jambes des crampes arriver.
Oh non, pas ça, j'avais prévu d'exploser, de finir agonisant mais pas ça.
Je ralentis, ça a l'air de passer, je tombe à 6'02", je suis toujours en avance sur les 4h00
km 40: des crampes aux 2 mollets, je tente de continuer, puis marcher, impossible.
Je m'arrête, tente des étirements.
Ceux que je venais de doubler et encourager, m'encouragent à leur tour.
Je sais que le chrono défile. Il reste moins de 3 km, je suis très déçu.
Je m'étire. Ça commence à passer. Je marche, ça revient. Je m'étire.
J'ai mal mais c'est redevenu supportable.
Je trottine, accélère, accélère, c'est bon, le corps ne me lâche pas, c'est reparti .
Un petit coup d’œil au chrono, pour les 4h c'est cuit.
On oublie on passe à autre chose.
Km 40: 7'10"
Km 41: 5'35
Km 42: 5'36
Finish: suis à fond (avec les moyens du bord)
à 50m de l'arrivée, je vois mes enfants avec des banderoles "ALLEZ PAPA"
Je vais vers eux et leur dit de finir avec moi.
Un enfant de chaque côté (5 et 7 ans), on franchit la ligne ensemble, ça allait pas vite (on ne saura jamais combien de temps j'ai perdu avec eux mais ça valait le coup ).
J'ai la médaille et la dame à l'arrivée en met une à mes enfants, ils sont fiers.

Chrono: 4h01m06s

Je suis très content de cette 1ère expérience, je finis en très bon état.
Dommage pour les 4h00, ce n'est que partie remise.

J'aimerai bien savoir pourquoi j'ai eu des crampes, c'est dommage.
Je n'en avais jamais eu pendant l'entraînement.

Je mets ma course en lien dans mon carnet pour ceux qui voudraient étudier ça de plus prêt

Le bilan à tirer, c'est qu'un marathon ça se prépare, mais pas n'importe comment.
Ma préparation n'a pas été bonne, je le sais, malgré tous vos conseils que je n'ai pas assez écoutés.
Mais c'est grâce à ces conseils et à tout ce que j'ai pu lire par ci par là que j'ai appris tout ce qui m'a permis de finir avec le sourire et non pas agonisant.
A bientôt, pour de nouvelles aventures